1️⃣2️⃣ ผลไม้ช่วยให้นอนหลับง่าย ส่งเสริมการพักผ่อน ไม่ตื่นกลางดึก😴การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือมีปัญหาเรื่องการนอนสามารถนำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพตามมา ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายที่รู้สึกอ่อนเพลีย มีอาการง่วงนอนตลอดเวลา หน้าตาไม่สดชื่น ไม่มีสมาธิในการทำงาน และในบางครั้งการนอนไม่พอยังทำให้ประสิทธิภาพในการตัดสินใจลดลงด้วยค่ะจึงเพิ่มเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ การนอนหลับที่ไม่ดียังสามารถทำให้อารมณ์เสียได้ง่ายและรู้สึกหงุดหงิดเร็วอีกด้วย นอกจากนี้การมีปัญหาเรื่องการนอนยังส่งผลต่อสุขภาพจิตเพราะทำให้มีความเครียดได้ง่ายกว่าคนที่นอนหลับได้ดีและนอนพอค่ะ 🙀ดังนั้นการนอนจึงไม่ใช่แค่เพียงว่าเป็นการเอาหัวลงหมอนและหลับตาค่ะ เพราะการนอนในบางครั้งของบางคนนั้นเป็นการนอนที่ไม่ได้ประสิทธิภาพ ไม่หลับลึกแถมยังตื่นมากลางดึกและเจอปัญหาใหม่คือนอนต่อได้ยาก ดังนั้นจึงทำให้หลายคนมองหาแนวทางการแก้ไขปัญหาเรื่องการนอน และในบทความนี้ก็มีอีกแนวทางหนึ่งที่สามารถช่วยส่งเสริมให้การนอนหลับดีขึ้นได้ค่ะ กับ 1️⃣2️⃣ ผลไม้ที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอนได้ยาวขึ้น ไม่ตื่นกลางมาดึกค่ะ น่าสนใจแล้วใช่ไหมคะ? งั้นเรามารู้กันเลยดีกว่าคะว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่ส่งเสริมการพักผ่อนนอนหลับได้🆗️1️⃣ องุ่นสีแดง มีสารประกอบตามธรรมชาติที่มีอิทธิพลช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ หนึ่งในสารประกอบสำคัญที่พบในองุ่นแดงคือ เรสเวอราทรอล ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบค่ะ ก็เลยมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมจึงช่วยส่งเสริมการนอนหลับค่ะ และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยทางอ้อม รวมทั้งองุ่นแดงยังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น พอกินองุ่นแดงจึงเหมือนมีตัวช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนค่ะ องุ่นแดงหาได้ง่ายค่ะ มีราคาตั้งแต่ปานกลางไปจนถึงราคาแพงและมีให้เลือกหลายสายพันธุ์🫐2️⃣ แตงโม เป็นผลไม้ที่มีความสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ เนื่องจากแตงโมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ซิทรูลีน ซึ่งเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและการผ่อนคลาย ซิทรูลีนสามารถช่วยส่งเสริมการผลิตไนตริกออกไซด์จึงช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและมีผลทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะสงบลงค่ะ รวมไปถึงแตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ซึ่งภาวะที่ร่างกายขาดน้ำสามารถทำให้รู้สึกไม่สุขสบายตัวและหลับยากขึ้นจึงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับค่ะ และสุดท้ายวิตามินเอและวิตามินซี รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระอย่างไลโคปีนในแตงโม ยังไปสนับสนุนให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น จึงส่งผลดีต่อการนอนหลับค่ะ แตงโมเป็นผลไม้ที่ผู้เขียนมีโอกาสได้กินบ่อยค่ะ เพราะหาง่ายและราคาถูก เตรียมจัดใส่จานก็ทำได้ง่ายๆ ค่ะ กินได้เรื่อยๆ ไม่เบื่อค่ะ🍉3️⃣ ลิ้นจี่ เป็นผลไม้ที่มีสารประกอบที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเพราะเป็นแหล่งของเซโรโทนินค่ะ เซโรโทนินคือสารสื่อประสาทที่มีบทบาทในการควบคุมอารมณ์และวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ลิ้นจี่ยังมีแมกนีเซียมที่มีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลายจึงช่วยให้หลับสบายได้ง่ายๆ ค่ะ ส่วนใหญ่แล้วผู้เขียนมีโอกาสกินลิ้นจี่เฉพาะตอนฤดูกาลของลิ้นจี่ค่ะ 4️⃣ กูสเบอร์รี่ มีวิตามินซีที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงมีบทบาทในการลดความเครียด