ใครที่มีอาการท้องผูกบ่อย ขับถ่ายยาก รู้หรือไม่ว่า ไฟเบอร์ หรือ กากใยอาหาร สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น ถ้าระบบขับถ่ายของเราไม่ดี สุขภาพของเราก็จะแย่ด้วย เพราะฉะนั้นวันนี้จะมาแนะนำ 10 ผลไม้ที่มี ไฟเบอร์สูง ตัวช่วยฉันดีที่จะทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น และสุขภาพดีก็จะตามมา ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้นตามไปดูกันได้เลยครับอะโวคาโด อะโวคาโด ผลไม้ที่มีเนื้อลักษณะคล้ายๆ ครีม หรือเนย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากๆ เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามิน และก็แร่ธาตุมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา และที่สำคัญเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากๆ เพราะฉะนั้นเวลาที่รู้สึกขับถ่ายไม่ค่อยโอเค และมีอาการท้องผูก ก็จะทานอะโวคาโดกับน้ำผึ้งก่อนนอน สัก 1-2 ลูก พอเช้ามาเท่านั้นแหละรู้สึกว่าระบบขับถ่าย กลับมาถ่ายได้ดีเหมือนเดิม แนะนำให้เพื่อนๆ ลองดูกันนะครับ มะขามมะขาม ผลไม้ที่มีทั้งรสเปรี้ยว และรสหวาน แถมยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอีกชนิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเวลาที่ไม่ค่อยรู้สึกอยากจะถ่าย หรือขับถ่ายไม่ออกมาหลายวัน ก็มักจะนำมะขามหวานอมเปรี้ยวที่คลุกพริกเกลือ มารับประทาน เท่านั้นแหละ อาการอยากถ่าย กลับมาอยากเห็นได้ชัด ได้ผลค่อนข้างดีมากๆ เลยล่ะครับมะละกอมะละกอ ผลไม้เนื้อสีส้ม สีเหลืองรสหวานอร่อย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอีกชนิด แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกด้วย หลายๆ คนยกให้มะละกอเป็นผลไม้ดีท็อก เพราะฉะนั้นเวลาที่รู้สึกท้องผูก ขับถ่ายได้ยาก ก็จะซื้อมะละกอมารับประทานหลังรับประทานอาหารสักครึ่งลูกก่อนนอน รับรองได้เลยว่าตอนเช้า ระบบขับถ่ายของเรากลับมาดีขึ้นแน่นอนสับปะรดสับปะรด ผลไม้เนื้อสีเหลืองรสชาติหวานอมเปรี้ยว และหวานอร่อย เป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย และที่สำคัญยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย วันไหนที่รู้สึกว่าท้องผูก ย่อยยาก ก็จะรับประทานสับปะรดนี่แหละหลังรับประทานอาหาร เพราะว่าสับปะรดนี่แหละเป็นตัวช่วยย่อยได้ดีมากๆ เลยล่ะครับ รู้สึกว่าสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีมากๆ เลยครับ ส้มส้ม ผลไม้รสเปรี้ยวหวาน เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากๆ แถมมีวิตามินต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย และที่สำคัญยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วยนะ ส้มหาซื้อง่ายมากตามท้องตลาดทั่วไปมีขายแทบทุกฤดูกาล เวลาที่รู้สึกว่าระบบขับถ่ายผิดปกติ ก็จะรับประทานส้มนั่นแหละสัก 1-2 ลูกก่อนนอน เพื่อเช้ามาระบบขับถ่ายจะได้กลับมาเหมือนเดิม และมันก็ได้ผลค่อนข้างดีเลยทีเดียวล่ะครับฝรั่งฝรั่ง ผลไม้ลูกสีเขียวรสชาติหวาน เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอันดับต้นๆ เลย แถมยังเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอีกด้วยนะครับ แนะนำให้ซื้อติดตู้เย็นเอาไว้นะครับ เวลาที่รู้สึกมีอาการท้องผูก ก็ให้รับประทานฝรั่งหลังรับประทานอาหารสัตว์ 1 ลูกก็ได้ก่อนนอน มันสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นได้มากๆเลยล่ะครับ เสาวรส เสาวรส ผลไม้รสเปรี้ยวมีกลิ่นหอมเหมือนฝรั่งสุก เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีค่อนข้างสูง แถมยังมีไฟเบอร์สูงมากๆ รสชาติเปรี้ยวๆ ของเสาวรสนี่แหละเป็นตัวช่วยการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีมากๆ เลยล่ะ เพราะฉะนั้นเวลาที่เราไม่รู้สึกจากถ่าย หรือไม่ได้ขับถ่ายมาหลายวัน แนะนำให้รับประทานเสาวรสเนี่ยสัก 1-2 ลูก อาจจะรับประทานเป็นน้ำเสาวรสก่อนนอน หรือ นำมาคลุกกับพริก น้ำตาล น้ำปลา รสชาติอร่อยไปอีกแบบ รับรองเลยว่าตื่นเช้ามาครับถ่ายได้คล่องเหมือนเดิมอย่างแน่นอนครับ กล้วยกล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่ต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วยนะ กล้วยหาซื้อง่ายๆ ตามท้องตลาด แถมยังมีเยอะแยะมากมายหลากหลายสายพันธุ์ เวลาที่รู้สึกมีอาการท้องผูก ก็มักจะรับประทานกล้วยหอมสัก 1 ลูกก่อนนอน รู้สึกว่าช่วยลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดีเลยล่ะครับ แก้วมังกรแก้วมังกร ผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวนิดๆ เวลาแช่เย็นๆ แล้วทานรู้สึกสดชื่นมากๆ เลยล่ะครับ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากๆ เลยล่ะครับ และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ดีขึ้นอีก รู้สึกได้เลยเวลาที่รับประทานแก้วมังกรเข้าไปแล้ว รู้สึกอิ่ม สบายท้อง และขับถ่ายง่ายขึ้นมากๆ เลยครับแอปเปิ้ลแอปเปิ้ล ผลไม้รสชาติหวานที่อุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงสุดๆ เวลาที่รู้สึกว่าระบบขับถ่ายของเรามีปัญหา ไม่ค่อยปกติสักเท่าไหร่ แนะนำเลยให้รับประทานแอปเปิ้ลวันละ 1 ผล หลังรับประทานอาหาร รู้สึกได้เลยว่าระบบขับถ่ายของเราอ่ะกลับมาดีขึ้นเหมือนเดิมเลยล่ะครับเป็นไงกันบ้างล่ะครับ สำหรับ 10 ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ตัวช่วยชั้นดี ที่จะทำให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้น กลับมาถ่ายได้ง่าย และปกติเหมือนเดิม ส่วนตัวรู้สึกชอบรับประทานผลไม้มากๆ เวลาที่มีอาการรู้สึกว่าท้องผูก ขับถ่ายค่อนข้างยาก ก็จะสลับสับเปลี่ยนผลไม้หลายๆ ชนิดมารับประทาน รู้สึกว่าได้ผลค่อนข้างดีมากๆเลยล่ะครับ ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นมากๆ ส่วนตัวรู้สึกว่า ผลไม้ที่เห็นผลได้ชัด ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ขอยกให้ เสาวรส และสับปะรด ทุกครั้งที่รับประทาน รู้สึกว่าได้ผลค่อนข้างดีมากๆ เลยล่ะครับ เพื่อนๆ ชอบผลไม้ชนิดไหน ก็ลองหามารับประทานกันดูนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ เครดิตภาพหน้าปก โดย Diana Johanna Velasq จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 1 โดย Mariia Akimova จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 2 โดย NARONG KHUEANKA จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 3 โดย Khunkorn Laowisit จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 4 โดย NARONG KHUEANKA จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 5 โดย NARONG KHUEANKA จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 6 โดย Bigc Studio จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 7 โดย Seksak Kerdkanno จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 8 โดย wattanaphob kappago จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 9 โดย Bigc Studio จาก Vecteezyเครดิตภาพที่ 10 โดย rutchapong moolvai จาก Vecteezy Tag#ท้องผูก #ท้องอืด #ขับถ่ายไม่ดี #ผลไม้ช่วยท้องอืด #ผลไม้ช่วยท้องผูก #ผลไม้ช่วยขับถ่าย #ผลไม้ช่วยระบบขับถ่ายดีขึ้น #สุขภาพ #อาหารสุขภาพ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
