เคยหรือไม่ เวลาที่รู้สึกเหนื่อยมาก ๆ เรามักจะคิดว่าพักผ่อนไม่พอ เราต้องนอนให้มากขึ้น แต่พอตื่นขึ้นมา ก็ยังรู้สึกเหนื่อยเหมือนเดิมนั่นเป็นเพราะเรายังไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างการนอนหลับและการพักผ่อนจริง ๆ แล้ว การพักผ่อนมีความหมายมากกว่านั้น การนอนหลับ กับ การพักผ่อน คล้ายว่าจะเป็นเรื่องเดียวกัน แต่ก็ไม่ใช่เสียทีเดียว หากเราจะแบ่งการพักผ่อนเป็นรูปแบบต่าง ๆ สามารถแบ่งได้ 7 ประเภท ดังนี้1. การพักผ่อนทางกายภาพ เราน่าจะคุ้นเคยกับการพักผ่อนประเภทนี้มากที่สุด ซึ่งก็ยังแบ่งย่อยเป็นสองแบบ คือการพักผ่อนแบบอยู่นิ่ง ๆ ไม่เคลื่อนไหว ได้แก่ การนอนหลับ หรืองีบหลับนั่นเอง กับการพักผ่อนร่างกายที่เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การนวดบำบัด การเล่นโยคะ การยืดเหยียด เหล่านี้เป็นการเพิ่มการไหลเวียนเลือด และผ่อนคลายความตึงเครียดทางกายภาพ 2. การพักผ่อนทางจิตใจ เคยเห็นเพื่อนร่วมงานของเราบางคน หรือแม้แต่ตัวเราเองในบางวันที่เริ่มทำงานทุกวันด้วยกาแฟแก้วโตๆ สักแก้วมั้ยคะ เรามักจะหงุดหงิดและขี้ลืม ไม่มีสมาธิในการจดจ่อกับการทำงาน เวลานอนในตอนกลางคืนก็ต้องพยายามนอนหลับ พยายามปิดสมองในขณะที่บทสนทนาในตอนกลางวันยังคอยเติมเต็มความคิดของเราอยู่ และถึงแม้จะนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เราก็ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกราวกับว่าเรา “ไม่เคยเข้านอนเลย” การแก้ปัญหานี้ไม่จำเป็นต้องลาออกจากงาน หรือพักร้อนไปเที่ยว ลองกำหนดเวลาพักสั้น ๆ ประมาณ 5-10 นาที ทุกสองชั่วโมงตลอดเวลาทำงาน การหยุดพักเป็นระยะ ๆ นี้ จะช่วยเตือนสมองให้ช้าลงได้ พูดง่าย ๆ คือ เราต้องพักเบรกนั่นเอง 3. การพักผ่อนทางประสาทสัมผัส แสงจ้า หน้าจอคอมพิวเตอร์ เสียงรบกวนและการสนทนาหลายครั้ง ไม่ว่าจะอยู่ในสำนักงานหรือในสาย Zoom ก็สามารถทำให้เรารู้สึกหนักใจได้ สิ่งนี้สามารถแก้ได้ด้วยการทำบางสิ่งง่ายๆ เช่น หลับตาสักครู่ในระหว่างวัน สัก 5 - 10 นาที รวมถึงการเว้น เลิกจ้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เมื่อสิ้นสุดวัน ลดการถูกรบกวนทางประสาทสัมผัส จะช่วยทำให้เริ่มคลี่คลายภาวะจากการที่กระตุ้นมากเกินไป ลองทำดูวันละนิด แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้น 4. การพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ การพักผ่อนประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องแก้ปัญหาหรือต้องใช้ความคิดใหม่ๆ ลองออกไปสัมผัสกับความงามของสถานที่ต่าง ๆ หรือการทำกิจกรรมกลางแจ้ง แม้ว่าจะอยู่แค่สวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือในสวนหลังบ้านก็ตาม ช่วยให้คุณได้พักผ่อน