เมื่อระดับความเครียดลดลงจึงส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับค่ะ และใยอาหารในกูสเบอร์รี่ยังมีส่วนทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น สถานการณ์นี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นได้ จากที่ไปป้องกันความรู้สึกไม่สุขสบายในตอนกลางคืนค่ะ และกูสเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ผู้เขียนไม่ค่อยได้กินบ่อยมากค่ะ🫒5️⃣ ส้มเขียวหวาน มีคุณสมบัติช่วยให้นอนหลับได้เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีค่ะ วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ การลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของอนุมูลอิสระสามารถส่งเสริมการผ่อนคลาย และสนับสนุนให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่สงบจึงเอื้อต่อการนอนหลับค่ะ อีกทั้งส้มเขียวหวานมีปริมาณน้ำสูงซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำในเซลล์ จึงช่วยป้องกันการรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากความรู้สึกไม่สุขสบายในร่างกายค่ะ และกลิ่นหอมของส้มเขียวหวานสามารถช่วยให้รู้สึกสงบและช่วยให้ผ่อนคลายได้ จึงสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ค่ะ การซื้อส้มเขียวหวานตอนฤดูกาลส้มออกจากไร่อร่อยมากและราคาไม่แพงมาก รสชาติดีและมีน้ำมากจริงๆ ค่ะ🍊6️⃣ เสาวรส มีสารประกอบที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจากฟลาโวนอยด์และอัลคาลอยด์ โดยสารสองตัวนี้มีผลในการกดประสาทและทำให้เกิดภาวะสงบ จึงสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการผ่อนคลายซึ่งมีความสำคัญต่อการนอนหลับค่ะ เสาวรสช่วยเพิ่มความพร้อมของกาบาในสมอง กาบาเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้งการทำงานของสมองและมีผลทำให้ระบบประสาทอยู่ในคลื่นที่สงบ ในเสาวรสบางพันธุ์มีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น จึงช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและนอนหลับแล้ว เสาวรสเปลือกสีแดงมีรสชาติหวานอมเปรี้ยวและหอมอร่อยมากค่ะ และเป็นเสาวรสที่ผู้เขียนชอบมากที่สุด ✅️7️⃣ ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ขึ้นชื่อเรื่องส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยแมกนีเซียมมีบทบาทในการทำให้ระบบประสาทสงบและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ และลูกพีชมีปริมาณน้ำสูงซึ่งมีส่วนทำให้เซลล์ในร่างกายมีความชุ่มชื้น การรักษาความชุ่มชื้นสามารถช่วยป้องกันการรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากความรู้สึกไม่สุขสบายได้ค่ะ ลูกพีชมีขายเฉพาะในซุปเปอร์มาร์เก็ตนะคะและส่วนมากนำเข้ามาจากประเทศอื่นค่ะ🍑8️⃣ ฝรั่ง สามารถช่วยให้นอนหลับได้เนื่องจากมีแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันว่าช่วยให้ผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แมกนีเซียมช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับวงจรการหลับ-ตื่น เช่น กาบา อีกทั้งฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีและมีใยอาหารบางชนิด ซึ่งทั้งหมดมีส่วนช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น จึงช่วยให้หลับสบายขึ้นในทางอ้อมค่ะ ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ราคาถูกค่ะในบางครั้งกิโลกรัมละ 20 บาทเท่านั้น ฝรั่งกิมจูเป็นฝรั่งที่อร่อยและผู้เขียนชอบมากค่ะ🍏9️⃣ บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะฟลาโวนอยด์ เช่น แอนโทไซยานิน สารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถช่วยลดการอักเสบและความเสียหายของเซลล์จากปฏิกิริยาองอนุมูลอิสระได้ค่ะ ซึ่งสถานการณ์นี้สามารถนำไปสู่การผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีขึ้น และบลูเบอร์รี่มีเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยด้วยนะคะ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น