เนื่องจากสถานการณ์การระบาดโรคโควิด-19 ในไทยตอนนี้ทำให้กิจการร้านค้าต่าง ๆ ต้องปิดทำการอย่างไม่มีกำหนด เช่น ร้านค้า ร้านเครื่องสำอาง ฟิตเนส ทำให้ไม่มีการพบปะ หรือออกไปดูแลตัวเองเหมือนแต่ก่อน ต้องอยู่บ้านแบบ Social Distancing จนทำให้หลายคนคงไม่มั่นใจเหมือนเดิมว่าตัวเองยังคงหน้าตาดูดี หุ่นแน่นหรือไม่ วันนี้ผมก็มีวิธีมาดูแลสุขภาพตัวเองฉบับการอยู่บ้านกันครับ ขอบคุณรูปภาพโดย sasint จาก Pixabay 1. เริ่มต้นจากภายใน การที่เราจะดูมีความสุข สดใส ต้องออกมาจากข้างในจิตใจของเรา เราอาจจะอ่านหนังสือ วาดรูป ฟังเพลง นั่งสมาธิพยายามคิดบวกไว้เสมอ เพื่อให้เราสงบมากขึ้น และพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งรอบตัวอย่างมีสติ ขอบคุณรูปภาพโดย silviarita จาก Pixabay 2. การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่มีประโยชน์ กินอาหารที่มีแคลอรี่ไม่สูงให้สารอาหารที่หลากหลาย เน้นผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงจะมีได้ภูมิคุ้มกันที่ดี และที่สำคัญเลยคือต้องกินอาหารที่สุข ห้ามกินดิบเด็ดขาด 3. บำรุงผิวพรรณตัวเอง เป็นโอกาสที่ดีในการดูแลตัวเองได้มากขึ้น หามอยส์เจอไรเซอร์สักตัวมาบำรุงผิวเพื่อไม่ให้ผิวหยาบกร้าน ฝึกทำสปาหรือมาสก์หน้าไปด้วย และควรทาครีมกันแดดในทุกวัน แม้ไม่ได้ออกไปข้างนอกก็ตามเพราะแสงจากมือถือก็สามารถทำลายผิวของเราได้เช่นกัน ขอบคุณรูปภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay 4. ฟื้นฟูร่างกาย เมื่อเรามีเวลาจากการอยู่บ้านมากขึ้น เราก็ควรเข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และจะได้รับ โกรทฮอร์โมน ด้วยซึ่งจะทำให้เราอ่อนเยาว์ ดังนั้นควรนอนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน ข้อดีของการนอนเร็วคือ ป้องกันการแก่ ล้างสารพิษ ลดความเสี่ยงโรคอ้วน ความจำดีขึ้น และควรออกกำลังกาย เช่น โยคะ 5. ไม่กินอาหารขยะ พวกแอมเบอเกอร์ ฮอทด็อก เฟรนซ์ฟรายและคุกี้ เพราะมีแป้ง น้ำตาล เหลือและไขมันสูงมาก ทำลายสุขภาพของเราเป็นอย่างมากทำให้เกิดทั้งสิวน้ำหนักขึ้น และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอีก ถึงเป็นเรื่องที่ยากต่อการควบคุมแต่เราควรมีวินัยอย่างยิ่ง 6. การออกกำลังกาย การเดินรอบบ้าน การขึ้นลงบันได การทำงานบ้าน หรือจะเล่นโยคะก็เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้เรายังมีการเคลื่อนไหวเพื่อสลายพลังงานได้บ้างครับ ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีดูแลสุขภาพร่างกายของท่านให้ดูดี ในยามที่วิกฤต หวังว่าทุกคนจะนำไปใช้กัน ผมก็ขอให้ทุกคนปลอดภัยและสุขภาพแข็งแรงนะครับ