หลายคนช่วงนี้นอนไม่หลับกันง่ายขึ้น บางคนนอนหลับแล้วสะดุ้งตื่นบ่อย บางคนนอนไม่หลับเพราะไม่ง่วง บางคนนอนหลับไม่สนิท ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่าง ทั้ง ภาวะเศรษฐกิจ ความเครียด ความกังวล หนี้สิน ความสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง/ที่ทำงาน โรคประจำตัว หรือแม้แต่อายุที่เพิ่มขึ้นก็ทำให้นอนหลับยาก หลายคนอาจเลือกทางที่ผิดคือใช้ยานอนหลับทำให้เสพติดยาจนร่างกายทรุดโทรมกว่าเดิม วันนี้ก๊อตในฐานะเภสัชกร มีวิธีช่วยให้หลายๆ คนนอนหลับได้ง่ายขึ้น ลึกขึ้น ถือว่าเป็นวิธีเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก นอนไม่หลับ นอนหลับไม่เต็มอิ่ม ยังไม่อยากไปพึ่งพาหมอ มาให้เพื่อนๆ ลองทำตามดูนะครับ รับรองจะนอนหลับง่ายขึ้น หลับลึก และหลับได้ยาวนานขึ้นด้วยสาเหตุที่นอนไม่หลับ และพฤติกรรมที่ควรแก้1.มีโรคประจำตัว บางท่านเป็นโรคกรดไหลย้อน หอบหืด โรคหัวใจ ทำให้พฤติกรรมการนอนไม่มีคุณภาพ สะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ดังนั้นแนะนำให้รักษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากโรคประจำตัวดีขึ้นก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น2.เครียด วิตกกังวล เป็นปัจจัยหลักเลย หลายคนมักชอบคิดฟุ้งซ่านก่อนนอน หรือเก็บความเครียดมาสะสมไว้ก่อนนอน ดังนั้น ต้องทำใจให้สงบ ลดความเครียดก่อนนอน หรือคิดทำงานอะไรที่หนักสมองอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก็จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น3.ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ออกกำลังกาย จ้องมือถือ ใกล้เวลานอน ทั้งนี้เพราะสารสื่อประสาทด้านความตื่นตัวถูกกระตุ้น ทำให้สมองตื่นตัวจนนอนไม่หลับ ดังนั้นเลี่ยงอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนได้ยิ่งดี4.สารสื่อประสาทผิดปกติ เจอในผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า และโรคทางจิตประสาททั่วไป หากรู้ตัวว่ามีอาการนอนไม่หลับ ร่วมกับจิตใจเศร้าหมอง มือสั่น วิตกกังวลแบบควบคุมไม่ได้ แนะนำให้พบแพทย์จะดีที่สุด5.สภาพแวดล้อมไม่เหมาะกับการนอน ข้อนี้พบบ่อยมาก บางคนนอนในที่ไม่เงียบสงบ มีเสียงดังตลอดเวลา วางนาฬิกาปลุกใกล้เตียง ที่นอนหรือหมอนไม่เหมาะกับสรีระร่างกาย ห้องมีแสงจ้า หรือแม้แต่อุณหภูมิในห้องไม่เหมาะสม ดังนั้นควรจัดห้องให้มืด เงียบสงบ และนอนในท่าสบาย อากาศถ่ายเทจะช่วยได้มาก 6.ใช้เตียงทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่นอน เช่น นอนเล่น กินข้าว อ่านหนังสือ เล่นมือถือ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายง่วงยากขึ้นเมื่ออยู่บนเตียง แนะนำให้ขึ้นเตียงเฉพาะเวลาง่วงเท่านั้น กรณีสะดุ้งตื่น แนะนำให้ลุกมาอ่านหนังสือ ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วแทนจ้องแสงจ้าๆ เมื่อง่วงค่อยนอนต่อจะดีกว่าผลจากการนอนไม่หลับ1.สมาธิสั้น การพูด การตัดสินใจช้าลง2.ร่างการอ่อนเพลีย ผิวโทรม การทำงานของระบบต่างๆ ขาดสมดุล3.มีความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า โรคทางระบบประสาทง่ายกว่าคนอื่นๆ4.เสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคหัวใจง่ายกว่ากลุ่มคนอื่นๆ5.ความสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้างแย่ลงตัวช่วยอื่นๆ ให้นอนหลับง่ายขึ้น1.ชาคาโมมายด์ มีสารช่วยผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับสบาย เพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ลึกขึ้น ถึงขนาดมีงานวิจัยรับรองด้วย2.กล้วยสุกงอม มีสารทริปโตเฟน ช่วยให้นอนหลับสบาย รวมถึงแร่ธาตุโพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทำให้หลับได้สบายมากยิ่งขึ้น3.ผักขี้เหล็ก มีสารช่วยให้นอนหลับ ลดความเครียดความกังวล แต่อย่าทานมากเกินไป เพราะส่งผลต่อตับได้4.นมอุ่นๆ มีกรดอะมิโนเพื่อสร้างสารเซโรโทนิน ส่งผลให้สมองผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น5.ถั่วอัลมอนด์ มีแมกนีเซียมนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับสบายมากขึ้น6.นมผึ้ง มีสารฟลาโวนอยด์ ช่วยลดความเครียด ปรับสภาวะอารมณ์ทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น7.เมลาโมนิน เป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ช่วยให้ง่วง นอนหลับง่ายขึ้น ท้องตลาดมีทั้งแบบเม็ด และเยลลี่เคี้ยวก่อนนอน8.เทียนหอม ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความกังวลก่อนนอน9.น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความกังวลก่อนนอนนอนไม่หลับแบบไหนควรพบแพทย์1. นอนไม่หลับเรื้อรังเกิน 3 เดือนขึ้นไป2. มีอาการซึมเศร้า เก็บตัว ไม่อยากคุยกับใครร่วมกับอาการนอนไม่หลับ3.มีโรคประจำตัวหลายโรค เช่น กรดไหลย้อนเรื้อรัง โรงตับ หัวใจ ปอด ผู้ป่วย HIV เด็กอายุน้อยกว่า 12 ปี เป็นต้นสรุปคำแนะนำช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น1.จัดห้องให้เงียบ สงบ ไร้เสียง มืด เตียงนอนหมอนนอนสบาย นอนในท่าที่ผ่อนคลาย2.ลดความเครียด วิตกกังวล การอ่านหนังสือหรือทำงานที่ต้องใช้ความคิดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน3.เลี่ยงชา กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ เล่นคอม จ้องมือถือ หรือ ออกกำลังกายใกล้เวลานอน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน4.ออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก เลี่ยงของหวาน5.นอนเมื่อง่วงเท่านั้น ไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่นบนเตียง เช่น นอนเล่น เล่นมือถือ ทานข้าว อ่านหนังสือ กรณีไม่ง่วงให้ลุกมาอ่านหนังสือเบาๆ ทำสมาธิ กรณีตื่นแล้วห้ามนอนแช่บนเตียง ให้ลุกขึ้นไปทำงาน เดินเล่น6. นอนให้เป็นเวลา หวังว่าข้อมูลเหล่านี้เป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ และขอให้ทุกคนนอนหลับง่ายขึ้น หลับลึก หลับเต็มอิ่ม สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึ้นทุกคนครับ ข้อมูล เพจชี้โปรสกินแคร์ , กรมสุขภาพจิตเครดิตภาพ ภาพปก จาก SHVETS production,ภาพที่ 1,ภาพที่ 2, ภาพที่ 3 จาก cottonbro, ภาพที่ 4 จาก SHVETS production,ภาพที่ 5 จาก เพจชี้โปรสกินแคร์, ภาพที่ 6 จาก Andrea Piacquadioบทความอื่นที่น่าสนใจกัญชากับกัญชงปลูกยังไง สรพพคุณรักษาโรคอะไร ประโยชน์และโทษของกัญชากับกัญชง?จบเภสัชทำงานอะไรได้บ้างรีวิว แนะนำ 3 หนังสือดี ให้กำลังใจ เวลาซึมเศร้า*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565