ในชีวิตประจำวันของทุกคนนั้น คงจะเคยเจอปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งถือได้ว่าเป็นปัญหาใหญ่ปัญหาหนึ่งเลยก็ว่าได้ เพราะว่าการที่เรานอนไม่หลับนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ บางคนอาจจะเกิดปัญหาการนอนไม่หลับในระยะยาว หรือบางคนก็อาจเป็นแค่วันเดียว แล้วปัญหาการนอนไม่หลับนี้เราจะแก้อย่างไร สำหรับวันนี้นะคะ เพราะรัก ก็จะมาแนะนำวิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แบบฉบับธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ ถ้าอยากรู้แล้วไปอ่านต่อกันเลยค่ะ9 วิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ แบบฉบับธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับการนับแกะอ่านหนังสือฟังเพลงออกกำลังกายจัดที่นอนให้ดีปิดไฟในห้องนอนห้ามนอนกลางวันห้ามทานคาเฟอีนหลีกเลี่ยงเสียงดังรบกวน1. การนับแกะเอ๊ะ! การนับแกะ คืออะไร ? การนับแกะ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ที่จะทำให้เราเคลิ้มหลับไปเอง โดยมีวิธีการทำ ดังนี้ เมื่อใดก็ตามที่เรานอนไม่หลับ ให้เรานอนบนที่นอนที่เรานอนตามปกติ แล้วจากนั้นให้พยายามข่มตาหลับลง ถึงแม้เราจะยังไม่หลับจริง ก็ให้หลับตาไว้ก่อน แล้วภาพในดวงตาที่หลับของเราก็จะเป็นสีดำ ให้เราจินตนาการมองภาพในดวงตาของเราเป็นแกะหลายร้อยตัว แล้วให้เราพยายามนับแกะในภาพที่เราเห็นนั้นไปเรื่อยๆ และในที่สุดเราก็จะเคลิ้มหลับไปเองค่ะ สำหรับวิธีนี้เป็นวิธีที่ทำง่ายมากๆ และได้ผลจริงๆ แต่อาจจะต้องใช้การจินตนาการเข้าช่วยนิดนึงนะคะ2. อ่านหนังสือนอกจากคนที่ชอบอ่านหนังสือแล้วก็คงไม่มีใครที่จะเห็นตัวหนังสือในหนังสือ แล้วจะอ่านได้ไปเรื่อยๆ แบบไม่ง่วง เพราะส่วนใหญ่คนที่ไม่ชอบอ่านหนังสือนั้น แค่เห็นตัวหนังสือไม่กี่หน้าก็เป็นง่วง บางทีอาจจะอ่านหนังสือจนหลับไปเลยก็ได้ และแน่นอนค่ะ หนังสือก็คือยานอนหลับที่ดีที่สุดเช่นกัน เพราะตัวหนังสือหลายๆตัว หลายๆหน้า ที่เราอ่านก่อนนอนนั้นมันจะทำให้เราง่วงเองอัตโนมัติ ที่สำคัญวิธีนี้นอกจากจะทำให้นอนหลับแล้วนั้นยังช่วยให้เราได้รับความรู้ก่อนนอนด้วยนะคะ3. ฟังเพลงเพลงในที่นี้ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นเพลงที่มีเนื้อร้องเสมอไปนะคะ เพราะถ้าหากเราเปิดใน YouTube เราจะเห็นได้ว่าจะมีเฉพาะเสียงดนตรีที่มีคลื่นเสียงเหมาะสมกับการเปิดกล่อมให้เรานอนหลับด้วยนะคะ ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากการฟังเสียงดนตรีนั้น แต่ถ้าใครไม่ชอบเสียงดนตรีที่ไม่มีเนื้อร้อง ก็ลองเลือกเพลงตามสไตล์ที่ตัวเองชอบกล่อมตัวเองนอนดูสิคะ รับรองว่าการนอนหลับของเราจะง่ายขึ้นแน่นอน4. ออกกำลังกายวิธีการออกกำลังกาย ไม่ได้แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอนนะคะ แต่แนะนำให้ออกกำลังกายในระหว่างวัน เพื่อให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว เส้นเลือดไหลเวียนได้ดี ขับเหงื่อ เผาผลาญไขมัน นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพแล้วนั้น ยังช่วยทำให้เราเหนื่อยแบบมีประโยชน์ด้วย เพราะเมื่อเราเหนื่อย เมื่อย ล้า เราก็จะเริ่มง่วง และเมื่อถึงเวลานอนเราก็จะหลับไปในที่สุด เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายคงเป็นเวลาเช้า และเวลาเย็น แต่ก่อนนอนไม่ควรออกกำลังกายอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว และปรับสภาพเข้าสู่การนอนได้ยาก5. จัดที่นอนให้ดีการจะนอนให้หลับนั้น อย่างไรก็ตามที่นอนย่อมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการนอนเช่นกัน เพราะถ้าหากที่นอนของเราไม่สบาย