ซึมเศร้า...หรือเราจะวัยทองก่อนที่จะตัดสินใจเขียนเรื่องนี้ ต้องบอกก่อนว่าคิดอยู่นาน จะมีคนมองว่าผู้เขียนเริ่มแก่แล้วขี้บ่นไปเรื่อย คิดมากไปเรื่อยหรือเปล่า อีกใจก็คิดว่าเรื่องนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านบ้างไม่มากก็น้อย ทั้งที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ แบบรู้ตัว แบบเตรียมตัวไว้แล้ว หรือแบบไม่เคยคิดเลยว่าตัวเองกำลังอยู่ในวัยเปลี่ยน ที่เรียกว่าวัยทอง ในช่วงชีวิตการทำงาน เราสนุกกับงาน เติบโตในตำแหน่งหน้าที่ เข้าข่ายการเงิน การงานมั่นคงพอตัว แต่วันหนี่งเริ่มรู้สึกมีความไม่ค่อยปกติกเกิดขึ้นกับร่างกายและอารมณ์ของตัวเอง เมื่ออายุเดินทางมาถึงเลข 5 มีบางวันไม่อยากออกสังคม อยากอยู่คนเดียว นอนไม่หลับ เราไม่เคยเป็นมาก่อนเลยทุกครั้งหัวถึงหมอนก็นอนหลับฝันทันที ไม่เคยอยากอยู่คนเดียว เป็นคนเพื่อนเยอะ ชอบไปปาร์ตี้ หวนกลับมาคิดว่าปีนี้อายุ 50 หรือเราจะเป็นวัยทอง ผู้หญิงเราเริ่มเข้าช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยทองกันประมาณ อายุราว ๆ 45-55 ปี เกณฑ์เฉลี่ยอยู่ที่อายุ 50 ปี แต่ผู้ชายจะเข้าวัยทองช้ากว่า คือประมาณ 60-65 ปี และส่วนใหญ่อาการไม่สวิงมาก เนื่องจากระดับฮอร์โมนของเพศชายจะค่อย ๆ ลดลง ไม่ลดฮวบฮาบ ดิ่งลงเหวเหมือนผู้หญิงเรา อาการวัยทองในผู้หญิง เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน แบบที่เรียกว่าทิ้งดิ่ง ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ตามมาหลายอย่าง ทั้งอารมณ์แปรปรวน เหวี่ยงวีน อาการวูบวาบ ร้อน ๆ หนาว ๆ อาจมีอาการซึมเศร้า เหงื่อออกเยอะผิดปกติ นอนไม่หลับ เล็บเปราะบางหักง่าย ผมร่วง ขี้หลงขี้ลืม กระดูกพรุ่น ช่องคลอดแห้ง อารมณ์ทางเพศลดลงและรวมถึงความแก่ชราอื่น ๆ ที่เห็นได้ชัดขึ้น มีริ้วรอย ผิ้วแห้งกร้าน มีฝ้า กระ อันเนื่องมาจากคอลลาเจนบริเวณใต้ผิวหนังลดน้อยลง ส่วนตัวผู้เขียน พินิจพิจารณาตัวเองแล้ว สรุปว่าตอนนี้มีอาการของคนวัยทองเกือบครบ แต่ที่เป็นหนักสุดคืออาการซึมเศร้า รู้สึกเหมือนอยู่ตัวคนเดียว ไม่มีใครรัก ไปไหน มาไหน ถึงจะมีผู้คนมากมาย แต่ก็รู้สึกเหมือนอยู่คนเดียว ไม่อยากพูดคุยกับใคร รู้สึกมองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง เริ่มไม่อยากออกสังคม ขี้สงสาร ขี้น้อยใจ รู้สึกหดหู่ง่าย แต่เป็นไม่นานก็สามารถดึงอารมณ์กลับมาปกติได้ อีกเรื่องหนึ่งที่เป็นหนักคือร้องไห้ง่ายมาก แค่ดูซีรีย์เศร้าหน่อยก็ร้องไห้ เห็นเพื่อนโพสต์เรื่องสัตว์เลี้ยงย้ายไปอยู่ดาวแมว ดาวหมา ก็จะจุกอยู่ในอก หายใจไม่ออก