เช็คลิสต์: วิธีเลิกคิดมาก ให้สุขภาพจิตดี นอนหลับสบาย แน่นอนว่าปัญหาหนึ่งในการใช้ชีวิตประจำวันที่แทบทุกคนน่าจะเคยผ่านพบประสบมา และหลายคนก็อาจจะกำลังเป็นอยู่ในตอนนี้ก็คือ อาการคิดมาก หรือเป็นกังวลกับเรื่องราวต่าง ๆ ในชีวิตของเรานั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน การสอบ เรื่องงาน เรื่องเงิน ซึ่งอาการคิดมากนี้ก็มักจะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเรามากน้อยแตกต่างกันออกไปตามระดับความเข้มข้นของแต่ละคน แต่ที่แน่ ๆ เลยก็คือมันมักจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของการพักผ่อนนอนหลับ เพราะตราบใดที่สมองของเรายังมีเรื่องให้คิดวกวนไปมา การจะหลับใหลไปตามธรรมชาติก็เป็นเรื่องที่ยากแน่นอน ในวันนี้เราจึงจะชวนทุกคนมาเช็คลิสต์ 5 วิธีเลิกคิดมากที่สามารถหยิบนำไปทำตามกันได้ทันที 1. ทำความเข้าใจว่าปัจจัยต่าง ๆ ในชีวิตเรามีทั้งที่เราควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ สาเหตุสุดคลาสสิคที่ทำให้หลายคนมีอาการคิดมากกับเรื่องราวต่าง ๆ ในชีวิตก็คือการคาดหวังที่จะให้สิ่งต่าง ๆ รอบตัวเราเป็นไปตามที่เราคาดหวังนั่นเอง ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วนั่นเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้้เลย เพราะในด้านต่าง ๆ ของชีวิตเราล้วนประกอบด้วยปัจจัยที่เราควบคุมได้/ควบคุมไม่ได้ ซึ่งหากเราทำความเข้าใจและยอมรับในธรรมชาติชีวิตส่วนนี้ได้ ก็จะทำให้อาการคิดมากลดน้อยลงได้แน่นอน ตัวอย่างเช่น ในชีวิตการทำงาน การตั้งใจทำงาน หมั่นพัฒนาฝีมือตนเองอยู่เสมอ ถือเป็นปัจจัยที่เราควบคุมได้ แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าผลงานที่ออกมาของเราจะเป็นที่ถูกอกถูกใจลูกค้าทุกคน เพราะลูกค้าจะชอบ/ไม่ชอบผลงานของเรานั่นเป็นปัจจัยที่เราไม่อาจควบคุมได้ หากเราเผลอไปคาดหวังว่าลูกค้าจะต้องชื่นชอบผลงานของเรา ต้องเอ่ยปากชมเรา ก็แน่นอนว่าอาการคิดมาก อาการกังวลว่าลูกค้าจะตอบสนองงานเรายังไงจะเกิดขึ้นในทันที 2. ฝึกวางแผนให้กับเรื่องต่าง ๆ ในชีวิต หลายคนอาจเข้าใจว่ายิ่งเราจริงจังกับชีวิตมากเท่าไหร่ พยายามวางแผนให้กับเรื่องต่าง ๆ มากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งกลายเป็นคนคิดมาก ทว่าในความจริงแล้ว ผลลััพธ์แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเลย การวางแผนสำหรับเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตจะช่วยเยียวยาและลดอาการคิดกังวลเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ลงได้ เพราะการมีแผน หรือแพลนนิ่งอยู่ในหัวนั้นจะเป็นการบ่งบอกสมองเราให้รับรู้ถึงสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นในวันนี้ สัปดาห์นี้ เดือนนี้ หรือปีนี้ไปในตัว ซึ่งก็จะทำให้สมองของเราไม่ต้องคอยตั้งคำถามว่าบ่่อย ๆ ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นกับเราในวันนี้ พรุ่งนี้ ในเดือนหน้า หรือในเดือนต่อ ๆ ไป ตรงกันข้ามหากเราไม่วางแผนให้กับเรื่องใด ๆ ในชีวิตเลย สมองของเราก็จะพยายามตั้งคำถามเกี่ยวกับมันขึ้นมาเรื่อย ๆ 3. ไม่ต้องพยายามเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้หลายคนมีอาการคิดมาก วิตกกังวลกับเรื่องต่าง ๆ เกินเหตุก็คือการพยายามทำเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตให้สมบูรณ์แบบที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจินตนาการถึงภาพลักษณ์ตัวเองในสายตาของคนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการอยากเป็นพนักงานที่ดีในสายตาหัวหน้า อยากเป็นเพื่อนที่ดีของเพื่อน ๆ อยากเป็นลูกที่ดีที่เก่งของคุณพ่อคุณแม่ อยากนำเสนองานออกมาได้เนี๊ยบที่สุด เป๊ะที่สุด ความคาดหวังที่อยากจะให้เรื่องราวต่าง ๆ สมบูรณ์แบบดังกล่าวนี้ย่อมตามมาด้วยอาการคิดกังวลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นหากต้องการเลิกคิดมาก และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นก็ไม่มีทางเลือกอื่นใด นอกจากต้องยอมรับว่าเราต่างไม่สมบูรณ์แบบ และอาจมีความผิดพลาดเกิดขึ้นได้เสมอ 4. ทำกิจกรรมเบา ๆ ในช่วงเย็น-ค่ำของวัน สมองของคนเรานั้นมักปรับเปลี่ยนโหมดการทำงานไปตามกิจกรรมที่เราทำ ตัวอย่างเช่น หากเรากำลังทำกิจกรรมที่ตื่นเต้น กระตุ้นการมีส่วนร่วม เช่น การเล่นเกม ดูหนังที่มีเนื้อหาเข้มข้น หนังแอคชั่น หนังสืบสวน มันก็จะเป็นการกระตุ้นสมองของเราให้ตื่นตัวตามไปด้วย ตรงกันข้ามหากเราเลือกที่จะทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น ฟังเพลงคลาสสิค อ่านหนังสือที่เนื้อหาเบา ๆ สมองของเราก็จะผ่อนคลายไปด้วย ดังนั้นหากต้องการลดอาการคิดมากในช่วงค่ำคืนและนอนหลับพักผ่อนให้สบายมากขึ้น ในช่วงเย็น-ค่ำของวัน เราก็ต้องพยายามเปลี่ยนโหมดสมองของเราให้เข้าสู่โหมดผ่อนคลาย โดยการเลือกทำกิจกรรมเบา ๆ นั่นเอง 5. ลด หรืองดการเล่นโซเชียลมีเดีย อีกหนึ่งสาเหตุหลักที่ส่งให้ใครหลายคนเข้าสู่ภาวะคิดมาก วิตกกังวลเกี่ยวกับชีวิตเกินเหตุก็คือการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นนั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกของโซเชียลมีเดียที่การเปรียบเทียบเกิดขึ้นแทบจะตลอดเวลา ทันทีที่เราใช้มือจิ้มเข้าไปในแอปฯ การอวดภาพความสำเร็จ ความสุขของผู้คนบนโลกโซเชียล มักทำให้ใครหลายคนเผลอเปรียบเทียบกับชีวิตของตนเอง และคิดกังวลเกี่ยวกับอนาคต รวมถึงตั้งคำถามที่ไม่จำเป็นกับชีวิตประจำวันของตนเองไปโดยอัตโนมัติ ดังนั้นหากใครรู้สึกว่ากำลังมีอาการคิดมากจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพก็ควรที่จะปรับลดเวลาการเล่นโซเชียล หรืองดไปก่อนนั่นอง ณัฐเลิร์นกิฟต์ เขียน ที่มาภาพปก/ภาพประกอบ ภาพปก, ภาพประกอบ 1, ภาพประกอบ 2, ภาพประกอบ 3, ภาพประกอบ 4 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
