วิธีทำให้นอนหลับ แบบง่ายๆ วันนี้เราคัดสรรวิธีคุณภาพที่ดีที่สุดมาฝากทุกท่าน ไม่ว่าจะเป็นคนที่นอนไม่หลับเป็นประจำ หรือ ครั้งคราว ถ้าได้มาลองวิธีเหล่านี้รับรองว่าจะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย เทคนิคแก้อาการนอนไม่หลับ เหล่านี้เราเลยอยากจะนำเสนอให้แก่ผู้อ่านทุกท่าน รับประกันว่าจากนี้จะหมดปัญหาเรื่องอาการการนอนไม่หลับอย่างแน่นอน การเตรียมความพร้อมการเตรียมความพร้อมก่อนเข้านอน คือการทำให้เราสบายใจ และช่วยลดความเครียดหรือความกังวลต่าง ๆ ได้ อาทิเช่น ถ้าหากเรายังทำงานไม่เสร็จหรือเรายังไม่ได้ทำงานบ้านอะไรบางอย่าง อาจจะทำให้เรามีความกังวลที่ไม่กล้านอน เพราะฉะนั้นแล้ว ควรเตรียมความพร้อมก่อนเวลาเข้านอนให้ทุกอย่างเสร็จสมบูรณ์มากที่สุด เพื่อความสบายใจและช่วยลดความกังวลนั่นเอง ทั้งยังเป็น วิธีนอนให้หลับเร็ว อีกด้วย ทานอาหารที่ย่อยง่าย เทคนิคแก้อาการนอนไม่หลับ เมื่อถึงเวลามื้อเย็นเราควรจะเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย และรสไม่จัดเกินไป เพื่อความอยู่ท้องและสบายท้องไม่เกิดปัญหาท้องอืดท้องเฟ้อหรือกรดไหลย้อน และที่สำคัญควรจะเลือกทานอาหารก่อนเวลานอนขั้นต่ำ 3-4 ชั่วโมง ถ้าใครมักจะมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ ก็อยากจะให้ลองเอาวิธีนี้ไปใช้กันดูครับ ฟังเพลงการฟังเพลงจะเป็นหนึ่งสิ่งที่ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และทำให้เรารู้สึกคลายเครียดจากความกังวลหรือปัญหาต่าง ๆ ได้ ถ้าหากเลือกฟังเป็นเสียงดนตรีหรือเสียงธรรมชาติต่าง ๆ ก็จะช่วยทำให้เรารู้สึกสบายและง่วงนอนง่ายยิ่งขึ้น เป็น เทคนิคแก้อาการนอนไม่หลับ ถ้าใครยังไม่เคยลองวิธีนี้ก็สามารถไปลองกันได้เลยครับ ปรับเปลี่ยนชุดเครื่องนอน การเลือกเปลี่ยนชุดเครื่องนอนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นผ้าปูที่นอนหรือจะเป็นผ้าห่ม ปลอกหมอนต่าง ๆ จะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าน่านอนมากขึ้นด้วยความแปลกใหม่ ถ้าเราลองสังเกตตัวเองดี ๆ ในเวลาที่เราปูที่นอนใหม่ ก็มักจะมีความรู้สึกว่าสะอาดขึ้น แปลกใหม่และน่านอนนั่นเอง เพราะฉะนั้น วิธีนอนให้หลับลึก ถ้าเราเลือกเป็นผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่มที่มีลายต่าง ๆ ที่เราชื่นชอบ ก็จะทำให้เรารู้สึกอยากนอนมากขึ้นอีกด้วย สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมถ้าถึงเวลาที่เรานอนแต่บรรยากาศไม่เหมาะสมเอาเสียเลย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอุณหภูมิ เสียง ความสว่างต่าง ๆ ก็จะทำให้เรารู้สึกว่ามันไม่น่านอนเอาเสียเลย ไม่ว่าจะเป็นเสียงหรือไฟ อุณหภูมิ ที่ทำให้รู้สึกว่าเรากำลังโดนรบกวน ถ้าจะให้ดีก็จะต้องสร้างบรรยากาศให้เหมาะกับห้องนอน และมีอุณหภูมิที่ทำให้รู้สึกสบายไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป และที่สำคัญคือต้องไม่มีเสียงดังรบกวน เท่านี้ก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เป็น 1 วิธีนอนให้หลับลึก เลยทีเดียว อาบน้ำก่อนเข้านอนการอาบน้ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หรือสบายมากยิ่งขึ้น เป็นอีกหนึ่ง วิธีทําให้นอนหลับง่าย อีกด้วย โดยเฉพาะการอาบน้ำในอุณหภูมิที่เหมาะสมเช่นน้ำอุ่น ก็จะส่งผลดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยเช่นกัน ดังนั้น ก่อนนอนทุกครั้งก็อย่าลืมอาบน้ำก่อนเสมอเพื่อความรู้สึกผ่อนคลายนั่นเอง ลองใช้กลิ่นหอมภายในห้องวิธีทำให้นอนหลับ แบบง่ายๆ ถ้าหากใครที่ชอบกลิ่นหอมหรือมีน้ำหอมในดวงใจ เป็นน้ำหอมกลิ่นที่เราชอบใช้อยู่บ่อย ๆ เป็นประจำ ให้ลองนำมาฉีดไว้ในห้องนอนเพื่อความผ่อนคลายและอาจจะทำให้เราหลับง่ายยิ่งขึ้น หรืออาจจะเลือกใช้เป็นเทียนหอม ก้านธูปหอม เพื่อสร้างความผ่อนคลายและทำให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่และตื่นมาอย่างสดชื่นได้อีกด้วย งดชากาแฟในระหว่างวันเทคนิคแก้อาการนอนไม่หลับ อีก 1 สิ่งก็คือ ถ้าหากคุณทำหลายวิธีแล้วก็ยังรู้สึกว่านอนไม่หลับอยู่ อีกหนึ่งวิธีที่เราอยากจะแนะนำคือการงดชากาแฟในระหว่างวัน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของ อาการนอนไม่หลับ เพราะฉะนั้น เราก็ควรที่จะลดคาเฟอีนลง และเลือกดื่มเฉพาะเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน เป็นน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ ในช่วงเวลาที่เรามีปัญหานอนไม่หลับนั่นเอง ออกกำลังกายการออกกำลังกายก็เป็นอีก 1 สิ่งที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน เป็น วิธีนอนให้หลับเร็ว เมื่อเกิดการเผาผลาญก็จะทำให้ร่างกายของเราเหนื่อยล้าและนอนหลับง่ายขึ้น อาจจะเลือกเป็นการออกกำลังกายก่อนนอน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ถ้าเราทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นไม่มีปัญหาอาการนอนไม่หลับมากวนใจ ซึ่งอาจจะเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ให้เหมาะสม ได้ทั้งการนอนหลับสบายและยังได้ทั้งสุขภาพดีอีกด้วย ทั้งหมดนี้ก็คือ วิธีทำให้นอนหลับ แบบง่ายๆ ที่อยากจะมานำเสนอแก่ทุกท่าน แต่ถ้าหากว่าใครยังมีปัญหาเหล่านี้อยู่ ไม่ว่าจะทำวิธีไหนก็ยังไม่เห็นผล หรือ อาจจะเกิดปัญหาความเครียด สุขภาพร่วมด้วย ก็ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขต่อไป อย่างไรก็ตามแต่ ผู้เขียนก็ขออวยพรให้ทุกท่านที่เข้ามาอ่าน นอนหลับฝันดีและมีสุขภาพที่ดีนะครับ :) รูปภาพทั้งหมดโดยผู้เขียน และภาพหน้าปกจาก Canva เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
