รีวิวนี้จะแนะนำ ท่าบริหาร กล้ามเนื้อขา โดยให้ Machine 3 เครื่องยอดนิยม ใน ฟิตเนส ให้ กระชับ เรียวงาม ได้อย่างถูกต้อง เพราะ "ขา" เป็นอวัยวะที่สำคัญมาก การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง ทำให้สามารถพัฒนาทักษะอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น การบริหารกล้ามเนื้อขา สามารถทำได้หลายแบบ ทั้ง Body Weight เช่น Squat ท่าต่างๆ และ การบริหารโดยใช้ Machine 3 เครื่อง คือ 1. Leg Extension 2. Prone Leg Curl 3.Leg Pressการบริหารกล้ามเนื้อขาเป็นประจำ มีประโยชน์คือกล้ามเนื้อขาจะกระชับมากขึ้น ทำให้ขาเรียว ได้รูป สะโพกและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง จะสวยได้รูป เป็นท่าที่สามารถปั้นก้นได้เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานสูง ลดไขมันส่วนเกินสามารถต่อยอดไปเล่นกีฬาประเภทอื่น เช่น การวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บ ของข้อเข่า และ สะบ้า เครื่องเล่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หรือ เครื่อง Leg Extension สามารถบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัด quadriceps เครื่องนี้สามารถบริหารได้ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาทั้งหมดรวมถึงบริเวณส่วนด้านข้างความสำคัญของกล้ามเนื้อขาด้านหน้า คือ ทำหน้าที่ให้ร่างกายเราเกิดการเคลื่อนที่ไปด้านหน้า การเหยียดข้อต่อหัวเข่าให้ตรง ตัวช่วยสร้างความมั่นคงให้กระดูกสะบ้า และช่วยรักษาตำแหน่งสะบ้าให้อยู่ในแนวตรง ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรง ช่วยเพิ่มการทำหน้าที่ของหัวเข่าให้ดีขึ้นและลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับหัวเข่า โดยใช้ท่า Leg Extension ในการบริหารวิธีบริหารกล้ามเนื้อ โดยเครื่อง Leg Extensionนั่งหลังชิดเบาะ จัดท่านั่งให้หลังตรง ข้อเท้าขัดไว้กับแท่นด้านล่างออกแรงจากกล้ามเนื้อขาหน้า ยกขาขึ้นวางขาลงทำท่านี้ เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตหายใจเข้าตอนวางขาลง และ หายใจออกตอนยกขาขึ้นเมื่อทำคล่องแล้ว สามารถเพิ่มความหนักได้ เครื่องเล่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือ เครื่อง Prone Leg Curl เราจะใช้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สามารถบริหารกล้ามเนื้อ 3 มัด ที่เรียกว่า กล้ามเนื้อ Hamstrings เป็นกล้ามเนื้ออยู่ระหว่างข้อสะโพกและข้อเข่าความสำคัญของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ทำหน้าที่เหยียดต้นขาและงอเข่า เป็นตัวช่วยให้ กล้ามเนื้อก้น ออกแรงได้ดีและมีประสิทธิภาพ และทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ในการควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อเข่า จึงมีความสำคัญต่อการวิ่ง ถ้าบริหารกล้ามเนื้อนี้ สามารถช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นวิธีบริหารกล้ามเนื้อด้วยเครื่อง Prone Leg Curl นอนคว่ำและจัดท่ายกขาพับเข้าหาสะโพกวางขาลงทำท่านี้ เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตหายใจเข้าตอนวางขา และ หายใจออกตอนยกขาพับเข้าหาสะโพกเมื่อทำคล่องแล้ว สามารถเพิ่มความหนักได้ Leg Press Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้สำหรับกล้ามเนื้อขา เป็นเครื่องที่มีประโยชน์สามารถสร้างกล้ามเนื้อขาได้หลายส่วนการเล่นเครื่องนี้ ต้องใช้ความระมัดระวัง เพราะมีแรงกดลงหลายส่วน แนะนำให้หาบัดดี้ เพื่อช่วยเซฟ เวลาเล่นเครื่องนี้ และ อย่าใส่น้ำหนักมากเกินไปองศาในการวางเท้า ก็มีผลต่อการลงน้ำหนักไปยังกล้ามเนื้อ ให้เล่นด้วยความระมัดระวังวิธีบริหารกล้ามเนื้อด้วยเครื่อง Leg Pressจัดท่าให้มั่นคง หลังตรงชิดติดเบาะ และปลดคันโยกย่อเข่าลงช้าๆ และดันขึ้นทำ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต ทำครั้งละ 3-4 เซ็ตหายใจเข้าตอนย่อเข่า และ หายใจออกตอนดันขาขึ้นภาพปกและภาพประกอบ โดย bepaopaoสถานที่ Iceberg Sportclub ชลบุรีรีวิวงานสายสุขภาพของผู้เขียนแชร์ประสบการณ์ มวยไทยสุดมันส์ กับ ผู้หญิงคนทำงานรีวิว เดินเพื่อสุขภาพ บนเครื่อง My Mountainมือใหม่หัดวิ่ง รีวิว รองเท้าวิ่ง UA HOVR SONIC 4 รองเท้าที่เชื่อมต่อด้วย Bluetoothรีวิว "ลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม" ด้วย Personal Training กับ เทรนเนอร์ปูเป้5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นหุ่น เก็บแต้มบุญก่อน เที่ยวปีใหม่รีวิว คลาส มวยไทย ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก#ท่าออกกำลังกาย #บริหารกล้ามเนื้อ #ท่าบริหารเข่า #เจ็บหัวเข่า #bepaopao เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