จึงช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและนอนหลับค่ะ และวิตามินซีในบลูเบอร์รี่มีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยลดความเครียดได้ การลดระดับความเครียดส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับค่ะ บลูเบอร์รี่มีเฉพาะในห้างใหญ่ค่ะในบางครั้งซื้อ 1 แถม 1 ค่ะ บลูเบอร์รี่มีรสชาติเปรี้ยวอมหวานและอร่อยค่ะ🫐🔟 สับปะรด เป็นผลไม้ที่ประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินค่ะ เซโรโทนินช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ ในขณะที่เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นค่ะ และสับปะรดยังเป็นแหล่งวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยลดความเครียดได้ เมื่อความเครียดลดลงจึงส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับได้ค่ะ และจากที่สับปะรดมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบจึงช่วยลดความรู้สึกไม่สุขสบายที่อาจรบกวนการนอนหลับได้ สับปะรดแบบฉ่ำๆ รสชาติดีค่ะหวานอมเปรี้ยว หาง่าย แบบปอกแล้วราคาสะดวกซื้อและพร้อมกินค่ะ🍍1️⃣1️⃣ มัลเบอร์รี่ หรือลูกหม่อนมีสารประกอบบางอย่างที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หนึ่งในสารประกอบเหล่านี้คือ เรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นที่รู้จักกันค่ะว่ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบค่ะ เรสเวอราทรอลส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายรวมถึงการควบคุมการนอนหลับด้วยค่ะ นอกจากนี้มัลเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ได้แก่ วิตามินซี วิตามินเคและโพแทสเซียม โดยสารอาหารเหล่านี้มีส่วนไปสนับสนุนให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น จึงสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในทางอ้อมค่ะ แถวชนบทลูกหม่อนสามารถหาได้ง่ายค่ะเพราะบางบ้านปลูกต้นหม่อนไว้เอง🍇1️⃣2️⃣ แอปเปิล มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากแอปเปิลเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันความรู้สึกไม่สุขสบายที่อาจรบกวนการนอนหลับได้ค่ะ และแอปเปิลมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ที่มีช่วยการควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ จึงมีวงจรการหลับ-ตื่นที่ดีขึ้นค่ะ แอปเปิลราคาถูกค่ะหาได้ง่ายที่ตลาดมีขายค่ะ รสชาติอร่อย🍎🍇และทั้งหมดคือ 1️⃣2️⃣ ผลไม้ที่มีสรรพคุณช่วยส่งเสริมการนอนหลับค่ะ ผลไม้บางชนิดก็หาได้ง่ายๆ ที่ตลาด บางชนิดอาจต้องไปห้างสรรพสินค้านะคะ ลูกหม่อน แตงโม ฝรั่ง แอปเปิล คือผลไม้ที่ผู้เขียนมีโอกาสกินบ่อยสุดค่ะ สำหรับบลูเบอร์รี่นั้นมีโอกาสเฉพาะตอนไปห้าง และหลังจากที่หาโอกาสเพิ่มการกินผลไม้ที่มีประโยชน์ช่วยส่งเสริมการนอนมาเรื่อยๆ ต้องบอกว่ามีปัญหาเรื่องการตื่นแทนค่ะ 😁เพราะรู้สึกว่าง่วงนอนแต่หัวค่ำ นอนหลับได้ยาวขึ้นและไม่มีตาแพนด้านะคะ ช่วงกลางวันไม่หาวซ้ำซากค่ะ🆗️อย่างไรก็ตามการส่งเสริมการนอนหลับมีหลายวิธีการ และการเลือกกินผลไม้ที่มีส่วนทำให้หลับได้ง่ายขึ้นคืออีกหนึ่งแนวทางค่ะ ดังนั้นลองหาโอกาสเพิ่มการกินผลไม้ต่างๆ ในบทความนี้ดูค่ะ เพราะจะทำให้เราได้สารที่เป็นประโยชน์ตามธรรมชาติและอาจเป็นไปได้ว่ายังช่วยลดการใช้ยานอนหลับลงด้วยค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณผู้อ่านที่อยากปรับปรุงเรื่องการนอนหลับของตัวเองค่ะ👌เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Xuân Thống Trần จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ8️⃣ ผลไม้ไทยที่มีวิตามินซีสูง ทำให้ผิวสวย ไม่ป่วยง่าย ดีต่อสุขภาพ7️⃣ ผลไม้คนเป็นเบาหวานกินได้ ตามคำแนะนำของกรมอนามัน กระทรวงสาธารณสุข🔟 ประโยชน์ในลองกอง ผลไม้ไทยตามฤดูกาล มีคุณค่าทางอาหารสูง เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !