เมื่อเป็นไข้หวัด ต้องดูแลตัวเองที่บ้าน ทำยังไงดี / บทความโดย Pchalisaไข้หวัดเป็นเหมือนแขกไม่ได้รับเชิญที่มักจะมาเยือนในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล ยิ่งเจอไอฝนบ่อยๆ ในช่วงฝนหนักแบบนี้ ต่อให้ดูแลสุขภาพอย่างดีก็ยังมีรอยรั่ว และสามารถเป็นไข้หวัดได้เลยค่ะ เพราะก่อนหน้านี้สัก 5 วันได้ ผู้เขียนได้ออกไปตากฝนมา ตอนแรกก็คิดว่าไม่น่ามีอะไร เพราะโดยส่วนตัวไม่ค่อยเจ็บป่วยอะไรสักที แต่ก็พลาดจนได้และเป็นไข้หวัดในวันถัดมาและพอป่วยแล้วการดูแลตัวเองก็เป็นเรื่องที่สำคัญตามมา เพราะถ้าไม่ดูแลตัวเองให้ดีแทนที่จะหายป่วยก็อาจเป็นหนักมากขึ้นนะคะ ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำวิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นไข้หวัดแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อช่วยให้ร่างกายดีขึ้นจากการเจ็บป่วยค่ะ ส่วนจะมีแนวทางยังไงบ้างนั้น อ่านต่อให้จบกันเลยดีกว่าค่ะ เพราะจะได้มองเห็นภาพกันมากขึ้นด้วย ดังต่อไปนี้1. รักษาความสะอาดการหมั่นล้างมือบ่อยๆ ถือเป็นวิธีการดูแลสุขวิทยาส่วนบุคคลในระหว่างเป็นไข้หวัดค่ะ เพราะสามารถป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้ นอกจากการล้างมือแล้วการอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะอาด และทำความสะอาดบริเวณที่สัมผัสบ่อยๆ ภายในบ้าน สิ่งเหล่านี้ก็จัดอยู่ในเรื่องของการรักษาความสะอาด โดยในระหว่างที่ผู้เขียนเป็นไข้หวัดอาศัยการล้างมือบ่อยเป็นหลักค่ะ ยังดูแลทำความสะอาดห้องต่างๆ ให้ดีตามปกติ อาบน้ำวันละสองเวลาและเปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่ที่สะอาดตลอดค่ะ รวมไปถึงขยะก็ต้องจัดเก็บและทิ้งอย่างมิดชิดด้วย2. ทานอาหารอ่อนย่อยง่ายเป็นหวัดแล้วต้องเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายค่ะ เช่น โจ๊ก แกงจืด ต้มเส้น ข้าวต้ม สุกี้น้ำหรือเมนูอะไรสักอย่างทำนองนี้ค่ะ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงานหนัก ในขณะที่ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นก็ควรเลือกอาหารอ่อนย่อยง่ายที่มีประโยชน์ค่ะ สำหรับมื้อแรกผู้เขียนเลือกทานข้าวต้มหมูค่ะ เลือกทานกล้วยสุก ส้มเขียวหวานและแก้วมังกรเป็นผลไม้สด ทานบะหมี่ที่มีการเติมเนื้อหมูและผัก แกงจืดผักกาดรวมมิตรใส่หมูสับและสาหร่ายทะเลค่ะ ต้มยำปลานิลน้ำใสแบบรสไม่จัด ยังทานข้าวสวยได้ตามปกติ แต่ผู้เขียนได้เติมน้ำแกงราดข้าวจึงทานได้ง่ายขึ้น และช่วงเป็นไข้หวัดรู้สึกว่าทานได้น้อยหน่อยเพราะรู้สึกไม่ค่อยอร่อย จึงเพิ่มของว่างเข้ามาวันละหนึ่งมื้อค่ะ3. ไม่แบ่งปันของใช้ส่วนตัวกับคนอื่นไข้หวัดเป็นโรคที่เกิดจากเชื้อโรคที่สามารถแพร่กระจายผ่านของใช้ส่วนตัวได้ง่ายๆ นะคะ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการแบ่งปันของใช้ส่วนตัวกับผู้อื่น ต่อให้เป็นคนในครอบครัวเดียวกันก็ตาม ซึ่งข้อนี้ผู้เขียนก็ได้ให้ความสำคัญค่ะ เพราะสามารถลดการแพร่ความเจ็บป่วยไปหาคนอื่นได้4. ดื่มน้ำให้มากๆการดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำค่ะ แถมน้ำสะอาดที่เราดื่มเข้าไปยังช่วยเรื่องการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายได้ด้วย ช่วยลดอาการคอแห้ง ไอและเจ็บคอได้ ที่บางคนก็อาจชอบจิบน้ำอุ่นนิดๆ และน้ำที่ไม่ได้แช่เย็นเป็นน้ำที่ผู้เขียนมีติดขวดน้ำดื่มไว้ตลอด ในระหว่างที่นอนพักรักษาตัวที่บ้านเลยค่ะ และพยายามจิบดื่มเรื่อยๆ 5. พักผ่อนให้เพียงพอการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการต่อสู้กับเชื้อโรคค่ะ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง และทำให้การเจ็บป่วยได้รับการเยียวยา ซึ่งพอเป็นไข้หวัดแล้วผู้เขียนนอนเร็วและนอนยาวหลายชั่วโมง และดูเหมือนว่าหลับสนิทดี ในตอนกลางวันก็ง่วงนอนและอยากพักผ่อนค่ะ โดยเฉพาะในช่วงวันแรกๆ ของการเป็นไข้หวัด พอดีขึ้นแล้วการพักผ่อนนอนหลับก็ยังต้องให้เพียงพอเหมือนเดิมค่ะ โดยตอนเป็นไข้หวัดเข้านอนก่อนสองทุ่ม ตื่นเช้าอีกทีก็หกโมงเช้าค่ะ ตอนกลางวันนอนพักประมาณ 1-2 ชั่วโมงในตอนสายและตอนบ่ายอีกรอบ6. ไม่ทำงานหนักการทำงานหนักจะทำให้ร่างกายเครียดและอ่อนล้ามากขึ้นนะคะ คือตอนที่เป็นไข้หวัดมันก็เหนื่อยอยู่แล้ว ไม่สามารถทำงานที่ต้องใช้สมาธิได้เลยค่ะเพราะง่วงมาก ดังนั้นการหยุดพักงานไว้ก่อนก็ถือเป็นความจำเป็น นักเรียนก็ต้องหยุดเรียนก่อนนะคะ และต่อให้อยู่ที่บ้านก็ต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก โดยในช่วงที่ผู้เขียนเป็นไข้หวัดไม่ได้ทำกับข้าวเลยค่ะ เพราะรู้สึกเหนื่อยมาก และให้คนอื่นทำเอง อย่างมากก็เดินไปเดินมานิดหน่อย ตากผ้าแบบเบาๆ ได้ค่ะ กวาดบ้านได้ โดยรวมคือทำแค่ที่ทำได้เท่านั้นค่ะ7. สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบายการหาเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายมาใส่ สามารถช่วยทำให้เรารู้สึกสุขสบายมากขึ้นได้ค่ะ อีกทั้งช่วยให้การระบายอุณหภูมิในร่างกายทำได้ดีขึ้นด้วย และจริงค่ะพอใส่เสื้อผ้าหลวมๆ สามารถนอนพักได้ดี ไม่อึดอัดและรู้สึกสุขสบายมากขึ้นตอนพักรักษาตัวที่บ้านลองหาเสื้อผ้าประมาณนี้มาใส่ดูค่ะ เช่น กางเกงขาสั้น กางเกงห้าส่วนผ้ายืด เสื้อยืดผ้าฝ้าย เสื้อแบบไม่รัดรูปได้หมดค่ะ8. ไม่ออกกำลังกายหนักการออกกำลังกายหนักจะทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากขึ้นค่ะ ซึ่งข้อนี้ก็จะมีผลคล้ายๆ ข้อ 6 ดังนั้นเราควรทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินเล่นเบาๆ หรือโยคะด้วยท่าง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งผู้เขียนก็ออกกำลังกายด้วยการเดินรอบๆ หน้าบ้านแถวสวนผักสวนครัวเท่านั้นค่ะ ก็พบว่าไม่ได้เหนื่อยมากยังสามารถเดินได้ในช่วงเวลาสั้นๆ9. อย่าออกไปในที่ที่มีคนเยอะการหลีกเลี่ยงไปในที่มีคนเยอะๆ ก็เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไปสู่ผู้อื่นนะคะ แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ ก็ต้องมีการป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคค่ะ ตลอดระยะเวลาที่ผู้เขียนเป็นไข้หวัดพยายามอยู่บ้านค่ะ ถ้ามีอะไรต้องซื้อจะฝากคนอื่นแทนการไปเอง10. ใช้ยาตามหมอสั่งการทานยาตามหมอสั่งให้ครบมีส่วนสนับสนุนให้หายจากไข้หวัดค่ะ โดยผู้เขียนก็ได้รับยาลดไข้ ลดเจ็บคอ ลดอาการคัดจมูกและลดน้ำมูก ก็ทานเมื่อมีอาการจนหายปกติค่ะ อย่างไรก็ตามก็อย่าลืมสังเกตอาการของตัวเองด้วย หากเป็นมากขึ้นหรือไม่ดีขึ้นเลยแบบนี้ก็ควรรีบไปโรงพยาบาลนะคะก็จบแล้วนะคะกับแนวทางดูแลตัวเองที่บ้าน เมื่อเป็นไข้หวัดตัวเราคนแรกต้องดูแลตัวเองให้ดีค่ะ ที่ก็ต้องรวมไปถึงการป้องกันการแพร่กระจายเชื้อไปหาคนอื่นด้วย เพราะด้วยความที่ไข้หวัดสามารถติดต่อกันได้ ดังนั้นการให้ความสำคัญในเรื่องการรักษาความสะอาด การไม่ไปในที่ที่มีคนพลุกพล่าน สิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยได้หมดค่ะ และเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอนั้น ทำให้ผู้เขียนรู้สึกไม่เหนื่อยล้ามากและดีขึ้นได้เร็วจึงอยากแนะนำให้คุณผู้อ่านได้ลองนำแนวทางในนี้ไปปรับใช้ เพื่อดูแลตัวเองหรือจะนำไปแนะนำให้กับคนอื่นที่ต้องดูแลตัวเองก็ได้ ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านไม่มากก็น้อย และถ้าชอบบทความแบบนี้อีก ก็อย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความใหม่ๆที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🙂เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-2 โดยผู้เขียน, ภาพที่ 3 โดย energepic.com จาก Pexels และภาพที่ 4 โดย suzukii xingfu จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูลศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม); M.P.H. (Environmental Health) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ จิตวิทยาเชิงบวก การจัดการน้ำเสียและสิ่งปฏิกูล บทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisa https://intrend.trueid.net/post/401055 https://intrend.trueid.net/post/422000 https://intrend.trueid.net/post/4041797-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์
