วิถีชีวิตในยุคปัจจุบันมักมีภาพจำว่า ชีวิตคนเราต้อง Productive ต้องสำเร็จอะไรยิ่งใหญ่และใช้ชีวิตไปกับการทำงาน ให้คุณค่ากับสิ่งต่างๆภายนอก จนหลงลืมเวลาดูแลใส่ใจตัวเอง แต่ความเป็นจริงนั้นเราสามารถสร้างสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จได้โดยการทำกิจวัตรประจำวันยามเช้าด้วยการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถส่งผลต่อทั้งวันของคุณได้ ลองปรับกิจวัตรยามเช้าของคุณด้วย 5 สิ่งนี้ 1. ตื่นเช้าและดื่มน้ำ การตื่นเช้าเป็นก้าวแรกของความสำเร็จ เคล็ดลับร่วมกันของเหล่าผู้บริหารและคนที่ประสบความสำเร็จระดับโลกมากมาย ช่วงเวลานี้คือช่วงที่เงียบสงบที่สุด สมองยังไม่ถูกรบกวนจากเสียงแจ้งเตือนของโทรศัพท์มือถือหรือภาระงาน และสิ่งแรกที่ควรทำทันทีหลังจากลืมตาขึ้นมา คือการดื่มน้ำสะอาดอุณหภูมิห้องสัก 1-2 แก้ว เพราะตลอดเวลา 6-8 ชั่วโมงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะอยู่ในสภาวะขาดน้ำ การเติมน้ำเข้าไปในทันทีจะช่วยเข้าไป "เปิดสวิตช์" ระบบเผาผลาญ กระตุ้นการขับถ่าย และช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันทีโดยไม่ต้องพึ่งพากาเฟอีนในทันทีด้วยซ้ำ 2. ออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฝืนตัวเองไปวิ่งมาราธอนหรือยกเวทหนัก ๆ จนหมดแรง แต่เป้าหมายคือการ "ปลุก" กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตให้ตื่นตัว ลองใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เล่นโยคะท่าง่าย ๆ หรือเดินรับแสงแดดอ่อน ๆ รอบบ้าน กระบวนการนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าสะสมจากการนอนผิดท่า และกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งเปรียบเสมือนเกราะคุ้มกันความเครียดที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่นิ่งและมั่นคง พร้อมลุยกับทุกกิจกรรมตลอดทั้งวัน 3. ทำสมาธิหรือจดบันทึก ก่อนที่สมองจะต้องไปรับเรื่องราวร้อยแปดจากโลกภายนอก จงให้เวลาตัวเองได้อยู่กับความเงียบและทบทวนตัวเองก่อน การนั่งสมาธิอย่างเรียบง่ายเพียง 5 นาทีก่อนเริ่มวัน โดยโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก จะช่วยลดสภาวะสมองตื้อ และเพิ่มความสามารถในการโฟกัสสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น หลังจากจิตใจนิ่งสงบแล้ว ลองหยิบสมุดบันทึกขึ้นมาเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต หรือเขียนความรู้สึก ณ ตอนนั้นออกมา การบันทึกไม่เพียงแต่ช่วยลดความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ลึก ๆ แต่ยังช่วยย้ำเตือนให้เราเห็นคุณค่าในสิ่งที่มี และสร้างทัศนคติเชิงบวกในการเริ่มต้นวันใหม่ 4. ทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมื้อเช้าที่สมดุลมีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นตัวกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานของคุณ หากคุณเลือกทานอาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาลสูง คุณอาจจะรู้สึกตื่นตัวแค่ช่วงสั้น ๆ แล้วจะง่วงนอนและเพลียในช่วงสาย ดังนั้น ควรเปลี่ยนมาเลือกทานอาหารเช้าที่สมดุลและให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง โดยเน้นโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไข่ต้ม ไข่ดาวน้ำ หรืออกไก่ จับคู่กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง และเพิ่มไขมันดีจากอะโวคาโดหรือถั่วเปลือกแข็ง มื้อเช้าที่มีสารอาหารครบถ้วนแบบนี้จะช่วยให้สมองแล่น มีสมาธิยาวนาน และลดความอยากกินจุบจิบระหว่างวันได้อย่างดีเยี่ยม 5. วางแผนและตั้งเป้าหมายประจำวัน การวางแผนก่อนเริ่มงานหรือทำ List to do จะช่วยให้คุณบริหารเวลาและตั้งเป้าหมายในแต่ละวันได้ดีขึ้น ลองใช้สมุดจดหรือแอปพลิเคชันช่วยจัดลำดับความสำคัญของงาน เพื่อให้แน่ใจว่าวันนี้จะเป็นวันที่มีประสิทธิภาพ การลงทุนเวลาในตอนเช้าเพื่อตัวเอง ถือเป็นการให้เวลาและให้ของขวัญสำหรับตัวเองในทุกๆเช้า หากคุณลองนำกิจวัตรเหล่านี้ไปปรับใช้ทีละนิด อย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย แล้วคุณจะพบว่าไม่ได้แค่วิ่งตามวันเวลาอีกต่อไป แต่คุณกำลังเป็นผู้ควบคุมและขับเคลื่อนชีวิตของตัวเองไปในทิศทางที่ดีขึ้นในทุก ๆ วัน เครดิตภาพหน้าปก 1,2 จากเว็บ Pexels เครดิตภาพประกอบ 1,2,3,4,5 จากเว็บ Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
