อาการออฟฟิศซินโดรม ไม่ได้เป็นเพียงอาการที่จะเกิดได้เพียงแค่พนักงานออฟฟิศแต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกสายอาชีพ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของแต่ละคน เช่น การนั่งทำงานนาน ๆ การนั่งหลังค่อม หรือการเดินหลังค่อม แม้กระทั่งการก้มเล่นโทรศัพท์มือถือนาน ๆ จนทำให้ร่างกายนั้นไม่มีการขยับจนทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม เราจึงอยากจะนำเสนอท่าบริหารร่างกายที่จะสามารถช่วยแก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้ และยังสามารถทำได้ง่าย ๆ สามารถทำได้ที่ออฟฟิศหรือที่สถานที่ทำงานอื่น ๆ ได้เลย 1. ไขว้แขนไว้ด้านหน้าท่านี้จะเป็นการทำท่าเหมือนการไหว้แต่เป็นการไหว้แบบไขว้แขนกัน แล้วยกให้มือขึ้นมาอยู่ในระดับสายตาโดยทำค้างไว้ 15 วินาที จำนวน 3 เซต2. ไหว้เหนือศีรษะท่านี้ให้ทำมือเป็นการไหว้แล้วยกมือขึ้นให้อยู่เหนือศีรษะและให้แขนขนานกับลำตัวแล้วยืดแขนขึ้นไปให้สุดโดยทำค้างไว้ 15 วินาที จำนวน 3 เซต3. ผสานมือเหนือศีรษะแล้วเอียงตัวท่านี้ให้เอานิ้วมือทั้งสองข้างผสานเข้าด้วยกันแล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะโดยการหงายมือขึ้นและยืดแขนขึ้นให้สุดตามด้วยการเอียงตัวไปทางด้านซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้ให้ทำสลับไปมาโดยทำค้างไว้ 15 วินาที เอียงข้างละ 2 เซต4. ผสานมือยืดอกท่านี้ให้เอานิ้วมือทั้งสองข้างมาผสานเข้าด้วยกันไว้ด้านหลังแล้วทำให้การยืดแขนลงไปให้สุดและก็ทำการยืดอกขึ้นโดยทำค้างไว้ 15 วินาที จำนวน 3 เซต5. จับหัวแล้วดึงท่านี้ให้นำมือข้างใดข้างหนึ่งมาจับหัวในฝั่งตรงข้ามกับมือที่จับแล้วปล่อยแขนอีกข้างดิ่งลงอย่างสบาย ๆ ไม่ต้องเกรง แล้วใช้มือข้างที่จับหัวดึงหัวไปด้านข้างโดยให้แขนขนานกับลำตัวโดยทำค้างไว้ 15 วินาที ข้างละ 2 เซต6. บิดตัวจับสะโพกท่านี้ให้ทำการบิดลำตัวไปข้างใดข้างหนึ่งแล้วนำมือฝั่งตรงข้ามไปจับสะโพกในข้างที่บิดตัวไปหาโดยทำค้างไว้ 15 วินาที ข้างละ 2 เซตวิธีป้องกันไม่ให้เป็นออฟฟิศซินโดรม1. การจัดวางอุปกรณ์ทำงานต่าง ๆ ให้เข้าที่เข้าทาง โดยทำการจัดวางให้เหมาะสมกับขนาดตัว เช่น การปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงานให้สามารถวางแป้นพิมพ์ให้ขนานกับข้อศอกได้แล้วก็จัดวางจอคอมให้สูงอยู่ระดับสายตาเพื่อที่จะไม่ต้องก้มมองตลอดเวลา และจัดที่พักแขนบนเก้าอี้ให้สูงให้พอดีกับข้อศอก2. การไม่นั่งอยู่บนเก้าอี้นานเกินไป หรือนั่งอยู่ท่าเดียวนานเกินไป ให้ทำการขยับร่างกายเปลี่ยนท่าทางเล็กน้อย ไม่ก็ลุกออกมาเดินเพื่อขยับร่างกายเพื่อทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ถือว่าเป็นการได้พักสายตาอีกด้วย3. ทำการบริหารร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการเกรงของกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบเลือดในร่างกายหมุนเวียนได้ดี หากท่านใดรู้ว่าตัวเองมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมก็ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ให้จัดสิ่งของต่าง ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อที่จะหยิบหรือใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าหากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาจากอาการออฟฟิศซินโดรมก็ลองทำท่าบริหารร่างกายอย่างที่เรานำเสนอไปก็จะช่วยให้อาการออฟฟิศซินโดรมนั้นทุเลาลงไม่มากก็น้อย หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่าง ๆ ให้เหมาะให้ควร สุดท้ายนี้ขอให้พนักงานออฟฟิศทุกคนรอดพ้นจากอาการปวดหลังครับ ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบปก : รูปภาพที่ 1 โดย krzzzz / รูปภาพที่ 2 โดย mohamed_hassan / รูปภาพที่ 3 โดย mohamed_hassanเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
