สวัสดีค่ะคุณผู้อ่าน การนอนหลับได้เต็มอิ่มจะช่วยให้เรานั้นมีพลังในการใช้ชีวิต รู้สึกสดชื่น ความคิดโลดแล่น และสุขภาพแข็งแรง ถึงแม้การนอนหลับจะมีประโยชน์อย่างไรนั้น แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ต้องทุกข์ทรมานกับอาการนอนไม่หลับ วันนี้ศิริมีเคล็ดลับมาฝากกันค่ะ ที่จะช่วยให้คุณผู้อ่านนอนหลับได้ง่าย และหลับแบบมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองค่ะจัดตารางนอนให้เป็นเวลา สำหรับคนทั่วไปแล้วนั้นควรนอนประมาณวันละ7-8 ชั่วโมง เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นทำงานเป็นปกติ ดังนั้นเราควรวางแผนเวลานอนให้เหมาะสมว่าต้องนอนประมาณกี่โมงตื่นกี่โมง เพื่อที่จะได้ตื่นมาแบบสดชื่น ไม่อ่อนเพลียและได้พักผ่อนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายซึ่งตามหลักการแล้วนั้นเราไม่ควรนอนเกินสี่ทุ่ม เพื่อที่ร่างกายจะได้ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อร่างกายออกมาได้อย่างเต็มที่นั่นเองค่ะหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาต่าง ๆ กาแฟ น้ำอัดลม จะมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวและไม่รู้สึกง่วง หลับยาก ดังนั้นหากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก หรือต้องการนอนให้เป็นเวลาหรือหลับสบายนั้นไม่ควรดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนค่ะ ควรดื่มน้ำคาโมมายด์หรือนมอุ่น ๆ ก่อนนอน จะช่วยให้เรานั้นนอนหลับได้ง่ายและสบายมากขึ้นทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน การฟังเพลงเบา ๆ หรืออาบน้ำอุ่น จะช่วยให้เราผ่อนคลายความเหนื่อยล้าและหลับง่ายขึ้นค่ะบรรยากาศในห้องนอน บรรยากาศในห้องนอนเป็นอย่างหนึ่งที่ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ ห้องนอนที่ดีต้องเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน มีอุณหภูมิในห้องพอดี ไม่มีแสงสว่างจ้าเกินไป และไม่ควรมีโทรทัศน์ Notebook โต๊ะสำหรับทำงานมาไว้ในห้องนอนเพราะจะทำให้เรารู้สึกกังวลกับงานหรือดูสื่อต่าง ๆ จนไม่อยากนอนนั่นเองค่ะอุปกรณ์การนอน การเลือกที่นอน หมอน เครื่องนอนต่าง ๆ ที่เหมาะสมกับร่างกายของเราจะช่วยให้เราหลับสบายขึ้น บางคนมีอาการปวดหลัง ปวดคอ จากการนอนบนที่นอน หมอนที่ไม่เหมาะสมกับสรีระซึ่งทำให้รู้สึกว่าการนอนเป็นสิ่งทรมานและไม่อยากนอน นอกจากนี้เราควรหมั่นทำความสะอาดอุปกรณ์การนอนให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันโรคต่าง ๆ นั่นเองค่ะท่านอนที่ถูกต้อง มีหลายงายวิจัยที่บอกว่าการนอนที่ดีที่สุดคือการนอนในท่านอนหงาย เพราะไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกของเรา จึงทำให้ระบบทางเดินหายใจของเรานั้นหายใจได้สะดวก และไม่ปวดหลัง เราจึงหลับได้นานและสบายมากขึ้นหากคุณผู้อ่านเห็นว่าบทความนี้ดีมีประโยชน์อย่าลืมส่งต่อหรือแชร์ให้คนที่คุณรักอ่านด้วยนะคะ ติดตามอ่านบทความดี ๆ ของศิริได้ทางทรูไอดี ที่ บทความศิริขอบคุณภาพประกอบบทความจาก ภาพที่1/ภาพที่2/ภาพที่3/ภาพที่4/ภาพที่5/ภาพที่6