แต่ไม่ใช่แค่การชื่นชมธรรมชาติเท่านั้น ยังรวมถึงการเพลิดเพลินกับศิลปะ ลองเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณให้เป็นสถานที่แห่งแรงบันดาลใจด้วยการติดภาพสถานที่และผลงานศิลปะที่ชอบ มีแจกันดอกไม้ที่มุมห้อง อย่างที่ทำงานของผู้เขียน ผู้บริหารมีนโยบายให้แต่ละหน่วยงาน จัดมุมสำหรับพักผ่อน บางหน่วยก็มีน้ำตก มีหญ้า ดอกไม้ เวลาเราเดินผ่าน ได้มองสีเขียว ๆ ช่วยให้อารมณ์สงบได้ อย่าลืมว่า เราต้องอยู่ในที่ทำงานไม่ต่ำกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถ้าสามารถทำให้กลายเป็นสภาพแวดล้อมที่น่าอยู่ ก็น่าจะเหมาะในการพักผ่อนระหว่างวันได้ 5. การพักผ่อนทางอารมณ์ ซึ่งหมายถึงการมีเวลาและพื้นที่ในการแสดงความรู้สึกของคุณอย่างอิสระและลดความพึงพอใจของผู้อื่น การพักผ่อนทางอารมณ์นี้ ผู้เขียนคิดว่ายังต้องหมายความถึง เราต้องมีความกล้าที่จะยอมรับความเป็นจริง คนที่ผ่อนคลายทางอารมณ์สามารถตอบคำถามว่า "วันนี้ตัวเราเป็นอย่างไร" และสามารถยอมรับความจริงว่า “ฉันไม่โอเค” แล้วไปแบ่งปันเรื่องยากๆ บางอย่างที่มันพูดไม่ได้ กับคนที่เราไว้ใจ 6. การพักผ่อนทางสังคม จะว่าไปข้อนี้มักจะทำไปพร้อมกับการพักผ่อนทางอารมณ์นะคะ คือ การออกจากสังคมที่ทำให้เรารู้สึกหมดพลัง เช่น การทะเลาะ เสียดสีกันในสังคมออนไลน์ ที่คนไม่เคยพบหน้ากัน แต่เยาะเย้ย ถากถางกันเพียงเพราะความคิดที่แตกต่าง หากต้องการสัมผัสกับการพักผ่อนในสังคมมากขึ้น ควรเลือกสังคมที่ล้อมรอบตัวเราด้วยคนที่คิดบวกและคอยช่วยเหลือ อาจเป็นกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัวกลุ่มเล็ก ๆ แต่พร้อมสนับสนุนเรา 7. การพักผ่อนทางจิตวิญญาณ หมายถึง ลด ละทิ้ง ตัวตนรู้สึกยอมรับว่าเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งของธรรมชาติ การทำจิตใจให้เป็นสมาธิ เช่น การสวดมนต์ การทำโยคะ หรือการปวารณาตัวเองในการทำเพื่อส่วนรวม สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ที่ต้องอยู่ในสังคมที่มีการแข่งขันตลอดเวลา และช่วยทำให้ชีวิตเกิดความสมดุลได้ ส่วนตัวใช้การนั่งสมาธิตอนเช้าหลังตื่นนอนประมาณ 10 นาที ส่วนตอนระหว่างวันในช่วงวันหยุด ใช้ "กลิ่น" ในการบำบัดค่ะอย่างที่กล่าวมาข้างต้น การนอนเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถฟื้นฟูเราจนถึงจุดที่รู้สึกได้พักผ่อน ถึงเวลาแล้วที่เราต้องเริ่มโฟกัสกับการพักผ่อนอย่างถูกวิธี เพ่ื่อให้ร่างกายและสมองของเราได้รับการพักผ่อนจริง ๆภาพทั้งหมดจาก unsplashภาพ 1 bruce mars / ภาพ 2 Do Nhu / ภาพ 3 Sajad Nori ภาพ 4 Dim Hou / ภาพ 5 Le Minh Phuong / ภาพ 6 Jessica Delpภาพปก Aaron Burdenเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !