สวัสดีค่ะ เราเป็นคนนึงที่นอนไม่หลับบ่อยมาก เคยนอนไม่หลับติดกันหลายวัน จนเลยมาเป็นหลายเดือน และเป็นปีเลยค่ะ คิดว่ามันทรมานไหมคะ ใช่ค่ะ มันทรมานมาก !วันนี้เราเลยอยากมาแชร์ประสบการณ์การนอนไม่หลับของเราว่าสาเหตุมันเกิดจากอะไรบ้างและมีวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับนั้นยังไง ตามมาค่ะทุกคนเริ่มจากเราเป็นโรคกระเพาะอยู่แล้ว เวลาเราปวดท้องหรืออาหารไม่ย่อยเราจะแน่นท้องค่ะ เวลาหลับมันจะไม่ค่อยสบาย แต่นั่นก็ไม่ใช่ปัญหาหลักค่ะ เพราะนานๆ จะเป็นทีวิธีแก้ของเราคือ งดอาหารที่มีรสเผ็ดและอาหารมัน เมื่อก่อนเราชอบดื่มประเภทชามาก หลังๆ มาก็จะงดเลย เพราะมีส่วนผสมของคาเฟอีน ส่งผลต่อโรคกระเพาะและทำให้นอนไม่หลับด้วยนะเรื่องต่อมาเราชอบปวดหัว เมื่อถึงเวลาหลับแล้ว แต่เราไม่ยอมหลับ ปกติคนเรามักจะหลับตอนเวลา 3-4 ทุ่มไป แต่คือบางวันเราหลับเที่ยงคืนบ้าง เลยไปจนตีหนึ่งตีสองบ้าง ไม่ได้ติดหนังสือนะ เราติดโทรศัพท์ค่ะ 55 พอถึงเวลาตื่นเราจะปวดหัวค่ะ ตื่นเช้ามันจะไม่สดชื่นเพราะเราหลับไม่เพียงพอ อาการจะเหมือนคนเมาค้าง สภาพก็โทรมๆ เหมือนผีประมาณนั้นเลยวิธีแก้ของเราคือ พอถึงเวลาที่ต้องหลับแล้ว ให้วางโทรศัพท์ ไม่วางไว้ใกล้ตัวนะคะ เดี๋ยวก็หยิบมาอีก 😅 แต่เราเคยอ่านมา เค้าบอกว่าการวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัวหรือใกล้ศีรษะเวลานอนหลับจะทำให้คลื่นสัญญาณไปรบกวนระบบประสาทของเรา มันจะมีผลต่อสมอง ถ้าสะสมไปเรื่อยๆ จะเป็นโรคร้ายได้ และเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท พอรู้แล้วตั้งแต่นั้นมาก็ไม่วางโทรศัพท์ใกล้ตัวอีกเลยเรื่องต่อมาเราไปทำงานที่ต่างจังหวัด พร้อมกับงานที่ไม่ถนัด ? ด้วยความที่ไม่เคยจากบ้านไปที่ไหนมาก่อน แต่พอได้ออกไปเผชิญกับความท้าทาย เราก็พบว่ามันเป็นประสบการณ์ที่ฝึกตัวเราได้ดีมาก ได้ลองไปเจอโลกกว้างขึ้น ได้หาประสบการณ์การใช้ชีวิตและสิ่งรอบตัวใหม่ๆ มากขึ้น ซึ่งมันดีนะ แต่ด้วยความที่เราเจองานที่กดดัน เราก็พยายามมาก แต่มันเหมือนเรากดดันตัวเองกลัวงานออกมาไม่ดี และอาจจะเป็นงานที่เราไม่ได้ถนัด แต่เราก็ฝึกและปรับเพื่อให้มันดีขึ้นแต่ก็อย่างว่าแหละทุกคน ในเมื่อพยายามที่สุดแล้วแต่ตัวเราเองยังไม่มีความสุขกับงาน เรายังคงเครียด ยังกังวล มันเลยส่งผลให้เราคิดมากจนนอนไม่หลับ มันเหมือนเราไม่มีใครให้ปรึกษา เราอยู่ในห้องสี่เหลี่ยม มันเหงาๆ และมันวนลูปอยู่แบบนั้นไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นความเครียดสะสมบางคืนก็คือนอนไม่หลับเลย สวดมนต์ อ่านหนังสือ ฟังเพลงก่อนนอน ทำทุกอย่างแล้วมันไม่ดีขึ้น จนอาการมันหนักขึ้น แต่ก็ไม่ยอมไปหาหมอนะ เรากลัวหมอบอกว่าเราเป็นโรคประสาท 555 เรากลัวการรับไม่ได้ 😂 กลัวเป็นโรคซึมเศร้าด้วย แต่สุดท้ายครอบครัวเป็นห่วง บอกให้กลับบ้าน สรุปเราตัดสินใจลาออกจากงานแล้วก็กลับบ้าน คือมันไม่ใช่ว่าคนคนนึงห่างบ้านไม่ได้นะ มันไม่ใช่ว่าเราไม่โต แต่ละคนมีปัญหาไม่เหมือนกัน นี่อาจจะเป็นปัญหาใหญ่ที่เราไม่เคยเจอ เพื่อที่จะสอนให้เรารู้ว่าวันข้างหน้าเราจะก้าวต่อไปยังไง เราจะใช้ชีวิตแบบไหน ทุกคนต่างเจอประสบการณ์ของตัวเอง พอกลับมาอยู่บ้านแล้วมันก็ยังไม่ได้ดีขึ้นหรอกทุกคน เหมือนสมองเรายังวนอยู่กับความคิดความวิตกกังวล เราก็ค่อยๆ ฮีลตัวเองไปเรื่อยๆ หาสาเหตุไปเรื่อยๆ แต่ก็ดีขึ้นบ้างกลับไปเป็นเหมือนเดิมบ้าง มันไม่ได้หายขาด จนเราสังเกตตัวเองและไปศึกษาสิ่งๆ หนึ่งที่เราทานมาตลอดหลายปีก็พบว่ามันอาจจะเป็นเพราะเราทานยาคุมสิวหรือเปล่า 😓เรื่องต่อมาเราเป็นสิวเยอะมากตั้งแต่อายุ 16-17 แต่ก็รักษามาเรื่อยๆ ไม่หาย เราเป็นสิวฮอร์โมน ตอนหลังมาหมอแนะนำให้เราทานยาคุมเพื่อรักษาสิว ตอนนั้นน่าจะอายุ 22-23 นี่แหละ ทุกคนสรุปทานแล้วมันดีจริงค่ะ ทานแล้วสิวไม่ขึ้นเลย แต่ปัญหาคือเราทานยาคุมติดกันไปเรื่อยๆ นานจนเป็นสี่ห้าปีแล้วมันเจอปัญหาคือเราปวดหัวบ่อยหมอบอกเป็นไมเกรน เราเครียดบ้าง อารมณ์แปรปรวนบ้าง นอนไม่ค่อยหลับบ้าง แต่ก็ไม่ได้รู้สาเหตุที่แน่ชัดว่าเพราะอะไร จนที่เราไปทำงานต่างจังหวัดแล้วนอนไม่หลับกลับมาอยู่บ้านนี่แหละ เราก็ไปศึกษามา สรุปยาคุมมีผลต่อการนอนไม่หลับจริงๆ คือไม่รู้ว่าใครเป็นบ้าง แต่เราเปลี่ยนยี่ห้อแล้วก็ยังนอนไม่หลับ แต่ละยี่ห้อจะมีความแตกต่างกันนะ จะมีแบบฮอร์โมนสูง ฮอร์โมนต่ำ เภสัชจะแนะนำให้เราเองว่าเราเหมาะแบบไหน วิธีแก้ของเรา ก็นั่นแหละค่ะสุดท้ายเราต้องเลิกทานยาคุมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และหาวิธีรักษาสิวด้วยวิธีอื่นแทน ตอนแรกไม่ค่อยเชื่อนะว่าจะดีขึ้น เพราะเราทรมานมากตอนนอนไม่หลับ แล้วเป็นมานานมาก มันวิตกกังวล หลายๆ อย่าง แต่สรุปว่าหลังจากหยุดทานยาคุมผ่านไปสักสองอาทิตย์มันเริ่มดีขึ้น ไม่ค่อยมีเรื่องเข้ามาในหัวเวลาจะหลับ จนถึงตอนนี้เราหลับง่ายขึ้นมากค่ะ คือหลับแบบไม่คิดอะไรเลย งง มาก แรกๆ ที่ทานยาคุมมันไม่ได้มีผลอะไรมากนะ แต่หลังๆ มามันอาจจะเป็นเพราะสภาวะความเครียดของเราที่มันเพิ่มมากขึ้นด้วย แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วย บางคนทานแล้วอาจจะไม่เป็นอะไร ไม่ว่ายังไงก็ตามสาเหตุการนอนไม่หลับของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน แต่ถ้าใครที่เป็นเหมือนเราก็ลองใช้วิธีแก้ปัญหาแบบเราดูนะคะ หลักๆ คือค่อยๆ จัดการระบบความคิดตัวเองให้ได้นั้นสำคัญ ไม่ว่าสาเหตุการนอนไม่หลับจะมาจากอะไร ให้เราทำสมองให้ว่างที่สุด ก่อนนอนพยายามไม่คิดเรื่องที่ทำให้บั่นทอนจิตใจ และอย่าลืมดูแลตัวเอง รักษาสุขภาพ ออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ 💚🤍 ขอให้ทุกวันเป็นวันที่มีความสุขนะ 🤍เครดิตภาพหน้าปก : ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels แต่งภาพโดยผู้แต่ง จาก canvaภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexelsภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Liza Summer จาก Pexelsภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Liza Summer จาก Pexelsภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย Miguel Á. Padriñán จาก Pexelsภาพที่ 5 ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพที่ 6 ภาพถ่ายโดย Maksim Romashkin จาก Pexels🩺 อัปเดตคอนเทนต์เพื่อสุขภาพได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ฟิตแอนด์เฟิร์ม 🏃🏻♀️✨
