1️⃣4️⃣ ผลไม้ช่วยแก้ท้องผูก มีฤทธิ์เป็นยาระบาย กระตุ้นการขับถ่าย การขับถ่ายที่ไม่ดีสามารถนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพได้ค่ะ ไม่ว่าเป็นเรื่องของริดสีดวงเพราะว่าอุจจาระที่แข็งจะมากดเบียดเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก การขับถ่ายยากในบางคนส่งผลต่อความดันโลหิตด้วยนะคะเพราะต้องมีการเบ่งที่ยาวนานกว่าปกติค่ะ และการมีอาการท้องผูกยังทำให้รู้สึกไม่สุขสบายและนำปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ตามมาอีกเพียบค่ะ ดังนั้นพอเป็นแบบนี้แล้วก็น่ากลัวนะคะถ้าเรายังจะปล่อยให้ตัวเองมีอาการท้องผูกอีกต่อไป😲🙀อย่าปล่อยให้ปัญหาลอยนวลและเพิกเฉยกับการขับถ่ายยากค่ะ เพราะในบทความนี้ผู้เขียนมีข้อมูลดีๆ มาบอกที่สามารถช่วยให้การขับถ่ายได้รับการแก้ไข เลิกท้องผูกและลดความเสี่ยงด้านสุขภาพจากถ่ายยากมาฝากค่ะ ในเนื้อหาเกี่ยวกับ 1️⃣4️⃣ ผลไม้ช่วยแก้ท้องผูกได้ มีฤทธิ์เป็นยาระบายและช่วยกระตุ้นการขับถ่ายค่ะ งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีผลไม้อะไรกันบ้าง🍏1️⃣ ผลไม้ตระกลูเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ค่ะ โดยผลไม้ในกลุ่มนี้มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งสามารถสนับสนุนให้สุขภาพโดยรวมของทางเดินอาหารทำงานได้ดีและทำงานได้อย่างต่อเนื่องขึ้นค่ะ จึงช่วยเรื่องการขับถ่ายให้คล่องขึ้นได้ค่ะ บลูเบอร์รี่และสตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ผู้เขียนมีโอกาสได้กินบ้างค่ะ ก็พบว่าช่วยขับถ่ายจริงแต่ยังไม่ถึงต้องนั่งประจำอยู่หน้าห้องน้ำนะคะ🫐2️⃣ ลูกพรุน ต้องบอกว่าลูกพรุนช่วยได้เยอะมากๆ ค่ะ เพราะขนาดผู้เขียนกินลูกพรุนอบแห้งในเซเว่นยังคล่องมากค่ะ มีเท่าไหร่ออกมาหมด ลูกพรุนคือผลไม้ที่ยืนหนึ่งเรื่องช่วยแก้ท้องผูกที่เป็นวิธีการตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงมากค่ะ เนื่องจากลูกพรุนมีปริมาณซอร์บิทอลที่สูง ซึ่งซอร์บิทอลมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาตินะคะ🍑3️⃣ ลูกแพร์ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารค่ะโดยเฉพาะเพคติน ซึ่งมีส่วนช่วยอย่างมากในการป้องกันอาการท้องผูกค่ะ พอมีใยอาหารมากอุจจาระจะไม่แข็งจึงสามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ ในส่วนของลูกแพร์นี้ผู้เขียนไม่ค่อยได้กินบ่อยค่ะเพราะต้องห้างสรรพสินค้า แต่ถ้าใครสามารถหาได้ง่ายก็ต้องลองดูค่ะ เพราะบ้านเราสามารถหาลูกแพร์ได้แล้วโดยเฉพาะในเมืองค่ะ🍑4️⃣ กีวี เป็นผลไม้ที่เป็นแหล่งใยอาหารและเอนไซม์แอกทินิดินค่ะ การที่กินกีวีเข้าไปจึงมีส่วนช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น เพราะเอนไซม์แอกทินิดินนี้สามารถช่วยย่อยโปรตีนและส่งเสริมการย่อยอาหารได้ดีค่ะ กีวีในเมืองมีค่ะและกีวีเป็นผลไม้ที่ผู้เขียนนานๆ ทีมีโอกาสได้ซื้อค่ะ แต่ชอบรสชาติของกีวีค่ะเปรี้ยวนำหวานตาม ในบางครั้งเวลาสั่งน้ำผลไม้ปั่นมักเลือกที่มีกีวีปนมาค่ะ ก็อร่อยดีและช่วยให้ขับถ่ายง่ายจริงค่ะ🥝5️⃣ แอปริคอต เป็นผลไม้อีกชนิดที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และซอร์บิทอลค่ะ ซอร์บิทอลเป็นยาระบายตามธรรมชาติ และกากใยอาหารทำให้อุจจาระไม่แข็งมากเกินไป พอกินแอปริคอตเลยได้ประโยชน์ที่เกี่ยวกับการขับถ่ายค่ะ แอปริคอตผู้เขียนเคยเห็นแต่ในห้างใหญ่ค่ะ ยังไงลองไปเลือกมาติดตู้เย็นไว้ค่ะและเอาประโยชน์ที่มีอยู่ในแอปริคอตค่ะ🍊6️⃣ ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่ราคาถูกและหาง่ายค่ะ แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารอีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ค่ะ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติจึงขับถ่ายคล่องค่ะ ฝรั่งกิมจูเป็นฝรั่งที่ผู้เขียนซื้อบ่อยค่ะ ล้างและเตรียมง่าย รสชาติดี กรอบอร่อยค่ะ และเท่าที่สังเกตมานะคะการขับถ่ายดีขึ้นในช่วงที่นำฝรั่งมากินประจำค่ะ คนเป็นเบาหวานกินฝรั่งได้นะคะ เพราะกรมอนามัยแนะนำว่า ฝรั่งไร้เมล็ดกินได้ 1 ผล ส่วนฝรั่งแป้นสีทองและฝรั่งซันจูกินได้อย่างละครึ่งผลค่ะ🍏7️⃣ แตงโม เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องการให้น้ำมาก และการกินแตงโมยังได้เรื่องของไฟเบอร์ด้วยค่ะ จึงสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มและผลดีที่ตามมาก็คือขับถ่ายได้คล่องขึ้นและไม่ต้องเบ่งจนหมดแรงค่ะ แตงโมถูกค่ะตลาดมีเยอะมากๆ นำมาแช่เย็นอร่อยมากค่ะ เด็กกินได้ผู้ใหญ่กินดี แต่คนเป็นเบาหวานต้องจำกัดการกินแตงโมนะคะ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลมากตามการศึกษาของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขค่ะ และกรมอนามัยยังแนะนำต่ออีกว่า คนเป็นหวานกินแตงโมต้องจำกัดปริมาณ ดังนี้ค่ะล🍉แตงโมกินรี กินได้ 8 ชิ้นคำแตงโมตอปิโด แตงโมเหยียบไม่แตก แตงโมเหลืองส้มและแตงโมเหลือง กินได้อย่างละ 10 ชิ้นคำค่ะ8️⃣ กล้วย จากที่กล้วยมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และน้ำตาลตามธรรมชาติที่สามารถช่วยควบคุมเรื่องการย่อยอาหารได้และช่วยให้อุจจาระนิ่มขึ้นนั้น จึงทำให้การขับถ่ายดีขึ้นค่ะ กล้วยน้ำว้าสุกกับกล้วยหอมคือตัวเลือกที่ผู้เขียนซื้อบ่อยและกินบ่อยค่ะ🍌9️⃣ สับปะรด เนื่องจากสับปะรดมีเอนไซม์สำคัญตัวหนึ่งที่ชื่อว่า โบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีความสามารถช่วยย่อยโปรตีน จึงช่วยปรับปรุงเรื่องการย่อยอาหารให้ดีขึ้นค่ะ พอการย่อยอาหารดีขึ้นก็มีส่วนไปสนับสนุนให้การขับถ่ายดีขึ้นค่ะ สับปะรดอร่อยค่ะแบบฉ่ำๆ กินได้เรื่อยๆ ไม่เบื่อค่ะ และสับปะรดยังสามารถนำมาทำเมนูอื่นๆ ได้ด้วย เช่น ซี่โครงหมูอบสับปะรด และสับปะรดยังสามารถนำมาเสียบในไม้บาร์บีคิวได้ด้วยนะคะ🍍🔟 แอปเปิล เป็นผลไม้ที่มีทั้งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำค่ะ ซึ่งจุดนี้มีส่วนช่วยทำให้อุจจาระไม่แข็งและยังส่งเสริมให้ลำไส้ทำงานได้ตามปกติค่ะ จากนั้นการขับถ่ายจึงดีขึ้นตามมาค่ะ แอปเปิลหาได้ง่ายและราคาถูกด้วยแต่ต้องเลือกแอปเปิลที่สดใหม่ค่ะ หากอยากรู้เกี่ยวกับการเลือกซื้อแอปเปิลให้ได้ผลสดใหม่และรสชาติดีนั้น สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ลิงค์ของบทความใต้เนื้อหาของบทความนี้ค่ะ 🍎1️⃣1️⃣ ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ค่ะ ซึ่งคุณสมบัตินี้สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ ส้มคือผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่ผู้เขียนชอบค่ะ เพราะรสชาติอร่อยแบบเป็นเอกลักษณ์ โดยส่วนมากมักซื้อส้มตอนฤดูกาลของส้มค่ะ🍊1️⃣2️⃣ มะละกอ หลายคนรู้แล้วว่ามะละกอมีเอนไซม์ปาเปน ซึ่งปาเปนมีส่วนช่วยในการย่อยโปรตีน จึงสามารถสนับสนุนระบบทางเดินอาหารที่เกี่ยวกับการย่อยอาหารและการขับถ่ายได้ดีค่ะ มะละกอแบบสุกก็อร่อยนะคะ หาได้ง่ายและมีหลายสายพันธุ์ให้เลือกค่ะ✅️1️⃣3️⃣ มะเดื่อฝรั่งหรือลูกฟิกซ์ เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยใยอาหารและมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติค่ะ ไฟซินและไฟเบอร์ในลูกฟิกซ์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ค่ะ ดังนั้นต้องลองไปหามะเดื่อฝรั่งมาเป็นตัวช่วยดีๆ เรื่องการขับถ่ายค่ะ มะเดื่อฝรั่งในห้างสรรพสินค้ามีค่ะ แบบแห้งสามารถซื้อออนไลน์ได้แล้ว🆗️1️⃣4️⃣ มะม่วง คืออีกหนึ่งผลไม้ที่ให้เส้นใยอาหารและเอนไซม์ค่ะ โดยเอนไซม์ที่ดีที่ว่านี้คือ เอนไซม์อะไมเลสและโปรตีเอสค่ะ ซึ่งสองตัวนี้สามารถช่วยในการย่อยอาหารจึงส่งเสริมให้ระบบขับถ่ายดีด้วยค่ะจบแล้วค่ะกับคุณสมบัติดีๆ ที่มีอยู่ในผลไม้ทั้ง 1️⃣4️⃣ ชนิดที่สามารถช่วยส่งเสริมให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ลดปัจจัยชักนำที่จะทำให้เกิดความเจ็บป่วยต่างๆ ตามมาค่ะ โดยผลไม้หลายชนิดสามารถหาได้ง่ายและราคาถูกค่ะ อีกทั้งการกินผลไม้ช่วยลดการใช้ยาระบายเพราะสารดีๆ ในผลไม้ก็มีฤทธิ์เป็นยาระบายได้เหมือนกันค่ะ ผลไม้ที่เห็นผลลัพธ์แบบจัดหนักจัดเต็มที่ผู้เขียนเคยมีประสบการณ์มานั้นคือลูกพรุนค่ะ ดังนั้นต้องยั้งมือเพราะกินมากไปอาจเปลี่ยนเรื่องดีเป็นเรื่องอื่นแทนได้ เพราะลูกพรุนกินนิดเดียวช่วยได้ค่ะและอร่อยมากๆ ยังไงคุณผู้อ่านลองปรับใช้ข้อมูลในนี้และลองหาโอกาสเพิ่มการกินผลไม้ที่เป็นไปได้ดูค่ะ เพราะจะได้รับสรรพคุณดีๆ ที่ทำให้อุจจาระไม่แข็งมากเกินไปจนยากต่อการขับถ่ายค่ะ🆗️✅️🍎เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Ian Turnell จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ1️⃣4️⃣ วิธีเลือกซื้อแอปเปิลให้ได้ผลสดใหม่ รสชาติดีและปลอดภัยต่อการนำมาบริโภควิธีเลือกกินอาหารให้เหมาะสม เพื่อส่งเสริมสุขภาพดี คุณทำได้7 วิธีมีความสามารถดูแลสุขภาพตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า คนธรรมดาทำได้อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
