หลักการนอน 4 อย่าง เพื่อให้สุขภาพดีการนอน ถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งของมนุษย์ เพราะการนอนเป็นการทำให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการที่ใช้งานกันมาเกือบทั้งวัน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหร่อภายในร่างกาย ช่วยป้องกันโรคภัยต่าง ๆ เพราะการนอนจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรคที่ดี ซึ่งเราจะเห็นได้ว่า คนที่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะมีปัญหาด้านสุขภาพ เป็นโรคต่าง ๆ ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดน้อยลง รู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระชุ่มกระชวย รู้สึกหมดแรง มีอาการอ่อนเพลีย และทำให้อารมณ์หงุดหงิดง่ายอีกด้วย ในวันนี้ดิฉันขอเสนอหลักการนอนเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี 4 หลัก ดังนี้1. นอนให้เป็นเวลา ในที่นี้คือในแต่ละวันเราควรมีการกำหนดเวลานอนไว้ให้เป็นเวลา เช่น นอนเวลา 3 ทุ่ม เราก็จะนอนในเวลานี้ทุก ๆ วัน แบบสม่ำเสมอ ซึ่งนาน ๆ ไปร่างกายก็จะสั่งให้เรานอนเวลานี้ไปเอง ก็เหมือนกับเวลากินข้าว เวลานี้เราเคยกิน เราก็จะหิวนั่นเอง ซึ่งเมื่อก่อนเราก็นอนไม่เป็นเวลาเดี๋ยวนอนเร็วนอนดึก พอเราจะนอนเร็วก็นอนไม่หลับ ดังนั้นถ้าเราฝึกนอนให้เป็นเวลาจนเป็นนิสัย เราก็จะสามารถนอนหลับได้เวลานั้นทุก ๆ วัน 2. นอนให้เต็มอิ่ม เราเคยมีความรู้สึกกันไหมว่าเราตื่นเองโดยไม่ต้องให้ใครมาปลุกหรือโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก แบบว่าตื่นเองแบบสดชื่น ไม่รู้สึกอ่อนเพลียเลย แบบว่าไม่มีความรู้สึกอย่างนอนต่ออีกนิดหนึ่งนะประมาณนี้ นี่แหละที่เขาเรียกว่านอนเต็มอิ่ม3. นอนให้มีพลัง มีวันไหนไหมที่เรารู้สึกว่าตัวเราไม่มีแรงทำงานเลย แค่เดินก็ไม่อยากเดินแล้ว เหมือนคนหมดแรง นั่นบ่งบอกได้ว่าเราอาจนอนไม่เพียงพอหรือปล่าวจึงทำให้ไม่มีพลัง แต่ถ้าเราลองสังเกตดูวันไหมเรานอนเต็มที่ วันนั้นทำงานได้อย่างเต็มที่แบบแรงไม่มีหมดทั้งวัน มีพลังในการทำงานไม่รู้จักหมด และสามารถเอาชนะได้ทุกอุปสรรคปัญหา โดยเราพบเจอปัญหานี้กับตัวเองเพราะเมื่อก่อนเราติดละครจะนอนก็เกือบ 5 ทุ่ม ทุกคืน เวลาตอนเช้าเราก็ไม่อยากตื่นเลย ง่วง เพลีย พอไปถึงที่ทำงานก็จะเหมือนคนหมดแรง ง่วงทั้งวัน มีอาการเหมือนยังไม่ตื่น สมองไม่ปลอดโปร่ง คิดงานก็ไม่ค่อยออก 4. นอนให้เหมาะสมกับช่วงวัย ในการนอนที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับช่วงวัยด้วย เช่น ในวัยเด็กยิ่งนอนมากยิ่งดี ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของร่างกาย สมอง ทำให้มีพัฒนาการที่ดี พอเริ่มเป็นวัยรุ่น วัยทำงาน และวัยชรา ก็อาจมีปริมาณการนอนที่เหมาะสมอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นเราก็ควรกำหนดจำนวนชั่วโมงการนอนให้เหมาะสมกับตัวเราเอง ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพหน้าปกจาก Claudio_Scott โดย pixabayขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 1 จาก PublicDomainPictures โดย pixabayขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 2 จาก Oldiefan โดย pixabayขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 3 จาก Free-Photos โดย pixabayขอขอบคุณเครดิตรูปภาพประกอบที่ 4 จาก jerrykimbrell10 โดย pixabayเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
