การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยให้ร่างกาย และสมองได้พักฟื้น ส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจ แต่หลายคนมักประสบปัญหานอนหลับยาก นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ส่งผลต่อความความอ่อนเพลีย อารมณ์เสีย และ ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงบทความนี้จึงขอนำเสนอ 7 วิธี นอนหลับให้สนิท ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น พร้อมรับเช้าวันใหม่ 1.สร้างบรรยากาศในการนอนหลับปรับห้องนอนให้มืด และ เงียบ อากาศเย็นสบาย ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า เลี่ยงการดูทีวี เล่นมือถือ หรือทำงานในห้องนอน 2.ปรับเวลาการนอนเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา พยายามนอนหลับให้ครบ7-8 ชั่วโมงต่อวัน เลี่ยงการนอนกลางวันนาน ๆ 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย2-3 ชั่วโมง ก่อนนอน 4.หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนักหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อดึกก่อนนอน ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันสูง หรือน้ำตาลสูง เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และ แอลกอฮอล์ 5.ผ่อนคลายก่อนนอนลองอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน *หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือ ดูทีวี หรือทำงานก่อนนอน 6.ฝึกเทคนิคการหายใจการหายใจเข้า ออก ลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น การกำหนดลมหายใจช่วยให้เราได้ฝึกสติไปในตัวด้วย 7.ปรึกษาแพทย์หากลองทำตามเทคนิคเหล่านี้แล้ว ยังมีปัญหานอนหลับไม่สนิทอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุ และ วิธีการรักษาที่เหมาะสม อย่าลืมว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ต่อสุขภาพ ลองนำ 7 วิธี เหล่านี้ไปใช้ รับรองว่าคุณจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น พร้อมรับเช้าวันใหม่เมื่อสุขภาพดี ชีวิตก็ดี.เครดิตภาพหน้าปกและภาพประกอบโดย ผู้เขียนออกแบบโดย Canvaเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
