เมื่อเราเข้าสู่วัยทำงานแล้ว เวลาในการใช้ชีวิตของเราก็จะต่างจากช่วงวัยเรียน เวลาส่วนตัวก็อาจจะลดน้อยลง เพราะหลังกลับจากเลิกงานก็เหนื่อยมากพอแล้ว ทำให้เราไม่ได้ออกไปทำกิจกรรมข้างนอกได้มากนักเหมือนแต่ก่อน รวมถึงผลกระทบจากโควิดที่แพร่กระจายไปอย่างรวดเร็ว ยิ่งเป็นคนที่ทำงานเป็นกะเลยหรือพนักงานออฟฟิศที่แทบจะไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อมากนักเท่าไร วันนี้ผมเลยอยากจะมาแนะนำ "5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนวัยทำงาน" 1.ท่ายืดกล้าเนื้อขาวิธีการทำ : นั่งลงกับพื้นและเหยียดขาออกไปให้สุด ต่อจากนั้นยืดแขนออกไปให้ถึงช่วงข้อเท้าหรือเท่าที่จะทำได้ ทำเป็นเซตละ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยให้ขาของเราได้ยืดเส้น กล้ามเนื้อขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่อง เหมาะกับช่วงที่ตื่นเช้าก่อนจะออกไปทำงาน แถมยังช่วยให้เราตื่นตัวก่อนไปทำงานอีกด้วย 2.ท่ายืดส้นเท้าหลังวิธีการทำ ยกขาด้านหลังข้างใดข้างหนึ่งขึ้น ต่อจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้าของขาด้านที่เรายก ทำแช่ไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือ 1 นาที ต่อจากนั้นสลับขาอีกข้างและทำเหมือนเดิมท่านี้จะช่วยยืดส้นเท้าและกล้ามเนื้อช่วงขาหลังของเรา เหมาะกับทำในช่วงก่อนจะไปทำงานหรือช่วงที่เรานั่งทำงานในออฟฟิศนานๆ 3.การเดินอีกหนึ่งท่าหรือวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายสำหรับคนทำงานคือ "การเดินหรือวิ่ง" เชื่อว่าคนในเมืองส่วนใหญ่โดยเฉพาะใน กรุงเทพฯ ที่ไม่ได้มีรถยนต์หรือรถส่วนตัว จะต้องเดินไปทำงานเสมอ เพราะฉะนั้นการเดินจึงเป็นสิ่งที่ทำเป็นชีวิตประจำวันของเราอยู่แล้ว โดยเฉพาะการเดินขึ้นสะพานลอย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายสำหรับวัยทำงานเป็นอย่างยิ่ง 4.ยืดกล้ามเนื้อแผ่นหลังวิธีการทำ : ยกแขนทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลัง จับแขนขวาให้อยู่ที่ช่วงศอกของแขนซ้าย ต่อจากนั้นยืดแขนซ้ายและตัวออกให้สุดเท่าที่จะทำได้ ทิ้งไว้ประมาณ 30 วินาที หลังจากนั้นสลับข้าง สำหรับท่านี้นั้นจะช่วยให้ช่วงแขน ไหล่ โดยเฉพาะช่วงแผนหลัง เหมาะกับคนทำงานในออฟฟิศที่นั่งทำงานเป็นเวลานานๆ 5.ท่าบริหารไหล่วิธีการทำ : ยกแขนทั้งสองข้างให้อยู่ที่ช่วงไหล่ ต่อจากนั้นบิดช่วงลำตัวและไหล่ไปมา ประมาณ 3-5 รอบและก็มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว ท่านี้จะช่วยในการบริหารช่วงไหล่แหละแขนของเรา เหมาะกับช่วงที่เรานั่งทำงานมาเป็นเวลานาน และอยากขยับร่างกายและยืดเส้นยืดสายแขนและไหล่ของเรา ท่าการออกกำลังกายต่างๆนี้ล้วนเป็นแค่ท่าเบื้องต้น สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาและนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ เพราะเหนื่อยขณะทำงานหรือก่อนออกไปทำงาน ก็ลองมาทำกันดูได้นะครับใครที่ชอบหรือมีอะไรแนะนำก็เข้ามาคอมเม้นต์กันได้นะครับ^^ #การออกกำลังกายกับวัยทำงาน#วัยทำงานใส่ใจสุขภาพ เครดิตภาพปกโดย : Alesia Kozik จาก Pexels: https://www.pexels.comภาพที่ 1 โดย Nature Zen จาก Unsplash : https://unsplash.comภาพที่ 2 โดย Josh Duke จาก Unsplash https://unsplash.comภาพที่ 3 โดย Bruno Nascimento จาก Unsplash https://unsplash.comภาพที่ 4 โดย Morgan Petroski จาก Unsplash https://unsplash.comภาพที่ 5 โดย cottonbro จาก Pexels https://www.pexels.com
