15 เมนู อาหารเช้าลดน้ำหนัก ไม่เกิน 250 แคล กินแล้วไม่อ้วน ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น
มื้อเช้าคืออาหารมื้อแรกหลังจากที่เราตื่นนอน มื้อเช้าถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญ เพราะเป็นมื้อที่ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า และสามารถช่วยให้เรามีพลังงานที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน การเลือกมื้อเช้าที่ดีจึงช่วยให้เรามีแรง ในขณะเดียวกันหากเราเลือกอาหารเช้าที่ดีกับสุขภาพก็จะเป็นการคุมแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ การอดมื้อเช้าจะส่งผลกระทบกับการเผาผลาญพลังงานไปตลอดทั้งวัน ทำให้เผาผลาญพลังงานได้น้อยลง การกินมื้อเช้าจึงช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการอด แล้วยิ่งถ้าเราเลือกกิน อาหารเช้าลดน้ำหนัก ก็จะยิ่งช่วยให้เรามีนูปร่างที่ดีมากขึ้นค่ะ
อาหารเช้าลดน้ำหนัก ถือเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เกินได้ และยังถือเป็นการกิน อาหารลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพด้วย เพราะนอกจากจะช่วยให้พลังงานกับร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว ยังสามารถช่วยลดอาการอยากกินขนมกรุบกริบได้อีก และยังเป็นการช่วยให้เราสามารถควบคุมปริมาณอาหารในการกินในมื้ออื่นๆ ต่อไปได้อีกด้วยค่ะ
15 เมนู อาหารเช้าลดน้ำหนัก ไม่เกิน 250 แคล
- กาแฟร้อน 1 แก้ว - 55 กิโลแคลอรี่
- ชาร้อน 1 แก้ว - 55 กิโลแคลอรี่
- น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว - 75 กิโลแคลอรี่
- นมจืด (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง - 80 กิโลแคลอรี่
- น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว - 80 กิโลแคลอรี่
- แซนวิชทูน่า 1 คู่ - 180 กิโลแคลอรี่
- ขนมจีบ 3 ลูก - 120 กิโลแคลอรี่
- ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก - 120 กิโลแคลอรี่
- สลัดผัก 1 จาน - 120 กิโลแคลอรี่
- ต้มเลือดหมู - 200 กิโลแคลอรี่
- ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย - 220 กิโลแคลอรี่
- เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย - 225 กิโลแคลอรี่
- เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม - 225 กิโลแคลอรี่
- เกี๊ยวน้ำกุ้ง 1 ชาม - 225 กิโลแคลอรี่
- โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย - 230 กิโลแคลอรี่
สำหรับการเลือกอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรรับแคลอรี่ให้อยู่ที่ประมาณ 250-500 กิโลแคลอรี่ค่ะ หรือหากใครต้องการที่จะรู้ว่าเราต้องรับพลังงานเท่าไหร่กันแน่ ให้ใช้สูตรคำนวนโดยใช้ค่า BMR (เทคนิคการลดน้ำหนักด้วย การนับแคลอรี่ การคำนวณค่า BMR และ TDEE) หารด้วยจำนวนมื้ออาหารที่เรากินในแต่ละวัน เช่น หากร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และกินอาหาร 3 มื้อ ก็สามารถเฉลี่ยให้แต่ละมื้อรับแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 500 แคลอรี่ค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
7 วัน 7 เมนู อาหารเช้า ลดหุ่น คุมน้ำหนัก หาซื้อง่าย ไม่ต้องทำให้เหนื่อย!
12 อาหารเช้า สำหรับคนลดหุ่น คุมน้ำหนัก แคลอรีต่ำ แถมหากินง่าย!
