สวัสดีค่ะ, วันนี้เรามาดูวิธีการดูแลดวงตากันดีกว่า คนสมัยนี้ยุคนี้ใช้สายตากันถึง 4 - 5 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ ทำให้สายตาอ่อนแรงและเมื่อยล้าทั้งกลางวันและกลางคืนกันเลยที่เดียว เราต้องมาออกกำลังกายให้ดวงตาและมาเรียนรู้วิธีดูแลดวงตาของเราให้กลับมาแข็งแรงและใช้งานได้มีประสิทธภาพกันอีกครั้ง เรามาดูวิธีทั้ง 5 ขั้นตอน ก่อนอื่นเรามาดูการออกกำลังกายให้กับดวงตาของเรากันก่อนค่ะ ! การออกกำลังกายให้ดวงตาทั้ง 10 ข้อ ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/images/id-2605526/ ข้อที่ 1 ยกมือของคุณขึ้น วางข้อศอกไว้บนโต๊ะ จากนั้นหลับตาลง ใช้มือปิดตาของคุณทั้งสองข้าง คุณต้องผ่อนคลายไม่เครียด ให้หายใจปกติและค่อย ๆ ลืมตาขึ้น (แต่ไม่ต้องนำมือออกนะคะ ปิดตาไว้ ) มองผ่านความมืดในมือคุณ ข้อที่ 2 กรอกตาซ้ายไปขวา 5 ครั้ง / 3 รอบ โดยไม่หันหัวไปมาตาม คุณต้องโฟกัสสิ่งที่มองเห็นโดยการกรอกตาไปมา ข้อที่ 3 กรอกตาขึ้นลง 5 ครั้ง/ 3 รอบ เช่นเดิม กรอกตามองบน โฟกัสในสิ่งที่เห็น จากนั้นให้มองลง ไม่ต้องกังวลเรื่องริ้วรอยบริเวณหน้าผากหรอกนะค่ะ ข้อที่ 4 ให้มองตรงออกไปข้างหน้า หลังจากนั้นมองต่ำไปทางซ้ายมือของคุณ แล้วให้กรอกตาไปในแนวทแยงมุม และมองตรงไปข้างหน้า จากนั้นมองต่ำไปทางขวามือ จะต้องโฟกัสในสิ่งที่เห็น ทำประมาณ 5 ครั้ง /3 รอบ ข้อที่ 5 นั่งตัวตรงทำให้ผ่อนคลาย กรอกตาเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง และกรอกตาตามเข็มนาฬิกาอีก 5 ครั้ง /3 รอบ ข้อที่ 6 โฟกัสไปวัสถุใดวัสถุนึงที่อยู่ห่างประมาณ 20 เซนติเมตร และค่อย ๆ มองออกไปให้ไกลอีกสักนิด ลองสังเกตว่าตรงนั้นมีอะไรบ้าง และให้เปลี่ยนการโฟกัสประมาณ 5 ครั้ง/3 รอบ ข้อที่ 7 ยืดตัวตรง พยายามมองไปยังระหว่างหัวคิ้วของคุณ และโฟกัสอยู่ตรงหัวคิ้วสักประมาณ 3 วินาที และคลาย และมองซ๊ำอีก 5 ครั้ง ข้อที่ 8 ยืดตัวพร้อมมองไปข้างหน้าจ้องไปยังปลายจมูกของคุณ ประมาณ 3 วินาที จากนั้นให้มองตรงไปข้างหน้าอีกครั้ง ให้เปลี่ยนการโฟกัสประมาณ 5 ครั้ง ข้อที่ 9 หลับตาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ 2 วินาที เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา แล้วหลับตาให้แน่นอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง ข้อที่ 10 หลับตาลงแล้วใช้มือค่อย ๆ นวดเบา ๆ เป็นวงกลมบริเวณเปลือกตา แล้วให้กดปลายนิ้วลงเล็กน้อยเพื่อนวดลูกตา ทำเบา ๆ ไม่แรงมากนะคะ เดี๋ยวลูกตาหลุดออกมา จากนั้นให้หมุนวนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาอย่างละ 10 ครั้ง ต่อไปเรามาดูวิธีการดูแลดวงตาของเราสำหรับคนแพ้แสงด้วยนะคะ.... 3 ขั้นตอนวิธีดูแลสายตาให้ดีขึ้น 1. สวมแว่นกันแดดหรือติดม่านในห้องในวันที่มีแสง (กรณีใส่คอนแทคเลนส์ก็ต้องสวมแว่นกันแดดเช่นกัน เพื่อป้องกันไม่ให้แสงเข้าตาและบำรุงสายตา จากการโดนแสงแดด) ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/images/id-1209619/ 2. พักสายตา 20 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน และควร เลี่ยงการใช้เครื่องสำอางรอบดวงตา ถ้าจำเป็นต้องใช้ ควรใช้เครื่องสำอางที่อ่อนโยน ไร้สารเคมี ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/images/id-1733352/ 3. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรทานอาหารเสริมบำรุงสายตา ควรทานผักผลไม้ที่มีส่วนผสมของลูทีนที่ช่วยบำรุงสายตา นั้นคือ บรอกบร็อคโคลี่ , ผักโขม , ผักเคล องุ่น , ส้ม และผักผลไม้ที่มีวิตามินเอ วิตามินซี และมีส่วนช่วยของเบต้าแคโรทีน ขอบคุณภาพจาก : https://pixabay.com/images/id-2305192/ เพื่อน ๆ อย่าลืมบริหารสายตาและทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และไม่ลืมทานผักผลไม้ให้เพียงพอต่อวันด้วยนะคะห่วงสุขภาพของตัวคุณเองและห่วงคนที่คุณรัก Myself 'nd family ต้องมาก่อน อ้างอิงความรู้จาก https://www.honestdocs.co/supplement-lutein https://www.youtube.com/watch?v=hkXFyw1TMWw ผู้เขียน : โต๊ะเขียนหนังสือ