ใจมันหาย เศร้าไปกับเค้าด้วย จนต้องหลีกเหลี่ยงไม่เสพเรื่องเศร้า ภาพเศร้า ๆ เมื่อเห็นจะเลื่อนหน้าจอผ่านไปเลยไม่รับรู้ อาการซีมเศร้าของวัยทอง เกิดจากการที่ฮอร์โมนเอสโตเจนลดลง มีผลให้ประสาทส่วนกลางผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนินลดลงตามไปด้วย เซโรโทนินนี้เป็นตัวควบคุมอารมณ์ เมื่อลดลงจะทำให้อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า นอนไม่หลับ มากันเป็นชุดเลย คุณหมอหลายท่านให้ความเห็นว่าอาการซึมเศร้านี้ยังไม่ได้ร้ายแรงถึงขั้นเป็นโรคซึมเศร้า เนื่องจากจะมีอาการในช่วงสั้น ๆ เท่านั้น เมื่อมีอาการซึมเศร้าต้องดูแลตัวเองอย่างไร ต้องพยายามเช็คตัวเองอยู่ตลอดว่า หดหู่เกินไปหรือเปล่า ถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่เลยหรือไม่ ต้วผู้เขียนเองยังไม่ถึงขั้นนั้น ยังรู้ตัว พยายามปรับอารมณ์ให้กลับมาเป็นปกติได้ วิธีการที่ใช้ได้ดี คือการเล่นกับสัตว์เลี้ยง ผ่อนคลายด้วยการดูการ์ตูน่ารัก ๆ ดู youtube ปลูกต้นไม้ ทำงานฝีมือที่ชอบ หรือไปฟิตเนสออกกำลังกาย เรื่องออกกำลังกายนี้ดี พอเหงื่อออกร่างกายก็จะกลับมาสดชื่น ถือว่าได้ผลดีทั้งความแข็งแรกของร่างกายและอารมณ์ที่สดชื่นได้คุยกับเพื่อนคนหนึ่ง เธอผ่านพ้นวัยทองไปเมื่อปีก่อน รอบเดือนหมดและตอนนี้อารมณ์เป็นปกติดี ได้แนะนำในมุมของเรื่องอารมณ์ซึมเศร้าว่า จริง ๆ เธอก็เป็นอาการซึมเศร้านี้เหมือนกัน แต่พยายามไม่นึกถึงเรื่องของตัวเอง เธอเอาความสนใจไปผูกไว้กับแม่ ดูแลแม่ หรือไม่ก็หางานที่ทำให้ยุ่งมาก ๆ จนลืมอารมณ์เศร้า เมื่อไม่คิดถึงตัวเองมากเกินไป ไม่อยู่กับตัวเองมากเกินไปก็ไม่เศร้า เมื่อทราบว่าอาการซึมเศร้าในช่วงวัยทองนี้ จะอยู่กับเราแค่ช่วง ๆ สั้น ก็อย่าไปจมอยู่กับอารมณ์เศร้านะคะ พยายามออกไปท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง พยายามอย่าอยู่คนเดียวนานเกินไป พูดคุยกับคนใกล้ชิด พบปะเพื่อนฟูง ทำให้อารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลา คิดบวกเข้าไว้ เดี๋ยวมันก็ผ่านไปค่ะ อย่างไรก็ขอให้ผู้อ่านทุกท่าน เข้าสู่วัยทองอย่างเตรียมพร้อม หากพบมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวัยทองหรือสงสัยว่า เอ๊ะ...เราเป็นวัยทองหรือยัง ปรึกษาคุณหมอแต่เนิน ๆ นะคะ อายุ 40 ปี ก็ตรวจวัดความสมดุลย์ของฮอร์โมนไดัแล้ว เพราะเราทุกคนต้องก้าวเข้าสู่วัยทองอย่างหลีกหลี่ยงไม่ได้ และขอให้วัยทองเป็นวัยเปลี่ยนที่มีคุณภาพของทุกคนค่ะ เรื่องโดย Butr Clubเครดิตภาพ Canva(เครดิตปก /ภาพที่ 1 /ภาพที่ 2 /ภาพที่ 3 /ภาพที่4)
