กินข้าวกล้องตอนเช้า อ้วนไหม มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพอะไรบ้าง...กดอ่านเลยดีกว่า | บทความสุขภาพโดย Pchalisa✅️การส่งเสริมสุขภาพดีเป็นคนละอย่างกันกับการรักษานะคะ เพราะหลายคนไปคิดว่าการที่เขาจะมีสุขภาพดีได้เขาต้องไปโรงพยาบาลเท่านั้น แต่แท้จริงแล้วการมีสุขภาพดีเริ่มจากการส่งเสริมสุขภาพ และสิ่งนี้สามารถทำได้ที่บ้านจากเรื่องใกล้ตัวก่อน และสามารถทำได้ทุกวันแบบไม่ต้องรอให้ใครมาคอยเตือนคอยบอกค่ะ เพราะสุขภาพดีใครทำคนนั้นได้ โดยไม่เกี่ยวว่าคนนั้นรู้อะไรมาบ้าง เพราะการรู้มาแต่ไม่ลงมือทำก็เป็นได้แค่การรู้อยู่วันยังค่ำ แต่การลงมือทำเท่านั้นที่นำผลลัพธ์มาให้ และการหันมาทานข้าวกล้องคือแนวทางง่ายๆ อีกแนวทางหนึ่งที่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพดีได้ค่ะ แต่เรื่องนี้ก็ไม่ใช่เรื่องใหม่เพราะเราต่างก็ได้ยินกันมาจนเบื่อจะได้ยินแล้วด้วยซ้ำไป แต่มันติดตรงที่ว่าในชีวิตจริงเราหลายคนไม่ได้นำมาทำนี่คือปัญหา!🍚ปัญหามีหลายอย่างนะคะเพราะผู้เขียนพบว่า การจะทานข้าวกล้องในชีวิตจริงๆ ไม่ง่าย และสำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องที่แทบจะไม่ได้นำมาคิดเลยด้วยซ้ำไปค่ะ เพราะอย่างแรกหุงข้าวกล้องต้องรู้ว่าต้องตวงข้าวมาแค่ไหน ข้าวสารข้าวกล้องก็ไม่ได้หาได้ทั่วไปเพราะขนาดผู้เขียนไปตลาดมีเพียงเจ้าเดียวที่มีมาวางขายค่ะ และข้าวกล้องสำหรับบางคนกลายเป็นของไม่อร่อยไปซะงั้น จากจุดนี้ก็เลยทำให้ผู้เขียนได้ค้นหาแนวทางทำให้ตัวเองได้ทานข้าวกล้องมาบ้างเหมือนกันค่ะ ตั้งแต่ซื้อจากตลาดแบบหุงแล้วแต่บางวันก็เจอปัญหาว่าไม่มีขาย เคยนำมาหุงเองแต่ไม่สะดวกค่ะแข็งไปบ้างไม่สุกบ้างแต่ก็คิดจะหุงอยู่ค่ะ จนตอนหลังมาๆ เจอวิธีการที่สามารถเป็นไปได้ และสามารถทำให้ได้ทานข้าวกล้องมากขึ้นค่ะและผู้เขียนจะได้พูดเอาไว้ในบทความนี้ ซึ่งก็ไม่แน่ว่าน่าเป็นประโยชน์กับอีกหลายๆ คนก็เป็นได้ ดังนั้นต้องอ่านให้จบค่ะเพราะจะทำให้มองเห็นภาพทันที และในส่วนสุดท้ายของบทความนี้ผู้เขียนต้องการเน้นถึงประโยชน์ที่จะได้รับต่อสุขภาพจากการทานข้าวกล้องค่ะ งั้นอย่าช้าที่จะอ่านให้จบและเรามาอ่านไปพร้อมๆ กันเลยดีกว่าค่ะ😃✅️ซื้อข้าวกล้องยี่ห้อไหนดี!?ปกติผู้เขียนไม่เคยยึดติดเรื่องยี่ห้อนะคะถ้าเป็นข้าวกล้องที่เป็นข้าวสาร ขนาดเขาไลฟ์สดขายในเฟสบุ๊กก็ยังอยากจะสั่งมาทานค่ะ แต่ถ้าพูดถึงข้าวกล้องหุงแล้วแบบพร้อมทานแนะนำว่าให้ไปเซเว่นค่ะ เพราะในเซเว่นมีข้าวกล้องขายที่สามารถให้พนักงานเซเว่นอุ่นให้ได้ง่ายๆ และข้าวกล้องในเซเว่นราคาจับต้องได้ เพราะเพียง 15 บาทเท่านั้น แถมบางช่วงซื้อ 2 กล่องลดเหลือเพียง 25 บาทอีกต่างหาก ข้าวกล้องแบบนี้หอมอร่อยค่ะ ทานได้อิ่มสำหรับหนึ่งคนผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ต้องการพลังงานมาก และข้าวกล้องที่ผู้เขียนซื้อมาจากเซเว่นนั้นทานได้อร่อยกับกับข้าวทุกอย่างที่เราทานเหมือนข้าวขาวค่ะ ไม่ทำให้รสชาติอาหารผิดเพี้ยน เคี้ยวง่าย เพราะเป็นข้าวกล้องผสมข้าวมะลิค่ะ และไม่พบว่าตัวเองท้องอืดเลยนะคะ รู้สึกคุ้มค่ากับปริมาณที่ได้รับและสะดวกขึ้นมากตอนอยากทานข้าวกล้องค่ะ โดยส่วนใหญ่ผู้เขียนซื้อมาและนำมาอุ่นแบบนึ่งเองทานตอนเช้าเป็นหลักค่ะ✅️👍กินข้าวกล้องแล้วอ้วนไหม!?ข้าวก็ยังเป็นข้าวค่ะที่ไม่ว่าจะเรียกว่าข้าวอะไร สารอาหารที่ได้สุดท้ายคือน้ำตาลค่ะเพราะข้าวคือแป้งรูปหนึ่ง แต่การทานข้าวกล้องในปริมาณที่พอเหมาะพอดีไม่สามารถทำให้อ้วนได้ค่ะ เพราะผู้เขียนไม่อ้วนนี่ไม่ใช่พูดเข้าข้างตัวเองนะคะ มาดูตัวเป็นๆ ก็ไม่อ้วนค่ะเพราะมีน้ำหนักตัวเพียง 45 กิโลกรัม ที่สูงถึง 163 เซนติเมตรค่ะ อาจจะผอมกว่าบางคนที่ไม่ได้ทานข้าวกล้องด้วยซ้ำไป ดังนั้นจะอ้วนไม่อ้วนมันเกี่ยวข้องกับหลายอย่างนะคะ จึงไม่สามารถสรุปได้เต็มปากเต็มคำว่าข้าวกล้องคือต้นเหตุของความอ้วนในคนที่ทานข้าวกล้องค่ะแต่อย่างที่บอกค่ะผู้เขียนทานข้าวกล้องในตอนเช้า และถึงแม้ว่าหนึ่งกล่องทานหมดเลยแต่ไม่ได้ทานข้าวกล้องทุกวัน บางทีที่ไม่อ้วนอาจจะเป็นเพราะผู้เขียนทานข้าวกล้องแบบนี้ก็ได้ การนำมาทานตอนเช้าแน่นอนว่าร่างกายเผาผลาญสารอาหารมาเป็นแหล่งพลังงานในระหว่างวันได้ค่ะ ตลอดจนข้าวกล้องเป็นเมล็ดธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยสารอาหารที่สูง จึงสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และตอนสายๆ มาก็สังเกตดูตัวเองเหมือนกันค่ะและผู้เขียนก็ไม่ได้ทานขนมจุกจิกเลยนะคะ อย่างไรก็ตามอะไรที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดี ต้องพอดีๆ ถึงจะดีค่ะ และคำพูดนี้ก็ยังสามารถใช้ได้ด้วยกับการทานข้าวกล้องแบบพอดีๆ จึงจะดีนะคะ👌🆗️ประโยชน์ของข้าวกล้องต่อสุขภาพ1️⃣ อุดมไปด้วยสารอาหารตามธรรมชาติ ข้าวกล้องเป็นอาหารที่เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพหลายอย่างค่ะ และสารอาหารที่มีอยู่ก็เป็นสิ่งที่ธรรมชาติเตรียมมาให้แล้ว เช่น แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม ไทอามีนและไนอาซิน เป็นต้น🆗️👍2️⃣ ดีต่อระบบทางเดินอาหาร การที่ข้าวกล้องมีไฟเบอร์สูงนี้มีส่วนส่งเสริมให้สุขภาพของระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้นค่ะ เพราะมีส่วนช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ โดยช่วยทำให้ขับถ่ายได้คล่องมากขึ้นค่ะ3️⃣ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เส้นใยอาหารตามธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในข้าวกล้องดีต่อสุขภาพค่ะ เพราะมีส่วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ได้ จากที่ทำให้อิ่มนานขึ้นจึงลดการทานอาหารมากจนเกินไป การทานอาหารห่างออกทำให้ลดการได้รับน้ำตาลที่มากเกินความจำเป็นค่ะ และข้าวกล้องสามารถนำมาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานได้อีกตัวเลือกหนึ่งค่ะ🍚✅️4️⃣ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ปริมาณเส้นใยตามธรรมชาติในข้าวกล้องมีส่วนช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มที่นานขึ้นได้จริงค่ะ จึงสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วยการควบคุมการทานที่มากเกินความจำเป็นค่ะ5️⃣ มีสารต้านอนุมูลอิสระ คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า? ข้าวกล้องมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ที่สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากปฏิกิริยาของอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้อีกด้วยค่ะ จึงเท่ากับว่าการทานข้าวกล้องมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังชนิดต่างๆ ได้ไปในตัว🍚6️⃣ ดีต่อสุขภาพของกระดูก นอกจากข้าวกล้องจะมีประโยชน์มากถึง 5 ข้อแล้วนะคะ สำหรับในข้อสุดท้ายนี้ข้าวกล้องยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสที่ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ เพราะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการส่งเสริมให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นได้ค่ะจบแล้วค่ะและทั้งหมดนั้นคือเนื้อหาเกี่ยวกับข้าวกล้องต่อสุขภาพค่ะ ซึ่งมีประโยชน์หลายอย่างมากๆ เป็นยังไงบ้างคะพอจะมองเห็นภาพหรือเปล่าว่าข้าวกล้องดียังไงต่อสุขภาพ? จึงอยากเชิญชวนให้คนไทยหันมาเอาประโยชน์จากคุณค่าทางอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในข้าวกล้องกันค่ะ ยิ่งถ้าใครทานได้ต่อเนื่องยิ่งได้รับประโยชน์อย่างต่อเนื่องแบบจัดเต็มค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้น และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ✅️😃เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย EzBom จาก Pixabayภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%81%E0%B9%88-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2-%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9B%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-trueidintrend_395418 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A1-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B8%AD%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%A2-trueidintrend_400501 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-trueidintrend_410371 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