แล้วเราจะนอนหลับได้อย่างไร นอกเสียจากเราจะเพลียมากจริงๆ จนสามารถนอนตรงไหนก็ได้ แต่โดยปกติเราก็ต้องนอนในห้องนอนใช่ไหมละคะ เพราะฉะนั้นเราควรจัดห้องนอน จัดที่นอนให้สะอาดเรียบร้อย ให้มีกลิ่นหอมสดชื่น ให้เราได้นอนหลับง่าย หลับอย่างสบายใจ สบายกาย ไม่ต้องตื่นมาแล้วปวดเมื่อยตามตัว เพราะที่นอนไม่อำนวย นอนหลับไม่สบาย6. ปิดไฟนอนการปิดไฟนอน นอกจากจะช่วยถนอมสายตาแล้ว ยังช่วยทำให้เรานอนหลับง่าย นอนหลับสบาย ไม่รู้สึกร้อน และไม่เปลืองไฟด้วยนะคะ แต่ถ้าหากเราเปิดไฟไว้ เราอาจจะนอนไม่หลับ แต่ก็มีบางคนที่ชอบเปิดไฟนอนนะคะ อาจจะด้วยเหตุผลความชอบส่วนตัว ในข้อนี้ก็แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคล แต่ส่วนตัวถ้าเปิดไฟนอนกว่าจะหลับก็ยากอยู่เหมือนกัน บางทีหลับไปแล้วก็สะดุ้งตื่นกลางดึก เพื่อลุกขึ้นมาปิดไฟ7. ห้ามนอนกลางวันเป็นไหมคะ ถ้าหากเรานอนตอนกลางวันวันไหน เหมือนร่างกายพักผ่อนเต็มที่แล้ว ในตอนกลางคืนวันนั้นกว่าจะนอนหลับได้ก็ยากอยู่เหมือนกัน บางทีแทบเช้าเลยก็มี เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการนอนตอนกลางวันนะคะ8. หลีกเลี่ยงการทานคาเฟอีนสารคาเฟอีนที่ทุกคนต่างรู้ว่าอยู่ในกาแฟทุกชนิด ซึ่งสารคาเฟอีนมีฤทธิ์ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว จากที่ง่วงก็กลายเป็นไม่ง่วง ด้วยสรรพคุณนี้ หากเราดื่มกาแฟเข้าไปแน่นอนค่ะ การนอนหลับของเราคงจะยากขึ้นเป็นแน่ เพราะเหตุนี้เราจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนนอน หรือหลังจากเที่ยงวันเป็นต้นไปนะคะ เพื่อให้การนอนหลับของเรานั้นง่ายขึ้น จากที่กล่าวมาก็ใช่ว่าจะเป็นแบบนี้ทุกคน บางคนก็ดื่มกาแฟแล้วทำให้ง่วงหนาวหาวนอน หรือนอนหลับง่ายขึ้นก็มี9. หลีกเลี่ยงเสียงดังรบกวนเสียงดังๆ ใครจะไปนอนหลับละคะ จริงไหม? เพราะฉะนั้นห้องนอนของเราควรจะปราศจากเสียงดังรบกวน แต่ถ้าหากเราหลีกเลี่ยงเสียงดังรบกวนระยะยาวในห้องนอนไม่ได้ และเป็นเสียงที่เราแก้ไขเองไม่ได้ ก็ควรหาที่นอนใหม่ค่ะ เพื่อเราจะได้พักผ่อน นอนหลับให้เต็มที่ เพราะไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ถ้าหากเป็นเสียงดังที่เราแก้ไขเองได้ อย่างเช่น เสียงพัดลมที่จะพัง เสียงทีวี ก็ควรจะแก้ไขสิ่งนั้นให้ไม่มีเสียง หรือเบาลงค่ะเป็นอย่างไรกันบ้างคะ ใครที่กำลังมีปัญหาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก สามารถนำวิธีการต่างๆในบทความนี้ไปปรับใช้ได้เลยนะคะ เพื่อจะได้ทำให้การนอนหลับของเรานั้นง่ายขึ้น พักผ่อนได้เต็มที่ แถมยังไม่ต้องพึ่งยานอนหลับให้เสียสุขภาพด้วยนะคะขอบคุณภาพปก จาก Sammy-Sander / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 1 : จาก PudlicDomainPictures / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 2 : จาก kaboompics / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 3 : จาก sweetlouise / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 4 : จาก roxanawilliams1920 / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 5 : จาก Pexels / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 6 : จาก AntoineLanz / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 7 : จาก Claudio_Scott / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 8 : จาก Engin_Akyurt / pixadayขอบคุณภาพประกอบที่ 9 : จาก fietzfotos / pixaday(ภาพปก และภาพประกอบทั้งหมดตกแต่งเพิ่มเติมด้วย Canva)#เทรนด์สุขภาพ#สุขภาพ#นอน##นอนหลับ#นอนไม่หลับ#หลับสนิท#แก้นอนไม่หลับ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
