10 วิธีส่งเสริมสุขภาพจิตด้วยตัวเอง ให้มีความสุข ลดความเครียด การส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยภาพรวมนะคะ เพราะดูเหมือนว่าคนสมัยนี้ก็มีปัญหาด้านสุขภาพจิตกันมาก อยู่ๆ ก็มีข่าวเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า และอื่นๆ อีกหลายอย่างมากค่ะ จะว่าไปปัญหาสุขภาพมีอยู่ในคนทุกยุคทุกสมัยค่ะ เพียงแต่ต้นเหตุของปัญหาของคนรุ่นแม่ของผู้เขียนอาจเป็นเรื่องของคอมมิวนิสต์และสงคราม ความเป็นอยู่และเรื่องการเข้าถึงบริการด้านสาธารณสุขที่ทำได้ยาก และคนในอิสราเอลตอนนี้อาจเจอปัญหาเรื่องความปลอดภัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต และคนในแต่ละอายุก็มีความเครียดจากปัญหาที่แตกต่างกันด้วยค่ะ ซึ่งคนโสดก็เป็นอีกแบบและคนมีครอบครัวก็เจอคนละอย่างแต่ไม่ว่าสาเหตุจะแตกต่างกันแค่ไหนก็ตามค่ะ รูปแบบสุดท้ายที่เป็นปัญหาด้านสุขภาพจิตมักออกมาในลักษณะคล้ายคลึงกัน และจากที่ผู้เขียนได้มีโอกาสไปเรียนรู้และมีประสบการณ์ที่โรงพยาบาลจิตเวชแห่งหนึ่งมานั้น พบว่า ผู้ป่วยทางจิตมีสาเหตุต่างกันแต่อาการของปัญหาด้านสุขภาพจิตก็เกิดคล้ายๆ กันค่ะ เช่น มีผู้ป่วยชายไทย อายุราวๆ 40 ปี มีสาเหตุจากความผิดหวังในตำแหน่งหน้าที่การงาน และอีกรายคืออกหักและรู้สึกท้อแท้สิ้นหวังจนมีปัญหาด้านสุขภาพจิตร่วมกับดื่มเหล้าค่ะ และเวลาถามคนๆ หนึ่งเรื่องสุขภาพจิตเขามักนึกถึงคนบ้า แต่ปัญหาสุขภาพจิตที่ใหญ่มักเริ่มจากจุดเล็กๆ รวมกันหลายจุดนะคะ ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนอยากส่งต่อแนวทางส่งเสริมสุขภาพจิตดี เพราะอยากเห็นคนไทยมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นค่ะ และสุขภาพจิตดีนี้เราสามารถเริ่มได้ง่ายๆ จากการใช้วิธีดังต่อไปนี้ค่ะ1. ต้องทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉงเข้าไว้ และการออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยปรับปรุงด้านอารมณ์ได้ค่ะ เพราะหลังจากออกกำลังกายแล้วเราจะรู้สึกผ่อนคลายและสามารถลดความเครียดได้ด้วย ในขณะเดียวกันก็คิดบวกได้ง่ายขึ้น ถึงตอนนี้จะมีปัญหาก็สามารถหาทางออกทางแก้ได้ง่ายๆ ค่ะ ในผู้ป่วยจิตเวชนั้นหลายคนนั่งซึมจมอยู่กับที่ เพิกเฉยการทำกิจวัตรประจำวัน ไม่แปรงฟันไม่อาบน้ำ ขนาดพาไปบำบัดทางจิตเปิดเพลงมันส์มากแต่เขาก็ไม่ได้กระฉับกระเฉงอย่างที่ควรจะเป็นเลยค่ะ ส่วนหนึ่งเกิดจากความเจ็บป่วยด้วย ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่หมดแบตหมดไฟค่ะ อย่าจุมปุ๊กอยู่กับที่เฉื่อยและไม่คล่องแคล่วว่องไวค่ะ ปกติผู้เขียนออกกำลังกายตลอด ไม่ออกเช้าก็ออกเย็และหาโน่นหานี่ทำตลอดเวลาค่ะ 2. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ การพูดคำว่า "ไม่" ในบางสถานการณ์เราสามารถทำได้เพราะเป็นการตัดสินใจของเรา หลายคนสุขภาพจิตแย่เพราะมาคิดคนเดียวจนหัวแตกว่าสิ่งนั้นสิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากพูดคำว่าไม่ ซึ่งการใช้คำๆ นี้เป็นธรรมดาค่ะ ให้ลองนึกว่าเหมือนเรากำลังตอบคำถามเท่านั้นเอง ในวัฒนธรรมฝรั่งการปฏิเสธถือเป็นเรื่องธรรมดามากๆ ที่ในบางครั้งคนไทยอาจต้องลองประยุกต์ใช้วัฒนธรรมของตะวันตกดูบ้างก็ดีนะคะ เพราะเราจะได้รู้สึกว่าการใช้ชีวิตมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ที่จะไม่หรือใช่ก็คือเรื่องปกติแบบไม่ต้องไปตีความให้เยอะ3. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ในบางครั้งอาจต้องหาคนที่รู้เทคนิคในการลดความเครียดคลายความวิตกกังวลมาให้คำปรึกษาเราค่ะ อาจเป็นการอ่านเอาความรู้มาใช้เองก็ได้นะคะ หรือติดตามเพจให้คำแนะนำต่างๆ ก็ได้ เพราะสมัยนี้ไม่ต้องไปเจอตัวก็ได้เพราะบางคนอาจไม่อยากเปิดเผยตัวตน จากนั้นให้ค่อยๆ นำเทคนิคต่างๆ มาปรับใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตดีของตัวเองให้ดีขึ้นค่ะ ส่วนใหญ่ผู้เขียนใช้การเรียนรู้ด้วยตัวเอง เช่น การอ่านหนังสือและฟัง Podcast เกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกค่ะ จากนั้นก็ค่อยๆ นำมาใช้กับตัวเองวันละเล็กวันละน้อยค่ะ4. ทานอาหารที่สมดุล หลายคนอาจคิดภาพไม่ออกว่าในอาหารที่เราทานเข้าไปนั้นมีสารอาหารบางตัวที่สามารถส่งผลต่ออารมณ์ สารสื่อประสาท และบางอย่างยังส่งเสริมให้การนอนหลับดีขึ้นค่ะ ดังนั้นการทานอาหารที่เหมาะสมและหลากหลายให้ครบหลัก 5 หมู่ สามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้ค่ะ และแน่นอนว่าเมื่อสุขภาพร่างกายดีจากอาหารก็มีผลทางอ้อมทำให้สุขภาพจิตดีได้อีกทางหนึ่งด้วยเหมือนกัน โดยส่วนตัวผู้เขียนทานอาหารครบหลัก 5 หมู่ค่ะ และเน้นความหลากหลาย ทานผักและผลไม้มากขึ้นและทานหวาน มัน เค็มน้อยลงค่ะ5. ฝึกสติ เคยได้ยินไหมคะ "สติมาปัญญาเกิด" เพราะถ้าสติเลยเตลิดอาจไปถึงโรงพยาบาลจิตเวชก็ได้ค่ะ และเคยได้ยินไหมคะที่มีคำพูดหนึ่งพูดให้กับคนบ้าว่า "หลุดโลก" ซึ่งข้อนี้ดูเหมือนจะจริง เพราะผู้ป่วยจิตเวชที่มีความคิดพรั่งพรู มีหูแว่วหรือเห็นภาพหลอน ทั้งหมดล้วนแล้วแต่ไม่ได้อยู่ในโลกของความเป็นจริง เพราะพอเราไม่ตั้งสติกับสถานการณ์บางอย่างในชีวิต จากนั้นเราก็จะตีความเกินกว่าเหตุและคิดมากตามมาค่ะ การคิดมากก็เครียดมาก นอนไม่หลับและเริ่มมีปัญหาด้านสุขภาพ ความเครียดมีส่วนไปทำลายสมองจึงทำให้มีปัญหาด้านสุขภาพจากที่จิตใจมีปัญหาค่ะ การมีสติการรับรู้ทุกอย่างด้วยเหตุผล แก้ปัญหาด้วยความรู้ความสามารถ ค่อยๆ ทำค่อยๆ แก้ยังไงซะก็สามารถลดความวิตกกังวล ความเครียดและความซึมเศร้าได้กว่าการคิดมากอย่างเดียวและได้ปัญหาใหม่ค่ะ6. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ค่ะ เพราะนอนมักสุขภาพดีและตามมาด้วยการมีอารมณ์ คนนอนน้อยมีหงุดหงิดง่ายอารมณ์เสียเร็วจึงมีความเครียดตลอดทั้งวัน ผู้เขียนเข้านอนประมาณสามทุ่มแต่ไม่เกินสี่ทุ่มค่ะ ก็มีบางวันนอนดึกแต่ไม่ได้บ่อยและติดต่อกันค่ะ โดยภาพรวมเรื่องการนอนถือว่าทำได้เพียงพอ และตื่นตอนประมาณตี 5 โดยส่วนใหญ่ค่ะ7. ใช้การแสดงความรู้สึกของคุณ คำนี้หลายคนอาจงงๆ เพราะว่าคนไทยเราไม่ค่อยใช้ แต่ฝรั่งเขาใช้กันเป็รลนธรรมดาปกติค่ะ และหนังสือที่เกี่ยวกับการพัฒนาตัวเองด้วยจิตเวชเชิงบวกก็พูดไว้ว่า การแสดงความของคุณทุกอย่างที่เรามีตอนนี้ ทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ คิดบวกได้ จึงสุขภาพจิตตามมา มองเห็นทางออกมองเห็นความเป็นไปได้ และรู้สึกมีความหวัง การรู้สึกมีความหวังนี่เองค่ะที่ทำให้จิตใจดีขึ้นมากได้ค่ะ เช่น ขอบคุณบ้านของเราตอนนี้ ขอบคุณที่มีเพื่อนสนิท ขอบคุณที่มีข้าวทาน ขอบคุณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี เป็นต้น ในทุกๆ วันผู้เขียนมีจะจดบันทึกลงไปในสมุดเล่มหนึ่งและเขียนขอบคุณสิ่งที่ตัวเองอยากขอบคุณค่ะ สมัยนี้มีแอป Grateful ดูค่ะ แอปนี้สามารถทำให้การอยากเขียนขอบคุณสนุกขึ้นได้ เพราะตอนเราเขียนขอบคุณบางอย่างในแอปจะปลูกดอกทานตะวัน ยิ่งมีหลายต้นเราก็ยิ่งมองเห็นว่าในชีวิตเรามีอะไรดีๆ อีกเยอะค่ะ8. จัดการความเครียด เมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นเราต้องจัดการความเครียดด้วยตัวเองค่ะ ที่หลายคนไปคิดว่าความเครียดของเราลูกต้องช่วย ความเครียดที่ๆ ทำงานหัวหน้าต้องมาทำให้หายไป ซึ่งข้อนี้ทำให้เราพลาดและสะสมความเครียดและเกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตตามมา ความเครียดของเราๆ ต้องเป็นคนรับผิดชอบ 100 % อย่าเอาความเครียดของตัวเองไปฝากไว้ให้คนอื่นมาดูแลค่ะ และเทคนิคการผ่อนคลายความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ หรือการทำสมาธิ การอ่านหนังสือ การฟังเพลง การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ก็ได้ค่ะ และผู้เขียนจัดการความเครียดด้วยการออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำสมาธิบ้างค่ะ และอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ความเครียดมีกันทุกคนค่ะแต่แค่มองไม่เห็นเท่านั้นเอง 9. จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ สมัยนี้ต้องบอกว่าหน้าจอโทรศัพท์สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ค่ะ เพราะคนสามารถเข้าถึงอินเตอร์เน็ตได้ตลอดเวลา และอย่าลืมว่าในโลกของอินเตอร์เน็ตก็มีทั้งข้อมูลที่ดีและข้อมูลลบๆ ที่สามารถทำให้สุขภาพจิตแย่ได้ การเสพข้อมูลลบๆ แบบไม่มีสติและรับเอามาแบบไม่ได้คิดไตร่ตรองสามารถเป็นต้นเหตุของปัญหาด้านสุขภาพจิตได้ค่ะ ดังนั้นการใช้หน้าจอมากเกินไปต้องได้รับการแก้ไข10. ทำงานอดิเรก คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า? การมีงานอดิเรกเป็นกิจกรรมยามว่างสามารถทำให้มีความสุขและผ่อนคลายได้ง่ายๆ ค่ะ เพราะงานอดิเรกมักทำให้เราเพลิดเพลินและลืมเกี่ยวกับความกังวลใจต่างๆ จึงรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายๆ ค่ะอย่างไรก็ดีวิธีการส่งเสริมสุขภาพจิตดีในเนื้อหาของบทความนี้สำหรับบางวิธีอาจใช้ได้ผลดีกับคนๆ หนึ่ง แต่ก็อาจไม่ได้ผลหรือได้ผลน้อยกับอีกคนหนึ่งก็ได้นะคะ ดังนั้นอย่างที่บอกไปค่ะตัวเราคนแรกต้องมองเห็นให้ได้ก่อนว่า การลดความเครียด การทำให้ตัวเองมีความสุข การจะมีสุขภาพจิตดีเราเป็นคนควบคุม 100% จากนั้นให้ลองเอาเทคนิคและวิธีการในนี้ไปปรับใช้ ค่อยๆ ประยุกต์ไปเรื่อยๆ ในชีวิตประจำวันค่ะ เพราะบางคนมองภาพไม่ออกและไปมองเห็นว่าฉันตายแน่ที่ต้องใช้ตั้ง 10 วิธี แค่นี้ก็จะไม่มีทานข้าวแล้วยังจะมาใช้วิธีอะไรนี่อีก แต่ในความเป็นจริงคือเราต้องปรับใช้จากจุดที่เป็นไปได้ก่อนจากจุดที่เข้ากับสถานการณ์ตัวเองก่อนค่ะเพราะใครจะมารู้ดีว่าวิธีไหนใช้ได้เท่ากับตัวเราเอง สุขภาพจิตดีไม่มีขาย สั่งออนไลน์ก็ไม่ได้ ที่ต้องทำคือหันมาส่งเสริมสุขภาพจิตตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ เพียงเท่านี้ก็เหมือนเป็นการให้ยาใจตัวเองแล้ว โดยเราจะไม่รอให้ปัญหาด้านสุขภาพจิตเกิดกับตัวเราค่ะ และแน่นอนว่าเมื่อสุขภาพจิตดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแน่นอน มีความสุขง่ายกว่า แก้ปัญหาต่างๆ ได้ดีกว่า มองบวกคิดบวกได้ง่ายกว่าค่ะ และหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้น และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ😄✅เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Budgeron Bach จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-2 โดย ผู้เขียน, ภาพที่ 3 โดย Oluremi Adebayo จาก Pexels และภาพที่ 4 โดย Porapak Apichodilok จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B3%E0%B9%80%E0%B8%88-%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95-trueidintrend_372862https://intrend.trueid.net/article/10-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89-trueidintrend_367155https://intrend.trueid.net/article/6-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%82-trueidintrend_349839 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
