การดูแลตัวเองให้สวยดูดีอยู่เสมอถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ผู้หญิงอย่างเรามองข้ามไม่ได้ เพราะความสวยจะช่วยเพิ่มโอกาสให้กับชีวิตได้มากมาย อีกทั้งยังส่งผลให้เรารู้สึกมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นด้วยนะ สำหรับเพื่อนสาวทุกคนที่อยากกลับมารักตัวเอง อยากยิ้มให้ตัวเองได้ทุกครั้งที่ส่องกระจก วันนี้ Sunnysister Studio จะมาบอก 15 วิธีที่ทำให้เราดูดี ดูปังขึ้นแบบง่าย ๆ แต่ทำได้จริง รับรองว่าถ้าทำครบทุกข้อ คุณจะกลายเป็นผู้หญิงสวยและมีเสน่ห์ขึ้นอีกหลายเท่าเลยล่ะ1. ดูแลตัวเองด้วยการนอนหลับให้มีคุณภาพดูแลตัวเองด้วยการนอนนั้น ไม่ต้องเสียเงินและทำได้ไม่ยากเลย แต่เชื่อว่าหลายคนก็มองว่าการนอนให้หลับเต็มอิ่มเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายอยู่เหมือนกัน แต่บอกได้เลยค่ะว่าถ้าคุณอยากสวยขึ้น การนอนให้มีคุณภาพเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่ง “การนอนให้มีคุณภาพ” นั้นไม่ใช่แค่การนอนครบ 7-9 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ต้องเป็นการหลับสนิทด้วย การนอนหลับที่ดีในช่วงก่อน เที่ยงคืน จะช่วยให้ร่างกายได้รับ Growth Hormone ที่จะหลั่งในช่วง 00.00-02.00 ได้ ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้นี่แหละที่จะทำให้เราซ่อมแซมร่างกายตอนนอนหลับได้ ใครที่ไม่อยากแก่ก่อนวัยแนะนำว่าการนอนสำคัญสุด ๆ ยิ่งไปกว่านั้นคนที่นอนไม่พอหรือนอนดึกจะทำให้อ้วนขึ้นได้ด้วย ไม่ใช่เฉพาะว่าเรานอนดึกจนหิวกลางดึกอย่างเดียวนะ เพราะเมื่อร่างกายนอนไม่เพียงพอฮอร์โมนอิ่มจะทำงานไม่เต็มที่ ทำให้เรารู้สึกหิวตลอดเวลา บอกเลยว่ากินเท่าไรก็ไม่อิ่มมีอยู่จริงน้ายังไม่หมดเท่านั้นเพราะการนอนดึกยังทำให้ใต้ตาเราหมองคล้ำเหมือนแพนด้า ดูแล้วไม่สดใส ส่วนคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่การนอนให้ดีก็มีส่วนให้น้ำหนักตัวลดลงได้ดีขึ้นด้วยน้า รู้แบบนี้แล้วใครยังเป็นสายโต้รุ่งอยู่ต้องรีบกลับมารักตัวเอง ดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ2. ดูแลตัวเองด้วยการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอดูแลตัวเองให้สวยเปล่งปลั่งก็ต้องเริ่มจากภายในกันก่อน การดื่มน้ำให้เพียงพอนอกจากช่วยให้ระบบการทำงานในร่างกายทำงานได้อย่างปกติแล้ว ยังมีประโยชน์ต่าง ๆ ต่อตัวเราอีกมากมายเลย ไม่ว่าจะเป็น การช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเป็นปกติ เนื่องจากสมองประกอบด้วยน้ำกว่า 83% น้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ ที่ขาดไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นผิวหน้าและผิวกายของเราก็ต้องมีน้ำเป็นองค์ประกอบเช่นเดียวกัน ถ้าดื่มน้ำน้อยผิวเราจะไม่สวยฉ่ำ ไม่วิงค์วับ แต่จะกลายเป็นผิวแห้งเหี่ยวขาดน้ำแทน รู้แบบนี้แล้วก็ต้องดูแลตัวเองให้ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ ด้วยการจิบทีละนิด ๆ ตลอดวันกันนะคะ3. อย่าหลังค่อมดูแลตัวเองให้ดูดี สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการทำหลังให้ตรงอยู่เสมอ ไม่ว่าจะนั่งหรือเดินก็ตาม บอกเลยนะคะว่าไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายถ้าเป็นคนหลังค่อมทำให้ดูเสียบุคลิกมาก ๆ ดังนั้นแล้วต้องพยายามนั่งและเดินให้ถูกท่าอยู่เสมอ การดูแลตัวเองด้วยวิธีนี้นอกจากจะเป็นวิธี ดูแลตัวเองให้ภาพลักษณ์ดูเป็นมืออาชีพแล้วยังดีต่อสุขภาพด้วย เพราะการหลังค่อมจะทำให้เราเกิดอาการปวดหลังและอาจแย่ไปจนถึงโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, โรคกระดูกสันหลังคด ไปจนถึงเกิดปัญหากับระบบทางเดินหายใจได้เลย4. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอดูแลตัวเองให้ดู Healthy ยังไงก็ดูเป็นคนสวยค่ะ จริงอยู่ที่ Body Type ของเราอาจไม่ต้องเหมือนกันก็ได้ แต่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพยังถือเป็นสิ่งจำเป็นอยู่นะคะ แนะนำให้เพื่อน ๆ จัดการออกกำลังกายเป็นกิจกรรม ดูแลตัวเองที่สัปดาห์หนึ่งควรทำอย่างน้อย 150 นาทีขึ้นไปค่ะ โดยไม่จำเป็นต้องเลือกออกเป็น Cardio / Weight training เพียงอย่างเดียวก็ได้นะคะ เลือกที่ตัวเองชอบได้เลย เพราะเมื่อเราเลือกการออกกำลังกายที่ตัวเองชอบแล้วก็จะสามารถทำไปเรื่อย ๆ แบบไม่มีเบื่อ5. กินอาหารดีมีประโยชน์ดูแลตัวเองให้ดีก็ต้องรู้จักการเลือกสิ่งดี ๆ ในการรับประทาน การตามใจปากอย่างเดียวไม่ใช่วิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้นนะคะ สิ่งที่ถูกคือเราต้องกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เพียงพอกับกิจกรรมที่เราทำแต่ละวัน ไม่กินน้อยหรือเยอะเกินความต้องการ เพราะการกินเยอะเกินก็จะทำให้พลังงานรวมต่อวันเกินจนสะสมเป็นไขมันและทำให้น้ำหนักขึ้นได้น้า การเลือกกินคลีนหรือ Low Carb ก็เป็นอีกวิธีกินที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีนะคะ แต่ถ้าอยากเน้นการบำรุงเพื่อเป็นวิธีดูแลตัวเองให้ดูดีอยากแนะนำให้ทุกคนเพิ่มการกินผักที่มีไฟเบอร์สูงในแต่ละมื้อ พร้อมกินผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงมาก เช่น แอปเปิ้ล, ฝรั่ง, มะละกอ ไปด้วยค่ะ การกินดีจะทำให้ร่างกายได้สารอาหารที่มีประโยชน์ทำให้การทำงานเป็นปกติและส่งผลโดยรวมค่ะนอกจากนี้การเน้นทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำก็เป็นเรื่องสำคัญนะคะ เช่น การเลือกทานอกไก่แทนเนื้อหมูติดมัน หรือการทานเนื้อปลาแทนเนื้อวัวเป็นต้น เพราะเนื้อไขมันต่ำส่วนใหญ่จะมีปริมาณโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย และมีไขมันที่น้อยกว่าดีต่อสุขภาพค่ะ6. รักษาสุขอนามัยในช่องปากเคยได้ยินวลีนี้ไหมคะ “เพราะกลิ่นปาก…ไม่ใช่เรื่องตลก” มันไม่ใช่เรื่องตลกจริง ๆ นะคะ สำหรับใครที่อยากรักตัวเอง ดูแลตัวเอง การใส่ใจกับสุขภาพช่องปากก็มองข้ามไม่ได้เลย ต้องแน่ใจว่าตัวเองไม่มีกลิ่นปาก ไม่มีคราบพลัค หรือมีปัญหาอื่น ๆ เช่น ฟันผุ, ฟันคุด, ปัญหาเหงือก เพราะนอกจากจะทำให้ดูเสียบุคลิกภาพแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพของเราด้วย แนะนำให้ไปหาคุณหมอฟันทุก 6 เดือนกันนะคะ7. ดูแลเล็บให้สะอาดและสวยงามการทำเล็บมือและเล็บเท้าเป็นประจำสามารถช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรงและสวยงามได้ เหล่าดาราอย่างบียอนเซ่และเจนนิเฟอร์ อนิสตันมักจะดูแลเล็บให้ดูดีเสมอ แน่นอนค่ะว่าเวลาเราพูดถึงวิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้น เราหลายคนก็มักจะโฟกัสไปที่การดูแลผิวพรรณ หน้าตา และเส้นผมเป็นส่วนใหญ่ แต่ส่วนเล็ก ๆ อย่างเล็บนั้นก็ถือเป็นสิ่งที่ละเลยไม่ได้ หากเราปล่อยให้เล็บสกปรกแล้วล่ะก็บอกเลยว่าต่อให้สวยขนาดไหนก็อาจจะดูบุคลิกไม่ดีได้เลยนะ8. ดูแลผิวหน้าและผิวกายให้สุขภาพดีการ ดูแลตัวเองอย่างดีไม่ใช่การเน้นไปที่ความสวยงามเพียงอย่างเดียว แต่เราควรให้ความสำคัญกับ “สุขภาพ” เป็นอันดับแรก เพราะเมื่อสุขภาพดีแล้ว ผลลัพธ์ที่แสดงออกมาก็จะชัดเจนเองค่ะ อย่างการดูแลผิวหน้านั้นไม่จำเป็นต้องใช้วิธีดูแลตัวเองให้ขาวเพียงอย่างเดียวน้า เพราะไม่ว่าจะสีผิวไหนก็สวยได้ ขอแค่เราหมั่นบำรุงเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวดูฉ่ำโกลว์ก็ถือว่าใช้ได้แล้วค่ะ เช่น การสครับผิว 1-2 ครั้ง/สัปดาห์เพื่อให้หนังกำพร้าเก่า ๆ หลุดลอกออกไป พร้อมกับทาโลชั่นบำรุงผิว เพิ่มวิตามินและอาหารผิว เท่านี้ผิวกายก็ดูสวยสุขภาพดีแล้วล่ะส่วนการดูแลผิวหน้า แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวเป็นหลัก โดยเราต้องรู้ก่อนว่าสภาพผิวเราเป็นแบบไหน เช่น ผิวมัน, ผิวแห้ง, ผิวผสม, ผิวแพ้ง่าย ซึ่งผิวแต่ละแบบก็มีการดูแลแตกต่างกันออกไปนะคะ สำคัญเลยคือเราต้องดูแลให้ถูกจุด แล้วใบหน้าของเราก็จะดูสดใสและสุขภาพดี9. อย่าลืมทากันแดดขั้นตอน ดูแลตัวเองที่พลาดไม่ได้เลยคือการทากันแดดค่ะ ทั้งกันแดดหน้ากันแดดตัว คือลืมไม่ได้จริง ๆ นะ เพราะในแสงอาทิตย์นั้นมีรังสี UV ที่จะกระตุ้นให้เม็ดสีเมลานินทำงาน ทำให้เราผิวหมองคล้ำ อีกทั้งยังเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย รวมถึงการไม่ได้ออกจากบ้านก็ยังต้องทากันแดดนะคะ เพราะอย่างไรรังสียูวีก็ยังเข้าถึงตัวเราได้อยู่ดี ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ อย่างมือถือ, แท็บเล็ต, คอมพิวเตอร์ก็มี “แสงสีฟ้า” ซึ่งทำให้ใบหน้าและลำตัวเราหมองคล้ำได้ด้วย ถ้าคุณอยากดูแลตัวเอง จนสวยก็อย่าลืมทากันแดดทุกวันนะคะ10. ใช้ทรีทเมนต์บำรุงผมการมีผมที่ไม่ชี้ฟูมีน้ำหนักเงาสลวยช่วยเพิ่มความสวยให้กับเราได้อีกเยอะมาก ๆ ใครที่ชอบทำสีผม ชอบยืดหรือดัดบ่อย ๆ ห้ามลืมใช้ทรีทเมนต์บำรุงผมทุกครั้งหลังสระอย่างเด็ดขาด เพราะการดูแลตัวให้สวยขึ้นต้องใส่ใจตั้งแต่หัวจรดเท้า โดยทรีทเมนต์จำมีส่วนผสมของอาหารที่ผมต้องการมากกว่าครีมนวดผมแบบธรรมดา แนะนำให้ใช้นะคะ11. ตรวจ Personal Color ของตัวเองการที่ต้องดูแลตัวเองนั้น นอกจากความรู้และวินัยแล้วการรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นก็ช่วยให้เราสวยขึ้นด้วยนะ สังเกตไหมว่าทำไมบางคนถึงใส่เสื้อสีบางสีแล้วดูสวยโดดเด่นมาก แต่พอมาใส่อีกสีแล้วดูดำ ๆ ไม่ค่อยสวย นั่นเป็นเพราะสีผิวของเราไม่ได้เข้าได้กับเสื้อผ้าทุกสีนั่นเองดังนั้นแล้วก่อนที่จะเลือกซื้อเสื้อผ้ารวมถึงเครื่องประดับ เราควรเช็ค Personal Color ของตัวเองว่าเหมาะที่จะใส่เสื้อผ้าสีอะไรบ้าง รับรองว่าเป็นการดูแลตัวเองที่คุ้มค่าจริง ๆ เพราะมันจะช่วยให้คุณเลือกเสื้อผ้าที่ส่งเสริมความสวยของคุณได้มากขึ้นหลายเท่าเลย12. แต่งกายให้เหมาะกับรูปร่างวิธี ดูแล ตัว เอง อายุ 30 ควรใส่ใจเรื่องการแต่งกายให้มากขึ้น ไม่จำเป็นที่เราต้องหุ่นตรงกับค่านิยมในสังคมหรอกค่ะ แต่การเลือกเสื้อผ้าให้เข้ากับรูปร่างของเรานี่แหละจะทำให้เราดูดีขึ้นได้จริง ๆ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีรูปร่างเป็นสาวลูกแพร์ที่ส่วนสะโพกจะค่อนข้างใหญ่ก็ไม่ควรใส่เป็นกระโปรงบานเพราะจะทำให้ตัวดูอ้วนกว่าความเป็นจริง แนะนำให้ใส่เป็นกางเกงที่พอดีกับสะโพกจะสวยกว่าและถ้าเป็นกางเกงเอวสูงด้วยจะยิ่งดูหุ่นเซ็กซี่มากขึ้นไปอีก13. ใช้น้ำหอมกลิ่นอ่อน ๆ ที่เข้ากับตัวเองการ ดูแล ตัว เอง ของ ดารานอกจากการใส่ใจเรื่องรูปร่างหน้าตาและรูปลักษณ์แล้ว สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือเรื่องกลิ่น การเลือกน้ำหอมที่ดีต้องไม่ใช่น้ำหอมที่มีกลิ่นฉุนเกินไป เพราะอาจทำให้คนรอบข้างรู้สึกฉุนจนเวียนหัวได้ ทางที่ดีแนะนำให้ใช้กลิ่นอ่อน ๆ สุภาพที่ออกไปทางโทนที่เราชอบก็ได้ เช่น ถ้าชอบน้ำหอมกลิ่นที่ดมแล้วรู้สึกร่าเริง สดใสเป็นกันเอง แนะนำให้ใช้น้ำหอมกลิ่นฟลุตตี้ ๆ หน่อยจะดีมาก14. มีความมั่นใจในตัวเองความมั่นใจในตัวเองคือเครื่องสำอางที่ช่วยให้เราเป็นคนที่ดูสวยที่สุดได้ คุณเชื่อไหมคะแค่เราหันมามั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นก็เท่ากับว่าเรากำลังเป็นคนที่สวยขึ้นแล้วนะ การมั่นใจในตัวเองไม่ใช่การบอกปัดการพัฒนาตัวเองนะคะ แต่มันเป็นส่วนหนึ่งของการบอกรักตัวเอง เมื่อเรามี Self Esteem ในตัวเองมาก ๆ เวลาเจอเรื่องอะไรก็ตามเราก็จะก้าวพ้นมันไปได้อย่างสวยงาม ในเรื่องของการเป็นผู้หญิงสวยแล้วความมั่นใจก็จะเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะเพิ่มออร่าความสวยสะกดให้เราได้ด้วย ถ้าไม่เชื่อให้ลองบอกกับตัวเองทุกครั้งที่ส่องกระจกว่าสวยดูสิคะ รับรองว่าคุณกำลังสวยขึ้นอย่างแน่นอน15. นั่งสมาธิทำใจให้สงบหลายครั้งความเครียด ความไม่สบายใจก็ทำให้เราดูไม่สวยเหมือนกันนะคะ แนะนำว่าลองมานั่งสมาธิ ทำจิตใจให้สงบและปล่อยวางมากขึ้นดูบ้าง เมื่อเราไม่เครียดฮอร์โมนความเครียดก็ไม่หลั่ง ส่งผลให้เลือดลมสูบฉีดได้ดีมากขึ้น รับรองเลยว่าชีวิตคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอนบทความดี ๆ ที่ไม่อยากให้พลาดhttps://intrend.trueid.net/post/358309ขอบคุณภาพหน้าปกภาพที่1: Vectoriumภาพที่2: Vectoriumภาพที่3: Vectoriumภาพที่4: Vectoriumภาพที่5: Vectoriumภาพที่6: Vectoriumขอบคุณภาพประกอบภาพที่1: yanalyaภาพที่2: benzoixภาพที่3: Valuavitalyภาพที่4: freepikภาพที่5: Freepic.dillerHASHTAG#ดูแลตัวเอง #รักตัวเอง #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #สวยสุขภาพดี #ความลับนางฟ้า #ของดีบอกต่อ #เคล็ดลับความสวย #เคล็ดลับความงามอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
