ไขมันในเลือดสูง เป็นภาวะที่ร่างกายมีปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดมากกว่าปกติ ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายๆ โรคตามมา เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น วันนี้เราเลยอยากจะมาแบ่งปันวิธีการต่อสู้กับไขมันในเลือด ด้วยการเพิ่มหรือลดพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างที่จะส่งผลต่อการเกิดไขมันในเลือด มีดังนี้1.ลดการกินไขมันที่ไม่ดี พวกของที่อร่อยต่างๆ มันๆ ทอดๆ ของหวาน เหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็น เค้ก เบเกอรี่ อาหารแปรรูป ฟาสต์ฟู้ด ต่างๆ ควรหยุดบริโภคและไม่นำเข้ามาในร่างกายของเรา เพราะเป็นไขมันชนิดที่อันตรายต่อสุขภาพของเรา ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งจะเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงต่างๆ ตามมาได้ 2. การออกกำลังกาย เน้นการทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 30-45 นาที อาจจะเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือถ้าเป็นผู้ที่มีเวลาน้อยคุณอาจต้องหาเวลาขยับร่างกายบ่อยๆ เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แกร่งแขนบ้างในยามพักจากการทำงาน ออกแรงทำความสะอาดบ้านเอง เป็นต้น ที่สำคัญเราต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานให้ได้ด้วยนะคะ3.บริหารจัดการกับความเครียด เพราะในช่วงภาวะที่ร่างกายกำลังเกิดความเครียดสูง จะส่งผลให้ค่าไขมันไม่ดี (LDL : Low Density Lipoprotein) เพิ่มสูงขึ้นอย่างมากในระยะเวลาสั้น ๆ รวมถึงยังส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในร่างกายในระยะยาวได้อีกด้วย ที่ส่งผลให้กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งจะไปเพิ่มระดับของ LDL และคอเลสเตอรอลให้สูงตามไปด้วย รีบหาวิธีจัดการกับความเครียดด่วนเลยค่ะ4.ทานอาหารที่ช่วยควบคุมไขมันในเลือด ได้แก่ ถั่วประเภทต่างๆ ข้าวไม่ขัดสี หอม กระเทียม ผักสีเขียวเข็ม ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เป็นต้น รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อยู่ในความพอดีไม่มากไม่น้อยไป และเปลี่ยนรูปแบบการประกอบอาหารในรูปแบบของการทอด มาเป็นการนึ่ง ต้ม ลวก ตุ๋น หรือการยำแทนจะดีกว่าค่ะ 5.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันในเลือดสูง ที่จะเกิดการสะสมของไขมันที่มีผลต่อตับ ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดตับอักเสบ ตับแข็ง และมะเร็งตับได้ด้วย ถ้าเลิกได้ก็เลิกซะนะคะเป็นอย่างไรบ้างคะ กับวิธีลดไขมันในเลือด ต้องบอกว่าในปัจจุบันโรคที่มักเกิดจากไขมันอุดตันในเส้นเลือดแล้วเกิดการเสียชีวิตมีมากมายให้เห็น เพราะไขมันเหล่านี้จะไปขัดขวางการทำงานของหัวใจทำให้ไม่สามารถนำเลือดไปเลี้ยงได้ทัน ซึ่งเป็นสิ่งที่น่ากลัว ว่าวันใดวันหนึ่งจะเกิดขึ้นกับคนที่เรารัก หรือรู้จัก วันนี้เรามาดูแลสุขภาพของเราและคนที่เรารักกันดีกว่าค่ะ แล้วเราจะมาแบ่งปันเรื่องดีๆ อีกนะคะ...........สำหรับอีกหนึ่งบทความของแบ่งปัน : 9 วิธี ต่อสู้กับคอเลสเตอรอล ลองคลิกเข้ามาอ่านเพิ่มได้นะคะ เครดิตภาพปก : ภาพจากเว็บไซต์ pexels จาก Nicholas Fuภาพที่ 1 : Polina Tankilevitch/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 2 : Ketut Subiyanto/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 3 : Karolina Grabowska/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 4 : Yaroslav Shuraev/เว็บไซต์ pexelsภาพที่ 5 : Skitterphoto/เว็บไซต์ pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
