สวัสดีคุณผู้อ่านทุกท่านนะครับ หากพูดถึงการดูตัวเองในสมัยสัก 10 ปีที่แล้ว จะพบว่าผู้หญิงนั้นมักจะดูแลตัวเองมากกว่าผู้ชายดูและตัวเองเสียอีก พอผู้ชายจะหันมาดูแลตัวเอง ทาครีม เซ็ตผม มักจะโดนล้อว่าไม่ใช่ชายแท้ ซึ่งเป็นอะไรที่งงมากว่าเกี่ยวอะไรกับเพศ และการดูแลตัวเอง แต่พอมาในปัจจุบัน สังคมผู้ชายด้วยกันเริ่มเปิดกว้างและยอมรับว่า การทาครีม หรือดูแลตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติ และหลายคนนั้นได้ดูแลตัวเองกันมากขึ้น ซึ่งในบทความนี้ผู้เขียนก็จะมาแนะนำการดูแลตัวเองสำหรับผู้ชายแบบง่าย ๆ ไม่ต้องมีขั้นตอนเยอะ ทำแบบเรียบง่ายสไตล์นิสัยผู้ชายกันไปเลย นั้นก็คือ5 วิธีดูแลตัวเองของผู้ชาย ให้ร่างกายแข็งแรง ฟิตปั๋งอยู่ตลอดสำหรับ 5 วิธีนี้จะเน้นไปที่การดูแลร่างกายเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งทั้ง 5 วิธีเป็นวิธีดูแลตัวเองของผู้ชายที่ผู้เขียนได้ลองทำ และศึกษามาได้มีมีดังนี้1. นอนให้ตรงเวลา และพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับใครหลาย ๆคนขอเพียงแค่นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง โดยจะนอนเวลาไหนก็ได้ ก็เพียงพอทำให้ร่างกายของพวกเขาแข็งแรงเป็นปกติ แต่สำหรับใครบางคนที่ต้องนอนให้ตรงเวลาคือ 4 ทุ่มต้องนอนแล้วถึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย หากนอนดึก นอนเช้า ก็จะทำให้ร่างกายทรุดโทรม แม้ว่าจะนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม ซึ่งผู้เขียนก็ประสบกับปัญหานี้ เพราะว่าผู้เขียนชอบนอนตอนเช้าแม้ว่าจะนอนครบ 8 ชั่วโมงก็ตามก็ทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ อีกทั้งการพักผ่อนน้อย นอนไม่ตรงเวลาก็ทำให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้เช่นกัน ก็ขอให้ผู้ชายระวังกันไว้นะครับ 2. ทาครีมกันแดดผู้ชายหลายคนเลือกที่จะไม่ทาครีมกันแดด เพราะว่าทำให้หน้าลอย หน้าขาวไม่เป็นธรรมชาติ แต่รู้ไหมว่าข้อเสียของการไม่ทาครีมกันแดด เป็นปัญหาใหญ่มากเลยสำหรับผิวหน้า เพราะจะทำให้ผิวหน้าเกิดริ้วรอย หน้าดูแก่ก่อนวัยเพราะแสงแดด UV นั่นเอง ส่วนใครที่ไม่อยากหน้าลอย ผู้เขียนขอแนะนำให้ทาเป็นเซรั่มกันแดด ที่มีเนื้อเซรั่มสีขาว ก็จะทำให้หน้าของเราไม่ลอย ไม่ขาววอกจนเกินไป แต่ถ้าทาเนื้อครีมกันแดดปกติ ครีมกันแดดก็จะหนาหน่อยถึงแม้จะกันแดดได้ดี แต่ก็อาจทำให้หน้าขาววอกได้ ถ้าเลือกเนื้อสีครีมไม่ถูกวิธี และทาหนาจนเกินไป 3. ออกกำลังกายการออกกำลังกายถือว่าเป็นวิธีที่เป็นพื้นฐานมากที่สุดแล้ว สำหรับการดูแลรักษาร่างกายสำหรับผู้ชาย เพราะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ทำให้ผิวสดใสมากขึ้น ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นในทุก ๆวันหากออกกำลังกายแต่พอดี อย่างน้อยสัก 30 นาทีต่อวัน และ ออกกำลัง 4 วันต่อสัปดาห์ด้วย เพียงแค่นี้ ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงขึ้นไม่เหนื่อย ไม่ปวดเมื่อยง่าย และผู้เขียนขอบอกเลยว่า ช่วงที่ผู้เขียนออกกำลังกาย ร่างกายรู้สึกสดชื่นมาก ต่างจากตอนไม่ออกกำลังกายเยอะเลย ที่ไม่ว่าจะทำอะไรก็เหนื่อย ดูป่วยง่ายไปหมด 4. รักษาหุ่นให้สมส่วนสำหรับผู้ชายท่านใดอยากดูดีในสายตาทุกคน ผู้เขียนขอแนะนำเลยว่า การดูแลรักษาหุ่นนี่แหละที่จะทำให้เรามีเสน่ห์มากขึ้น หากเราจะจีบสาว หรือคนที่ชอบก็อย่าลืมดูด้วยว่าคนที่เราชอบ ชอบคนหุ่นแบบไหน บางคนชอบแบบ สมส่วน บางคนแบบหุ่นหมีหน้ากอด หรือบางคนอาจจะชอบแบบบาง ๆก็มี แต่ปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่เน้นหุ่นสมส่วนกับหุ่นหมีมากกว่า ซึ่งวิธีการทำก็ไม่ยาก นั่นก็คือเราต้องไปศึกษาว่า ความสูงของเราควรมีน้ำหนักเท่าใดถึงจะสมส่วน หรือมีความอวบ สำหรับผู้เขียน สูง 174 ซม. หากอยากสมส่วนก็ต้องมีน้ำหนักที่ 60-70 กก. นั่นเอง ใครอยากน้ำหนักเพิ่มก็ต้องกินเยอะ ๆ ใครอยากผอมลงก็ต้องควบคุมการกิน และออกกำลัง ซึ่งหากน้ำหนักถึงจุดที่ผู้อ่านต้องการ ก็อย่าลืมออกกำลังให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆให้มีความกระชับขึ้น จะได้เพิ่มเสน่ห์แก่ผู้อ่านทุกท่านนะครับ 5. อาหารเสริมอะไรบ้างที่ควรทานสำหรับอาหารเสริมที่ผู้เขียนจะมาแนะนำนั้น ไม่ได้มีราคาแพง และหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปด้วย นั่นก็คือ วิตามินซี, แร่ธาตุซิงค์ และ น้ำมันตับปลาแบบแคปซูล ในส่วนของวิตามินซีจะช่วยทำให้เรามีผิวที่สดใส และทำให้เรามีภูมิคุ้มกันมากขึ้น หากทานวิตามินซีที่ 1,000 มก. ต่อวัน แต่หากทานที่ 500 มก. ต่อวันจะเน้นป้องกันการเป็นหวัด ส่วนทางด้านแร่ธาตุซิงค์ จะมีประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกัน, ช่วยรักษาสิว และสมานแผลได้เร็วขึ้น รวมถึงช่วยรักษาอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศด้วย และทางด้านน้ำมันตับปลา อันนี้เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพราะน้ำมันตับปลาสำหรับผู้เขียนเมื่อทานแล้วเราจะรู้สึกว่าสามารถรักษาอาการการเบื่ออาหารของตัวผู้เขียนได้ แต่ไม่ถึงขั้นเจริญอาหารแบบทานทุกอย่างที่ขวางหน้านะครับ ฮ่า ๆเป็นยังไงกันบ้างครับสำหรับ 5 วิธี ดูแลตัวเองสำหรับผู้ชาย ให้ร่างกายแข็งแรง ฟิตปั๋งอยู่ตลอด ซึ่งโดยความภาพรวมจะเน้นไปที่ทำให้ตัวผู้ชายหุ่นดี และลดการเกิดริ้วรอยของผู้ชายก่อนวัยด้วย ซึ่งหากใครไม่เชื่ออย่าลืมลองไปทำกันดูนะครับ อย่างน้อยก็ทำให้ร่างกายคนเราแข็งแรงขึ้นด้วย แหล่งที่มาของรูปภาพจาก Canvaรูปภาพที่ 1 จาก jemastock / รูปภาพที่ 2 จาก InstaStudio / รูปภาพที่ 3 จาก Leni Kauffman / รูปภาพที่ 4 จาก iconsy / รูปภาพที่ 5 จาก Surangหน้าปกบทความ จาก sparklestroke *STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี` คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565