โดพามีน (Dopamine) ฮอร์โมน....แห่งความสุข.. ด้วยสถาวะการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน ที่ต่างคนต่างเร่งรีบต่างคนต่างแข่งขันดังนั้นจึงทำให้สุขภาพจิตสุขภาพกายถดถอยลงไปๆเรื่อย ทำให้รู้สึกเลยว่าทำไมชีวิตถึงไม่มีความสุข โว๊ย..เฮ้ย..ดังนั้นเราจะนำความสุขกับคืนมาให้แก่ทุกท่าน แต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกับ ฮอร์โมนตัวนึงที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข เจ้าฮอร์โมนตัวนั้นมีชื่อว่า "โดพามีน" (Dopamine) ฮอร์โมนแห่ง..ความสุข นั้นเอง เรามารู้จักกับฮอร์โมน"โดพามีน"ซึ่งตัวแปรที่จะเรียกความสุขคืนสู่ทุกๆท่าน.. เครดิตภาพ:เจิดจรัส สะบัดหน้า เจ้าฮอร์โมน"โดพามีน" คืออะไรหน๊า...โดพามีน (Dopamine) เป็นฮอร์โมนกลุ่ม catecholamines ที่สร้างจากกรดอะมิโนไทโรซีนในสมองและต่อมหมวกไตเจ้าฮอร์โมน "โดพามีน" ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาร กระตุ้นเซลล์ประสาทในสมอง ซึ่งมีผลต่อกระบวนการที่สร้างความรู้สึกในร่างกาย อีกทั้งยังทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบางมัดเพิ่มขึ้น เช่น กล้ามเนื้อหัวใจและยังเพิ่มเพิ่มการหลั่ง growth hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตด้วยเครดิตภาพ:https://www.flaticon.com/search?word=brain เจ้าฮอร์โมน "โดพามีน" เกี่ยวข้องอะไรกับการสร้างความสุขล่ะ...โดพามีน ยังมีบทบาทเกี่ยวข้องกับ สมองส่วนการให้รางวัล หรือ Brain reward system ซึ่งจะหลั่งออกมาเมื่อเราพบเจอหรือมีพฤติกรรมที่พึงพอใจ เช่น ได้ทานอาหารที่ชอบ หรือแม้แต่ขณะมีเพศสัมพันธ์ ทำให้เราเกิดความรู้สึกสุขสันต์หรรษาและเกิดแรงจูงใจนั่นเอง ถ้าเราขาดเจ้าฮอร์โมน"โดพามีน"หละจะเกิดอะไรขึ้นมาบ้างหน้อ...1. การเคลื่อนไหวผิดปกติ ในผู้สูงอายุที่สมองและต่อมหมวกไตส่วนสร้างโดพามีนลดลง มักเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนที่ควบคุมการเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายมีอาการสั่นเกร็ง อย่างที่เรียกว่า โรคพาร์กินสัน นั้นเองเครดิตภาพ:https://www.flaticon.com/search/2?word=sick2. เกิดความผิดปกติด้านอารมณ์ อย่างที่ทราบว่าโดพามีนเป็นเหมือน ‘สารแห่งความสุข’ ดังนั้น หากร่างกายขาดโดพามีน ทำให้ความรู้สึกพึงพอใจ หรืออารมณ์ร่วมต่อกิจกรรมต่าง ๆ หายไป คตขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ รู้สึกเบื่อหน่าย หมดหวัง และอาจกลายเป็นโรคซึมเศร้าได้เครดิตภาพ3.การเรียนรู้แย่ลง การขาดโดพามีนทำให้เราขาดความกระตือรือร้น ความกระฉับกระเฉง และสมาธิ ความสามารถในการจดจำและการเรียนรู้รวมถึงการทำงานลดลงเครดิตภาพ:https://www.flaticon.com/search?word=readแล้วเราจะเก็บรักษาเจ้าฮอร์โมน "โดพามีน" ไว้กับเราได้นาน ๆ ล่ะ1.ออกกำลังกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 120 นาทีต่อสัปดาห์เครดิตภาพ:เจิดจรัส สะบัดหน้า2.รับประทานอาหาร โดพามีนสามารถสังเคราะห์ได้จากกรดอะมิโนไทโรซีน ดังนั้น การทานอาหารที่มีไทโรซีนสูงจึงมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งโดพามีนได้ อาหารที่อุดมด้วยไทโรซีนนั้นมีมากมาย เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ อโวคาโด พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และผักใบเขียว นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด เช่น ชาเขียว ก็ให้ผลดี...เครดิตภาพ:เจิดจรัส สะบัดหน้า3. พักผ่อนให้เพียงพอ ต้องนอนอย่างน้อย 6-10ชั่วโมง และถ้าเข้านอนได้ในช่วง ก่อน 22.00น.ได้จะยิ่งดีเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซ่มตัวเองเครดิตภาพ:เจิดจรัส สะบัดหน้า4. หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว นั่งสมาธิ หรืออื่นที่ไม่ต้องคิดมากปลดปล่อยอารมย์ หรืออยู่กับครอบครัวเครดิตภาพ:เจิดจรัส สะบัดหน้า การที่จะเก็บรักษา ฮอร์โมน "โดพามีน" (ความสุข)ไว้กับเรานาน ๆ ทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหม...ลองเอาเนื้อหาตรงนี้ไปปรับใช้เพื่อเรียกคืนความสุข..กลับคืนมา จงมีแต่ความสุข..นะจ๊ะ
