ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ด้วย 6 ท่าสควอท เปลี่ยนหุ่นให้สวยฮอต น่ามอง!

ใครที่ช่วงนี้กำลังเบื่อท่าออกกำลังกายนอนๆ อย่างการ แพลงก์ แล้วล่ะก็ มาเปลี่ยนสเต็ปด้วยการออกกำลังกายด้วย ท่าสควอท กันบ้างดีกว่า!

สำหรับการออกกำลังกายด้วยท่าสควอท ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่เลอค่าสุดๆ แบบท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ แต่ท่าสควอท จะยากกว่าแพลงก์ ตรงที่สาวๆ ต้องเน้นการย่อตัว ย่อเข่าให้ได้ระดับที่ถูกต้อง จึงจะได้ประโยชน์สูงสุดนั่นเอง! ซึ่งท่าสควอทก็มีหลากหลายแบบค่ะ ทั้งที่ใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ แต่ท่าหลักๆ แล้วก็จะเหมือนกันคือ เริ่มด้วยท่ายืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณไหล่ จากนั้นย่อตัวนั่งลงโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง ทิ้งน้ำหนักลงที่ก้น โดยพยายามให้หลังและลำตัวเหยียดตรงมากที่สุด โดยสาวๆ ที่เริ่มเล่นแรกๆ แนะนำให้ย่อลงลึก ระดับที่ต้นขาขนานกับพื้นก็พอค่ะ แต่สำหรับใครที่แอดวานซ์แล้วก็สามารถลงลึกกว่านั้นได้ค่ะ

และวันนี้ Women Society ก็มี 6 ท่าสควอท มาให้สาวๆ ได้แบ่งทำกันใน 1 สัปดาห์ โดยสาวๆ สามารถเล่นท่าละ 1 วัน หรือจะ 2-3 ท่าปนกันไปในแต่ละวันก็ได้เช่นกันค่ะ รับรองเลยว่า ถ้าสาวๆ เล่นท่าเหล่านี้ได้ทุกวัน แม้จะแค่วันละนิด เอว ก้น ต้นขาเฟิร์มๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่าา

ท่าที่ 1

1. ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลงโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย

2. เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

1. ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นถอยขาขวาก้าวไปด้านหลังทางซ้าย พร้อมๆ กับย่อเข่าลง

2. ยืดตัว ก้าวขาขวาไปด้านหน้า เฉียงออกไปทางขวา ย่อเข่าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

1. ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือถือลูกบอลวางไว้ด้านหน้าลำตัว สำหรับใครที่ไม่มีลูกบอล ให้เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าแทนนะคะ

2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อเข่าทำมุม 90 องศา พร้อมๆ กับเหยียดแขนที่ถือลูกบอลไปด้านหน้าพยายามให้หลังเหยียดตรงเสมอ จากนั้นถอยเท้ากลับสู่ท่ายืนตรง

3. ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อเข่าเช่นเดียวกับขาขวา แล้วดึงเท้ากลับสู่ท่ายืน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 4

1. ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือถือดัมเบลแนบไว้ข้างลำตัว สำหรับใครที่ไม่มีดัมเบลสามารถใช้ขวดน้ำใส่น้ำแทนก็ได้เช่นกัน

2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ย่อเข่าทำมุม 90 องศา แขนทั้งสองข้างทิ้งข้างลำตัว พยายามให้หลังเหยียดตรงเสมอ จากนั้นถอยเท้ากลับสู่ท่ายืนตรง

ท่าที่ 5

1. ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง มือทั้งสองข้างถือลูกบอลหรือขวดน้ำชูไว้เหนือศีรษะ

2. ย่อเข่า ให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น พร้อมๆ กับวาดมือที่ถือลูกบอลหรือขวดน้ำลงมาด้านหน้าลำตัว พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

1. ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแนบไว้ข้างลำตัว

2. ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด เหมือนนั่งยองๆ พร้อมๆ กับยกมือทั้งสองข้างขึ้นกำไว้ด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!

ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท

3 สเต็ป สควอท ให้ก้นและขากระชับ แบบฉบับมือใหม่

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.