การ “พูดคนเดียว” หรือ “พูดในใจ” อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยในสายตาคนทั่วไป (หากไม่ได้พูดออกมาเสียงดังแบบนางร้ายในละครไทย) แต่รู้หรือไม่ นักจิตวิทยาเผยว่า การพูดคนเดียวนั้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของผู้พูดได้ เพราะความคิดในหัวของเราไม่ได้มีแต่เรื่องราวที่ดีเพียงอย่างเดียว หากปล่อยให้ความคิดลบ ๆ ไหลวนในหัวโดยไม่พยายามหยุดมันไว้ อาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงหรือเป็นโรคซึมเศร้าได้เลยทีเดียวดังนั้นอย่ามัวรอช้า รีบไปดูวิธีจัดการเสียงพูดในหัวก่อนที่จะสายดีกว่า พูดคนเดียวแล้วได้อะไร?แม้ว่าจะฟังดูแปลกสักหน่อย แต่ในความเป็นจริงแล้วการพูดคนเดียวเป็นหนึ่งในพัฒนาการของมนุษย์ตั้งแต่วัยเด็ก แถมยังมีประโยชน์มากกว่าที่คิด เพราะการพูดคนเดียวนั้นมีส่วนช่วยในการจดจำ เช่น การท่องหนังสือในใจคนเดียว หรือ เพลงที่ติดหูมากจนได้ยินในหัวทั้งวัน ทั้งหมดนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของการ "พูดคนเดียว" เช่นกัน พูดคนเดียวส่งผลเสียได้อย่างไร?เพราะการพูดคนเดียวเป็นการตอกย้ำอารมณ์ ความคิด หรือประสบการณ์ที่ได้พบเจอมาในใจ ดังนั้น หากสิ่งที่อยู่ในหัวเราเป็นเรื่องร้าย ๆ ความคิดแง่ลบเหล่านั้นก็อาจวนอยู่ในหัวเราทั้งวันได้เช่นกัน ทั้งความกังวล การตำหนิตัวเอง การผิดหวัง รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า และยิ่งอยู่ในสภาวะเครียดและหดหู่ ก็ยิ่งยากที่จะห้ามเสียงในหัวตัวเองเข้าไปใหญ่ เราจะเปลี่ยนวิธีพูดคนเดียวในหัวได้อย่างไร?ในช่วงเวลาที่เรารู้สึกแย่ เราอาจหลงลืมสิ่งสำคัญอย่างการรู้เท่าทันความคิดตัวเองไป ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องมีวิธีเตือนสติสักหน่อย ซึ่งนักจิตวิทยาจากอเมริกาก็ได้ให้คำแนะนำเอาไว้ดังนี้1.แสดงท่าทางก่อนพูดคนเดียวก่อนที่เราจะเริ่มต้นพูดคนเดียวในหัว ให้เราแสดงท่าทางบางอย่างออกมาก่อนและทำเป็นประจำ เช่น การสูดลมหายใจเข้าลึกก่อนพูดคนเดียว การชกหมัดกับฝ่ามือก่อนเริ่มคิดอะไรร้าย ๆ นั่นจะทำให้เราได้สติก่อนที่ความคิดเหล่านั้นจะเลยเถิด และทำให้เราตระหนักได้ว่า ความคิดแง่ลบในหัวนั้นเป็นเพียง “ความคิด” ของเราเพียงคนเดียว ไม่ใช่ความจริงแต่อย่างใด 2.ให้ตัวเองในอนาคตย้อนกลับมามองการบอกตัวเองให้ปล่อยวางในขณะที่อารมณ์กำลังแปรปรวนนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย โดยเราก็ไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองให้รีบปล่อยวางในตอนนี้ แต่ให้เราจินตนาการภาพตัวเองในอนาคต ไม่ว่าจะ 6 เดือนข้างหน้า 1 ปี หรือ 10 ปีข้างหน้า ว่าเราจะมองปัญหาในตอนนี้อย่างไร ทุกสิ่งอาจจะเป็นเรื่องเล็กกว่าที่ตัวเราในปัจจุบันกำลังกังวลหรือเศร้าอยู่ก็ได้3.แยกร่างคุยกับตัวเองนี่ไม่ใช่วิชานินจาแยกร่างแต่อย่างใด (อ้าว!) แต่เมื่อคุณกำลังจะโทษตัวเองซ้ำไปซ้ำมาในหัว ให้คุณลองจินตนาการว่าคุณมีตัวตนอยู่สองคน จากนั้นก็เริ่มพูดคุยกัน วิธีนี้จะช่วยสร้างระยะห่างให้กับตัวเอง เพราะมนุษย์เราให้คำปรึกษากับคนอื่นได้ดีกว่าแก้ปัญหาเรื่องของตัวเองเสมอ ดังนั้นก็สมมติว่าเรากำลังปรึกษากันอยู่ดูสิ วิธีนี้จะช่วยทำให้คุณได้คิดเรื่องเดิมต่อไป แต่ความรุนแรงของพลังงานลบและการกล่าวโทษตัวเองจะลดลง หากหยุดความคิดลบ ๆ ไม่ไหว?การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก็เป็นความคิดที่ดีอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ การได้ตรวจเช็คสุขภาพจิตของตัวเองกับผู้เชี่ยวชาญจะทำให้คุณสามารถรับมือกับสุขภาพจิตและปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้น โดยอาจเริ่มจากการหาสถาบันเอกชนหรือหน่วยบริการของกรมสุขภาพจิต ทางเว็บไซต์ https://www.galya.go.th การคิดถึงความผิดพลาดของตัวเองในหัวไม่ได้เป็นเรื่องแย่เสมอไป หากเราสามารถสกัดเอาเพียงสาระสำคัญกลับมาคิดเพื่อพัฒนาตัวเองต่อไปโดยไม่เก็บความคิดด้านลบกลับมาด้วย แต่อย่าลืมว่าต้องรู้เท่าทันความคิดของตัวเองเสมอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวคนเดียวมีเพียงสุขภาพจิตที่ดีเท่านั้นที่จะอยู่กับร่างกายไปจนแก่แหล่งข้อมูลhttps://edition.cnn.comhttps://www.healthline.com ที่มาภาพประกอบหน้าปก Freepik1. Claudio Scott / Pixabay2. cookie_studio / Freepik3. Lorraine Cormier from Pixabay">Lorraine Cormier / Pixabay4. Susanne Jutzeler, Schweiz / Pixabay7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์
