ชะลอวัยด้วย 10 อาหารต้านอนุมูลอิสระ ทานแล้วหน้าเด็ก สวยจากข้างใน ไม่ต้องใช้ครีมช่วย!
เมื่ออายุเริ่มมากขึ้น สัญญาณแห่งวัยต่างๆก็เริ่มถามหา เนื่องมาจากสารต้านอนมูลอิสระในร่างกายเริ่มลดน้อยลง ดังนั้นเราต้องเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายด้วยการทานอาหารต้านอนุมูลอิสระทั้ง 10 ชนิดที่เราเอามาแนะนำวันนี้ค่ะ ทานแล้วหน้าเด็กแน่นอน ซึ่งนอกไปจากการบำรุงด้วยครีมแล้ว เราควรบำรุงจากข้างในด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ
1. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : ถั่วดำ
ในถั่วดำมีสารสีกลุ่มพวกแอนโทไซยานิน แคโรทีน ไนอะซิน วิตามินบี 1 และ บี 2 รวมถึงสารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดลำไส้เล็ก นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงเลือด กำจัดสารพิษ บำรุงไต และเพิ่มพละกำลังได้ดี
2. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : ถั่วพีแคน
ในถั่วพีแคนมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดีในเลือดที่อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจได้ รวมถึงยังสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคมะเร็งอีกด้วย
3. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : ดาร์กช็อกโกแลต และ ผงโกโก้
ในช็อกโกแลตแท้ที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 70% และ ผงโกโก้แบบไม่หวาน จะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ ทำให้ทานแล้วดีต่อร่างกาย ถือเป็นอาหารที่อร่อย ทานง่าย แถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย
4. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : องุ่นแดง
องุ่นแดงถือได้ว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอัดเม็ดตามธรรมชาติ โดยให้เลือกทานเป็นองุ่นสีแดงเข้มหรือสีม่วงอ่อน เพราะองุ่นประเภทนี้จะมีประโยชน์มากกว่าองุ่นสีเขียวนั่นเอง
5. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : แอปเปิ้ล
บริเวณเปลือกแอปเปิ้ลจะมีสารสีโพลีฟีนอลอยู่ รวมถึงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย ดังนั้นหากจะทานแอปเปิ้ล จึงแนะนำให้ทานแบบไม่ปอกเปลือกจะได้รับสารอาหารมากกว่าแบบปอกเปลืองค่ะ
6. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : น้ำมันมะกอก (ชนิดบริสุทธิ์พิเศษ)
น้ำมันมะกอกถือเป็นน้ำมันดี เพราะมีสารโพลีฟีนอลที่เข้มข้น ซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบ ทานแล้วดีต่อสุขภาพหัวใจมากๆค่ะ
7. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : ผักใบเขียวเข้ม
ในผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโฟเลต สามารถช่วยลดการอักเสบได้ รวมถึงยังมีคลอโรฟิลล์ที่ช่วยดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย
8. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : แครอท
ในแครอทมีสารสีแคโรทีนอยด์ที่ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และต้อกระจกได้ ที่สำคัญสารเบต้าแคโรทีนในแครอทยังสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้อีกด้วย ทำให้สามารถช่วยบำรุงผิวและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ดีนั่นเอง
9. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : มันเทศ
ในมันเทศอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม โพแทสเซียม รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนอีกด้วย ทำให้ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
10. อาหารต้านอนุมูลอิสระ : กีวี
กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอีสูง รวมไปถึงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็กได้อีกด้วย
อ้างอิง : ณัฐพนธ์ นันทพรพิสุทธิ์. (2558). CLEAN FOOD. กรุงเทพฯ: สำนักพิมพ์แม่บ้าน.
.........................................
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
ได้ที่แอปพลิเคชัน ทรูไอดี ดาวน์โหลดเลยที่นี่!!
บทความที่คุณอาจสนใจ
