10 ท่าสควอท สำหรับผู้หญิง เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง

10 ท่าสควอท สำหรับผู้หญิง เฟิร์มจริง ทั้งก้น ต้นขา หน้าท้อง
Faii_Natnista
18 ธันวาคม 2559 ( 13:00 )
58.1K

     นอกจากท่าออกกำลังกายท่าเด็ด ที่พิชิตไขมันทุกส่วนอย่าง ท่าแพลงก์ แล้ว ยังมีอีกหนึ่งท่าค่ะ ที่ทำแล้วได้ผลดีไม่แพ้กัน นั่นก็คือ ท่าสควอท นั่นเองค่ะ 

     แต่สำหรับท่าสควอท ต้องบอกว่า เหมาะสำหรับสาวที่อยากลดต้นขา รวมถึงปั้นก้นให้กลมสุดๆ ค่ะ เพราะเป็นท่าที่เน้นบริหารและเกร็งกล้ามเนื้อช่วงล่าง แต่ท่านี้ยังได้ผลพลอยได้ไปถึงหน้าท้องด้วยค่ะ เพราะเน้นเกร็งกล้ามท้องด้วยเช่นกัน ซึ่งท่านี้ก็ไม่ยากเลยค่ะสาวๆ แค่เน้นย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง โดยจะมีทั้งแบบที่ใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ และ 10 ท่าสควอท นี่เลย! ที่เราคัดมาแล้วว่าเหมาะสำหรับผู้หญิง สาวๆ ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ เอ้า อย่ารอช้าค่ะ มาทำกันเลย!

 

ท่าที่ 1

แยกเท้าออกกว้าง ย่อตัวลง ก้มตัวไปด้านหน้าให้มือแตะเท้า ยกแขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน สลับข้าง ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

ท่าที่ 2

ยืนตรง วางข้อเท้าขวาไว้บนขาซ้าย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง มือทั้งสองข้างเหยียดมาด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 3

ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างแนบไว้ข้างลำตัว ย่อตัวลงให้ได้มากที่สุด เหมือนนั่งยองๆ พร้อมๆ กับยกมือทั้งสองข้างขึ้นกำไว้ด้านหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 4

ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า จากนั้นถอยขาขวาก้าวไปด้านหลังทางซ้าย พร้อมๆ กับย่อเข่าลง ยืดตัว ก้าวขาขวาไปด้านหน้า เฉียงออกไปทางขวา ย่อเข่าลง เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 5

ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างถือลูกบอลหรือขวดน้ำไว้ด้านหน้าลำตัว ย่อเข่า ทิ้งก้นไปด้านหลัง ยืดตัวขึ้นตรง ยกลูกบอลขึ้นบริเวณเอว จากนั้นบิดลำตัวไปด้านซ้าย เสร็จแล้วทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

 

ท่าที่ 6

ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าทั้งสองข้างออกไปด้านข้าง มือทั้งสองข้างถือลูกบอลหรือขวดน้ำชูไว้เหนือศีรษะ ย่อเข่า ให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น พร้อมๆ กับวาดมือที่ถือลูกบอลหรือขวดน้ำลงมาด้านหน้าลำตัว พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 7

ยืนตรง ถือแผ่นน้ำหนักไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นกางขาทั้งสองข้างออก ย่อเข่า ให้ช่วงต้นขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 8

ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 9

ยืนตรง แยกขาออก กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือบาร์เบลไว้ด้านหน้า ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง ทิ้งแขนไปด้านหน้า แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 10

ยืนตรง แยกขาออกเล็กน้อย วางบาร์เบลไว้ที่ไหล่ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างไขว้ทับกันเป็นรูปตัว x จับบาร์เบลไว้ จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

 

ท่าเดียวสวยเพรียวทั้งตัว! กระชับก้น ลดต้นขา หน้าท้องแบนราบ ด้วยท่าสควอท

 

ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!

 

10 ท่าแพลงก์ สำหรับผู้หญิง ลดจริง เฟิร์มจริง ทำแค่วันละ 2-3 ท่า!

 

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

 

 

 
FacebookTwitterInstagram

 

 

We are women’s best friend.  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง