10 วิธีดูแลร่างกายตัวเอง ในช่วงที่มีประจำเดือน / บทความโดย Pchalisaการมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงนะคะ เพราะเป็นกระบวนการตามธรรมชาติของร่างกายผู้หญิง เพียงแต่ว่าในตอนที่มีรอบเดือนนั้น เรามีความจำเป็นต้องดูแลตัวเองแตกต่างจากวันธรรมดาปกติสักหน่อย เนื่องจากว่าเป็นช่วงที่ร่างกายอาจมีกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ได้ มีความรำคาญและอึดอัดเกิดขึ้น และยังมีในเรื่องของการรักษาความสะอาดอีกประเด็นค่ะดังนั้นรอบเดือนมาแล้วก็ต้องมองให้ออกว่า ต้องทำอะไรบ้างจึงจะดีต่อสุขภาพร่างกาย เพราะถ้าไม่ทำอะไรเลยความเสี่ยงต่อปัญหาอื่นๆ ก็จะมีมากขึ้นนะคะ เป็นประจำเดือนแล้วไม่ต้องตกใจค่ะ เพียงแค่ลองนำข้อมูลในบทความนี้ไปปรับใช้กัน เพราะนี่คือความรู้เกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกายในช่วงที่มีประจำเดือน ดังนี้1. พักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยภาพรวมค่ะ และยิ่งสำคัญเป็นพิเศษในช่วงที่มีประจำเดือน เพราะการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นและตื่นมาก็สดชื่น ปกติผู้เขียนนอนก่อนสี่ทุ่ม ตื่นประมาณตีห้าครึ่ง และขอแนะนำว่าให้จัดสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนพักผ่อน เพราะช่วยส่งเสริมทำให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ค่ะ2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วงมีประจำเดือนยังจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารตามปกตินะคะ โดยต้องเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เน้นผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืชและโปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เผ็ด เค็มและน้ำตาลสูงค่ะ สำหรับผู้เขียนนั้นในช่วงมีประจำเดือนยังทานข้าวตามปกติเหมือนเดิม เป็นคนทานผักผลไม้และอาหารตามหลัก 5 หมู่แต่เดิมอยู่แล้ว ตอนมีประจำเดือนก็เลยไม่ได้มีอะไรต้องเปลี่ยนแปลงมาก คือเคยดื่มนมจืดก็ดื่มต่อได้เลยในทุกวันที่มีประจำเดือนค่ะ ข้อนี้เลยเกิดขึ้นได้ง่ายมากๆ3. ดื่มน้ำให้เพียงพอการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ที่ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันค่ะ ซึ่งน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ผู้เขียนดื่มเป็นหลัก และส่วนใหญ่จะเป็นแบบไม่เย็น โดยไม่ได้มีขวดตวงน้ำประจำวันนะคะ แต่จะใช้การวางขวดน้ำไว้ใกล้ตัว พอมองเห็นบ่อยก็เลยได้ดื่มบ่อยจนเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันค่ะ4. หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงที่มีประจำเดือนนั้นร่างกายของผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่าปกติที่จะติดเชื้อได้ง่าย การหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์เป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ค่ะ 5. ออกกำลังกายเบาๆในช่วงที่มีประจำเดือนเคยลองออกกำลังกายหนักค่ะ แต่ไปไม่รอดเพราะรู้สึกเหนื่อยมาก ดังนั้นค่ะดีที่สุดก็คือให้หันมาออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน การทำโยคะ ซึ่งโยคะเป็นสิ่งที่ผู้เขียนเลือกค่ะ การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้6. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมคำนี้หมายความถึงทุกอย่างค่ะ ตั้งแต่ผ้าอนามัย แผ่นรองซับ ที่สามารถระบายอากาศได้ดี หรือแม้แต่สบู่อาบน้ำ เพราะสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการรักษาความสะอาดในช่วงที่มีประจำเดือนสำหรับผู้เขียนเลือกผ้าอนามัยแบบแผ่น ยังไม่เคยใช้แบบอื่นค่ะ สมัยนี้เขามีกางเกงที่มีผ้าอนามัยในตัวแบบถอดซักและใส่หลายรอบได้ แต่ผู้เขียนยังไม่เคยลอง เพราะชอบใช้แบบแผ่นบางปกติมีปีกใช้ทั้งกลางวันและกลางคืน ลองแล้วซึมซับได้ดีและไม่เปื้อนค่ะ และแผ่นอนามัยแบบแผ่นเล็กจะใช้ตอนวันที่ประจำเดือนมาน้อยช่วยทำให้ไม่อึดอัด และสบู่อาบน้ำก็สูตรปกติค่ะโดยไม่จำเป็นต้องเป็นสูตรฆ่าเชื้อโรคอย่างหนักแต่อย่างใด7. จัดการความเครียดการฝึกสมาธิ การทำโยคะ เลือกฟังเพลงที่ชอบ การทำกิจกรรมที่ชอบ ใช้เวลากับคนที่รัก หาอะไรที่ทำให้รู้สึกดีและผ่อนคลายมาทำ สิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยปรับเรื่องอารมณ์ค่ะ เพราะในช่วงมีประจำเดือนบางคนก็เครียดโดยเฉพาะคนที่พึ่งมีประจำเดือนใหม่ๆ เพราะยังมองภาพไม่ออกว่าสิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดา หรือบางคนก็กังวลมากไปว่าจะมีกลิ่นรบกวนคนอื่น จนตัวเองเสียความมั่นใจไปก็เลยเครียดหนัก และสำหรับผู้เขียนเลือกอ่านหนังสือ ทำสวนเล็กๆ น้อยๆ ฟังเพลง ทำโยคะ มีนอนเล่นพักผ่อนบ้าง และทำอาหารก็ชอบเหมือนกันค่ะ8. รักษาความสะอาดการเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือแผ่นรองซับบ่อยครั้งช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ค่ะ พอผ้าอนามัยเต็มก็ให้เปลี่ยนทันทีเพราะเป็นแบบใช้แล้วทิ้ง ในช่วงแรกๆ ของการมีประจำเดือนอาจต้องเปลี่ยนบ่อยหน่อยก็ให้สังเกตดู ส่วนในตอนวันหลังๆ อาจเปลี่ยนทุก 3-4 ชั่วโมงก็ได้ และอย่าลืมล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังเปลี่ยนผ้าอนามัยด้วยนะคะ ปกติผู้เขียนใช้การสังเกตการเต็มของผ้าอนามัยมาเป็นเกณฑ์ค่ะ โดยพอสังเกตเห็นว่ามีประจำเดือนติดที่ผิวหน้าของผ้าอนามัยก็จะเปลี่ยนทันที เพราะแบบนี้การซึมซับของผ้าอนามัยช้าลงแล้ว เนื่องจากพื้นที่การซึมซับเหลือน้อยแล้ว ส่วนเรื่องล้างมือก็ล้างปกติตามวิธีการล้างมือและใช้สบู่ที่มีอยู่ค่ะ9. สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมๆ และระบายอากาศได้ดีการหาเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายช่วยทำให้เราไม่อึดอัดค่ะ และเราจะรู้สึกสุขสบายมากขึ้นจากที่เสื้อผ้ามีการระบายอากาศได้ดี โดยข้อนี้เราหมายถึงทุกอย่างเลยนะคะ รวมถึงชุดชั้นในด้วย โดยในช่วงที่มีประจำเดือนหน้าอกของผู้หญิงจะคัดตึงมากกว่าปกติ ก็ลองสวมใส่ชุดชั้นแบบสบายๆ ค่ะ เสื้อผ้าที่ทำมาจากผ้าฝ้ายสามารถระบายอากาศได้ดี กางเกงขาสั้น กระโปรงไม่รัดรูป แบบนี้ใส่แล้วรู้สึกสบายมากขึ้นค่ะ ปกติผู้เขียนไม่ใส่เสื้อผ้ารัดรูปเลย และเลือกแบบที่ออกแบบมาเพื่อความคล่องตัว บางชิ้นก็เป็นผ้าฝ้ายค่ะ แต่บางตัวที่เป็นผ้าลินินก็ใส่ได้นะคะ อีกอย่างที่อยากแนะนำก็คือลองเลือกกางเกงในแบบเต็มตัวและต้องไม่รัดจนเกินไปค่ะ เพราะแบบนี้สวมใส่ได้สบายและมั่นใจมากกว่าด้วย10. ไปหาหมอเมื่อจำเป็นหากมีอาการปวดท้องรุนแรง เลือดออกมากผิดปกติ หรือมีอาการอื่นๆ ที่ผิดปกติ ควรไปค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและรักษาที่สถานพยาบาลใกล้บ้านนะคะ ซึ่งปัจจุบันนี้หลายๆ คลินิกการพยาบาลและคลินิกที่ตรวจรักษาโดยคุณหมอนั้นเข้าร่วมโครงการ 30 บาทแล้ว ก็จะช่วยลดการเดินทางลง ลดการไปแออัดยัดเหยียดกันที่โรงพยาบาลค่ะ โดยส่วนตัวของผู้เขียนยังไม่เคยมีปัญหาหรือมีอาการผิดปกติใดๆ ในช่วงที่มีประจำเดือนก็จบแล้วค่ะกับแนวทางดูแลตัวเองช่วงมีประจำเดือน ซึ่งถึงแม้ว่าประสบการณ์ของแต่ละคนกับประจำเดือนนั้นจะแตกต่างกัน แต่การดูแลตัวเองก็จะไม่ได้แตกต่างกันแบบสุดโต่งนะคะ ดังนั้นใครมีเพื่อนก็สามารถบอกเล่าต่อให้เพื่อนฟังได้ ตายายน้าอาก็สามารถเอาข้อมูลในนี้ไปปรับใช้กับลูกหลานได้ค่ะ ส่วนในคนที่อยากมีลูกอาจต้องเพิ่มในเรื่องการจดบันทึกประจำเดือนเข้ามาว่าเป็นวันไหน เป็นกี่วัน เพราะสามารถนำไปเป็นข้อมูลที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งในการคำนวณอายุครรภ์ได้ ก็ขอจบเพียงเท่านี้ค่ะซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่าน และถ้าชอบบทความแบบนี้อีก อย่าลืมกดติดตามหรือบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความใหม่ๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ😊เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Polina Zimmerman จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1,4 โดยผู้เขียน, ภาพที่ 2 และภาพที่ 3 โดย Tirachard Kumtanom จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูลศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม); M.P.H. (Environmental Health) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ จิตวิทยาเชิงบวก การจัดการน้ำเสียและสิ่งปฏิกูล บทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisa https://intrend.trueid.net/post/424095 https://intrend.trueid.net/post/402558 https://intrend.trueid.net/post/397356อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
