นอกไปจากการหาเทคนิคที่จะช่วยให้เรานอนหลับอย่างมีคุณภาพแล้วนั้น ยังมีอีกเทคนิคที่ช่วยทำให้เราตื่นเช้ามาแบบสดใส ตื่นจริงจังไม่งัวเงียไม่เคลิ้มหลับต่อง่ายๆ อีกต่อไป สำหรับใครที่ประสบปัญหาตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นแจ่มใสหรือเผลอแอบงีบต่อยาวไปจนเกือบจะสายวันนี้เรามีเทคนิคการตื่นเช้าแบบสดชื่นตื่นตัวมาฝากกันจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันได้เลยค่ะ 1.พยายามตื่นนอนเวลาเดิมๆหากใครที่กำลังมองหาวิธีตื่นเช้ามาแบบสดชื่น เราแนะนำให้ลองตื่นเวลาเดิมๆ ให้ได้เป็นประจำวิธีนี้ช่วยได้มากเลยค่ะ อย่างเช่น เราอาจจะลองตั้งนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงเช้าและพยายามตื่นเวลานี้ให้ได้เป็นประจำทุกวัน เมื่อถึงช่วง 6 โมงเช้าเราจะเริ่มมีนิสัยตื่นเองโดยอัตโนมัติ ทำให้เราไม่งัวเงียไม่นอนเกินเวลาบ่อยๆ และพร้อมเริ่มต้นวันได้อย่างสดใส ในช่วงแรกที่เราฝึกตื่นนอนเป็นเวลาอาจจะรู้สึกฝืนๆ ไปบ้างแต่เมื่อผ่านไปสัก 3-4 สัปดาห์เราจะเริ่มชินและร่างกายจะปรับได้เองค่ะ 2.ตื่นแล้วตื่นเลยไม่ของีบต่อข้อนี้ขอ confirm เลยค่ะว่าช่วยทำให้เราตื่นเช้าแบบสดชื่นได้จริงๆ เราเองเคยมีประสบการณ์เลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำๆ ไม่ต่ำกว่าวันละ 5 ครั้งในตอนเช้า ซึ่งการเลื่อนการตื่นออกไปเรื่อยๆ หรือขอเวลางีบต่อเมื่อเราได้ทำสัก 2-3 วัน มันจะกลายเป็นนิสัยของเราง่ายมากในช่วงที่เราเลื่อนนาฬิกาปลุกก็จะเลื่อนอยู่อย่างนั้นเป็นเดือนๆ เลยค่ะ จนช่วงหนึ่งที่รู้สึกว่าถ้าทำแบบนี้ต่อเรื่อยๆ คงไม่ได้แล้วเลยหัดให้ตัวเองตื่นแล้วตื่นเลย ตื่นทันทีไม่ของีบต่อ เมื่อถึงเวลาตื่นก็คือตื่นทันที ลุกขึ้นมาพับที่นอนให้เรียบร้อยเพื่อจะได้ผลักตัวเองออกจากเตียงนอนไปเลย 3.ดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นนอนหากตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกไม่สดใส งัวเงีย ให้เริ่มล้างหน้าล้างตาด้วยน้ำสะอาด ความเย็นของน้ำจะช่วยปลุกร่างกายของเราให้สดชื่นตื่นตัวขึ้นได้ นอกไปจากนี้เราแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดทันทีหลังตื่นนอนประมาณ 1-2 แก้วค่ะ น้ำสะอาดจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความข้นหนืดของเลือดหลังจากขาดน้ำไปเกือบ 10 ชั่วโมง พอเราดื่มน้ำในตอนเช้าจะรู้สึกได้เลยค่ะว่าร่างกายของเราจะตื่นตัวขึ้นจริงๆ หลังจากที่ดื่มน้ำสะอาดเสร็จแล้วก็สามารถดื่มกาแฟ ชาหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ดื่มเป็นประจำเพื่อช่วยปลุกให้ร่างกายตื่นตัวต่อได้เลย 4.ขยับร่างกาย ออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ทำแล้วจะช่วยกระตุ้นให้เราตื่นได้แบบสดชื่นตื่นตัวคือการลุกขึ้นมาขยับร่างกายเบาๆ หรือใครที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ก็จะยิ่งดีเลยค่ะ การขยับร่างกายจะช่วยทำให้เราตื่นตัวได้ดีมากๆ เลยค่ะ ใครที่ดื่มน้ำก็แล้ว ดื่มกาแฟก็แล้วก็ยังง่วงอยู่ ลองออกเดินรอบบ้านสัก 10-15 นาที อาจจะแกว่งแขนไปมา ยืดเหยียดแขนขาเบาๆ เดินสูดอากาศสดชื่นยามเช้าจะช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้น 5.เปิดหน้าต่าง เปิดม่าน รับสายลม แสงแดดจากธรรมชาติการสร้างบรรยากาศการตื่นนอนจริงๆ มีส่วนช่วยทำให้เราตื่นมาแบบสดใส ไม่งัวเงีย หลังจากตื่นนอนแล้วเราแนะนำให้พับผ้าห่ม เก็บเตียงทันที ตามด้วยการเปิดม่าน เปิดหน้าต่างเพื่อเพิ่มแสงสว่างให้กับห้องนอนเพื่อเป็นการหยุดบรรยากาศของการนอนแบบชัดเจน วิธีนี้นั้นเปรียบเสมือนการส่งสัญญาณให้กับสมองได้รู้แบบชัดเจนว่าถึงเวลาที่เราต้องตื่นแล้วจริงๆ 6.เริ่มต้นวันด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลังจากจัดแจงพับเก็บที่นอน ตื่นเช้ามาดื่มน้ำ ดื่มกาแฟ ขยับร่างกายไปมาแล้วนั้นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยให้เราเริ่มต้นวันได้อย่างสดชื่นแจ่มใสไม่งัวเงียคือการเริ่มต้นวันด้วยมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ เราแนะนำให้เริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยอาหารที่รสชาติไม่จัดจ้านมากนัก เป็นอาหารที่ย่อยง่ายและเป็นมื้อที่ไม่ใหญ่มากเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารในมื้อแรกของวันต้องทำงานหนักมากเกินไป อาจเริ่มต้นวันด้วยขนมปังโฮลวีต ไข่ดาวและน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง หรืออาจจะเป็นโจ๊ก ข้าวต้ม ข้าวสวยกินคู่กับกับข้าวไทยๆ อย่าง ไข่เจียว แกงจืด ผัดผัก ก็ได้ประโยชน์ดีแถมเป็นการเริ่มต้นมื้อแรกของวันที่อิ่มอร่อยสบายท้องและนี่ก็เป็นเคล็ดลับที่ช่วยทำให้เราสามารถตื่นเช้ามาแบบสดชื่นแจ่มใสที่ตัวเราเองทำเป็นประจำเลยค่ะซึ่งก็นับว่าได้ผลอยู่มากเลยทีเดียวทริคคือพยายามทำทุกอย่างให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเราเพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การตื่นนอนแล้วรู้สึกสดใส ไม่ง่วงเหงาหาวนอนก็จะไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไปอย่างแน่นอน ทั้งนี้หากใครที่นอนน้อยมากๆ ก็อาจจะยากที่จะตื่นเช้ามาอย่างสดใสเราแนะนำว่าให้พยายามปรับเปลี่ยนตารางการนอนเสียใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีมากขึ้นเพราะการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญกับสุขภาพของเรามากจริงๆ ค่ะ หากใครที่ตื่นเช้าแล้วตกบ่ายเริ่มรู้สึกง่วงจนทนไม่ไหวการงีบหลับในช่วงกลางวันสัก 15-20 นาทีก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ดีเลยทีเดียวค่ะภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย Изображения пользователя Anton Estrada / ภาพที่2 โดย billionphotosภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย pvproductions ภาพที่2 โดย freepik / ภาพที่3-5 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
