จากการระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่ไม่มีทีท่าว่าจะลดลง ซ้ำร้ายยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น และลุกลามระบาดอย่างหนักกว่าเดิมไปยังประเทศต่าง ๆ ทั่วโลก ทำให้ประชากรโลกในหลาย ๆ ประเทศเกิดการตื่นตัวและเฝ้าระวัง อย่างกลุ่มคนไทยเราก็เช่นกัน ยิ่งตอนนี้ที่มีข่าวว่าคนไทยหลาย ๆ คนที่ไปทำงานที่เกาหลีกลับมาประเทศไทย โดยไม่มีการกักตัวเฝ้าระวัง เพื่อสังเกตุอาการตัวเอง ยิ่งทำให้การออกไปใช้ชีวิตหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ นอกบ้าน กลายเป็นเรื่องที่น่ากลัว และเป็นกังวลอย่างมาก ซึ่งโดยปกติแล้วตัวผู้เขียนเองก็มักจะไปเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเกือบทุก ๆ เย็นหลังเลิกงาน แต่จากข่าวการระบาดเหล่านั้น ทำให้ออกจากบ้านไปออกกำลังกาย หรือไปทำธุระตามสถานที่ต่าง ๆ กลายเป็นเรื่องที่ต้องคิดหนักมาก ๆ เลยทีเดียว เพราะการออกไปใช้ชีวิตหรือทำกิจกรรมในแต่ละสถานที่ก็อาจจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อไปซะหมด เช่น การไปเดินห้าง หรือสถานที่ที่คนพลุกพล่านก็ต้องเจอกับผู้คนมากน่าหลายตาซึ่งก็ไม่รู้ว่าใครมีติดเชื้อบ้าง หรือการไปยิมไปฟิตเนสก็เจออากาศระบบปิด แถมยังต้องใช้อุปกรณ์ร่วมกับผู้อื่น ยิ่งเสี่ยงเข้าไปกันใหญ่ เพราะอาจจะมีการสัมผัสสารคัดหลั่งพวกเหงื่อไคลอีก ไม่ว่าจะทำอะไรก็รู้สึกไม่ปลอดภัยเลยซักอย่าง ดังนั้นการอยู่บ้านน่าจะเป็นทางเลือกที่ดี และปลอดภัยที่สุด ดังนั้นเพื่อการใช้ชีวิตที่เป็นปกติสุข การทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำในชีวิตประจำวัน จึงถูกนำมาปรับใช้ให้เข้ากับสถานที่อย่างเช่นที่บ้าน ซึ่งในบทความนี้เราจึงมาแบ่งปันวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน แถมยังได้สุขภาพที่ดี และหุ่นที่เฟิร์มไม่แพ้การไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเลย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เราจะมาแนะนำก็มี ดังนี้ 1. วิ่งรอบหมู่บ้าน ถ้าใครที่เคยออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะอยู่เป็นประจำ เราขอแนะนำให้ลดความเสี่ยงมาเป็นการวิ่งรอบหมู่บ้านที่เราอาศัยอยู่นี่แหละหรือถ้าใครอยู่คอนโดฯ ก็สามารถวิ่งรอบ ๆ คอนโดฯ แทนก็ได้ โดยอาจจะใช้เวลาตั้งแต่วันละครึ่งชั่วโมง แล้วจากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันหรือถ้าใครขยันจะทำทุกวันเลยก็ได้ ช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่สุด คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน แต่ถ้าใครตื่นไม่ไหว ก็เปลี่ยนเป็นช่วงเย็นแทนก็ได้ ภาพโดย freepik.com 2. กระโดดเชือก ถ้าหากคุณคิดว่าการออกไปวิ่งนอกบ้าน ยังไม่ใช่ไอเดียที่ดีนัก ในการป้องกันตัวเองจากการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสเหล่านั้น การเปลี่ยนมาใช้วิธีออกกำลังกายอยู่แต่ในบ้าน เช่น การกระโดดเชือกก็ได้ ก็เป็นไอเดียที่ดีไม่น้อยเลย เพียงแค่คุณหาเชือกกระโดดมาสักเส้นนึงมากระโดด โดยเริ่มจากการวอร์มยืดเส้นยืดสายสัก 5 นาที จากนั้นกระโดดต่ออีก 10 นาที พักอีก 5 นาที แล้วกระโดดต่ออีก 10 นาที ทำแบบนี้เป็นประจำสัปดาห์ละ 3 วันหรือทุกวันแล้วแต่สะดวกเลย เพียงเท่านี้ก็ช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นได้แล้วหล่ะ ภาพโดย freepik.com 3. โยคะ จริงอยู่ว่าการออกกำลังกายด้วยโยคะควรอาศัยครูฝึกจึงจะได้ผลดีที่สุด แต่สำหรับผู้ที่ต้องการจะออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านในสถานการณ์แบบนี้ มีท่าโยคะพื้นฐานที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยอาจจะทำได้โดนการปฏิบัติตามคำแนะนำในหนังสือ หรือดูจากวิดีโอในยูทูปแทนก็ได้แล้วแต่สะดวกเลยจ้า ภาพโดย freepik.com 4. เต้นฮุลาฮูป การออกกำลังกายด้วยการเต้นฮูลาฮูป ก็สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ แถมยังช่วยลดไขมันได้อย่างรวดเร็วมาก ๆ อีกด้วย การออกกำลังกายวิธีนี้สามารถทำได้เองง่าย ๆ คล้ายการกระโดดเชือกเลย เพราะว่าใช้อุปกรณ์แค่ห่วงฮูลาฮูปก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งการออกกำลังกายแบบฮูล่าฮูป หลาย ๆ คนอาจจะเข้าใจว่าจะช่วยบริหารได้แค่บริเวรช่วยเอว แต่จริง ๆ เมื่อฝึกไปซักระยะนึง ฮูลาฮูปยังสามารถใช้ออกกำลังกายได้ทั้ง แขน ขา สะโพกอีกด้วย ฮูลาฮูป นอกจากจะทำให้แข็งแรง หุ่นดีแล้ว เอวคอด แถมให้ความสนุกสนามขณะเล่นแล้ว ฮูลาฮูปยังช่วยนวดลำไส้ ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นไปอีกด้วย ภาพโดย freepik.com 5. เต้น การเปิดเพลงมันส์ ๆ สนุก ๆ แล้วโยกย้ายส่ายสะโพก กระโดดโลดเต้น ตามจังหวะเพลงนั้น ๆ ก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทนึงได้เช่นกัน นอกจากนั้นยังมีการออกกำลังกายตามจังหวะเพลงอื่น ๆ ที่น่าสนใจและได้รับความนิยมอย่างมาก เช่น การเต้นแอโรบิค การเต้มซุมบ้า เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ นอกจากจะทำให้คุณสุขภาพดี แข็งแรง แถมช่วยเบิร์นไขมัน ให้หุ่นดีแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความสนุกสนาน แก้เบื่อให้คุณขณะที่เก็บตัวอยู่แต่บ้านได้อีกด้วย ภาพโดย freepik.com และทั้งหมดนี้ ก็เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ที่บ้านในสถานการณ์ที่มีโรคระบาดร้ายแรงเช่นนี้ การออกกำลังกายที่บ้านนอกจากจะได้สุขภาพดีและหุ่นที่เฟิร์มไม่แพ้การไปออกกำลังกายยิมแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการติดโรค จากการพบเจอผู้คนอีก แถมการออกกำลังกายอยู่ที่บ้านยังช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่าย ไม่ว่าจะเป็นค่าชุดออกกำลังกาย ค่าบริการฟิตเนสต่าง ๆ ไปอีกได้เยอะเลย เห็นไหมหล่ะ อยู่แต่บ้านก็มีข้อดีเหมือนกัน ภาพหน้าปกโดย freepik.com
