5 อาหารเร่งการเผาผลาญไม่ทำให้อ้วน ดีต่อสุขภาพการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน และปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือระบบเผาผลาญทำงานได้ดี แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่การผสมผสานอาหารบางชนิดเข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ 5 ชนิดที่ไม่ทำให้คุณอ้วนและดีต่อสุขภาพชาเขียว: ชาเขียวมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญ เนื่องจากมีคาเทชิน โดยเฉพาะเอพิกัลโลคาเทชินแกลเลต (EGCG) EGCG ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการออกซิเดชันของไขมัน นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญในระยะสั้นได้ เวลาที่ผู้เขียนต้องการที่จะเผาผลาญไขมันผู้เขียนเองก็ทานชาเขียวเพราะชาเขียวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆและทำให้ย่อยเร็วช่วยย่อยไขมันที่ไม่ดีในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอาหารรสเผ็ด: แคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เกิดความร้อนในพริกไม่เพียงเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย มันทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นชั่วคราว การเพิ่มอาหารรสเผ็ดเข้าไปในอาหารของคุณช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีที่มีนัยสำคัญให้กับการบริโภคโดยรวมของคุณ เมื่อเราทำอาหารที่มีรสเผ็ดก็ทำให้อุณหภูมิในร่างกายของเราเปลี่ยนทำให้ร้อนและเพิ่มการเผาผลาญที่ดีเยี่ยมนอกจากจะดีแล้วการทานเผ็ดก็ได้แคลอรี่น้อยแถมยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วยเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายมากๆผู้เขียนเองก็ทานอาหารเผ็ดอยู่เป็นประจำเป็นคนที่ชอบทานเผ็ดผลลัพธ์ที่ได้ก็คือระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้นการย่อยอาหารแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพโปรตีนไร้มัน: อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่ว ต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ผลของความร้อนจากอาหารนี้มีส่วนทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในระหว่างการลดน้ำหนัก และยังสนับสนุนระบบการเผาผลาญที่ดีอีกด้วย ถ้าหนูจะตอบโจทย์ดีมากๆค่ะเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักเมื่อเราทานอาหารที่มีโปรตีนไร้มันเช่นปลาและไข่จะช่วยเสริมโปรตีนให้กับร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้ดีธัญพืชไม่ขัดสี: เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ควินัว และข้าวกล้อง เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานที่สม่ำเสมอ ธัญพืชไม่ขัดสีต่างจากธัญพืชขัดสีตรงที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันอินซูลินพุ่งสูงขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่นี้มีส่วนช่วยในการจัดหาพลังงานที่สม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญที่สมดุลกรดไขมันโอเมก้า 3: พบในปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายต่างๆ รวมถึงการเผาผลาญอาหาร ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์บางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและการผลิตพลังงาน การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เข้าไปในอาหารของคุณสามารถส่งเสริมระบบการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในป่าเมื่อไหร่ทานปลาอย่างเป็นประจำจะช่วยให้เผาผลาญไขมันที่ไม่ดีและส่วนเกินในร่างกายได้และไม่ทำให้อ้วนน้ำหนักไม่ขึ้นเหมาะสำหรับบุคคลที่รักสุขภาพและควบคุมหรือท่านที่กำหนดความอ้วนคือดีมากๆค่ะช่วยเผาผลาญแล้วและยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยแม้ว่าอาหารที่กระตุ้นการเผาผลาญเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่การควบคุมน้ำหนักแบบองค์รวมก็จำเป็นอย่างยิ่งและสิ่งที่สำคัญเลยก็คือ การผสมผสานอาหารที่สมดุลเข้ากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการนอนหลับที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกันโปรดจำไว้ว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณ ตัดสินใจเลือกอย่างยั่งยืน และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล เห็นไหมคะว่ายังมีอาหารที่หลากหลายที่จะมาช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารของเราได้ไม่ใช่แค่เพียงจะพึ่งยาหรืออาหารให้สิ้นเปลืองผู้เขียนเองก็ชอบทานอาหารที่กล่าวมาข้างต้นดูแล้วชอบมากที่สุดเลยก็คือไข่กับเมนูชาเขียว ไข่ผู้เขียนจดหมายประกอบอาหารทำเมนูต้มไข่หรือทอดไข่เจียวแต่ใส่น้ำมันเล็กน้อย เป็นเมนูที่อร่อยมากๆ เมื่อผู้เขียนทานไข่เป็นประจำผลลัพธ์ที่ได้คือได้โปรตีนที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญของผู้เขียนอันดีขึ้นอีกทั้งไม่ทำให้น้ำหนักของผู้เขียนขึ้นเลยคือดีมากๆพูดง่ายๆเลยก็คือว่ากินช่วยเผาผลาญแต่ไม่อ้วน ภาพประกอบหน้าปกโดย chadarat/pixabay ออกแบบจาก canvaภาพประกอบเนื้อหาโดยภาพที่ 1 ROMAN ODINTSOV/pixels ภาพที่ 2 กาลครั้งหนึ่งไม่นานภาพที่ 3 Felix Mittermeier/pixels ภาพที่ 4 กาลครั้งหนึ่งไม่นานบทความที่น่าสนใจhttps://intrend.trueid.net/post/402424https://intrend.trueid.net/post/402028https://intrend.trueid.net/post/402330https://intrend.trueid.net/post/399358 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
