บางคนอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่วิธีนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ในบทความนี้นำเสนอวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 1 เดือน โดยไม่อดอาหาร มาดูกันเลย1. กินอาหารที่มีกากใยอาหารสูงอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหาร ได้แก่ ธัญพืชและถั่วต่างๆ ซึ่งมีเส้นใยอาหารสูงเป็นอันดับต้นๆ สูงกว่าผักและผลไม้บางชนิด หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้มากขึ้น เมื่อกล่าวถึงอาหารที่มีเส้นใยอาหาร สิ่งแรกที่คนนึกถึง คือ ขึ้นฉ่ายหรือกะหล่ำปลี ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากสนใจอาหารที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ฯลฯ พวกเขาให้ความสนใจเกี่ยวกับเส้นใยอาหารที่ไม่ขัดสีมากขึ้น อย่างไรก็ตาม บางคนคิดว่ายิ่งอาหารไม่ขัดสีเท่าไหร่ ปริมาณใยอาหารก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความคิดนี้ไม่ถูกต้องนัก อาหารบางชนิดมีเส้นใยหยาบ (Crude Fiber) มาก แต่ไม่ได้หมายความว่ามีใยอาหารสูง ขึ้นฉ่ายที่กล่าวไว้ข้างต้น ขึ้นฉ่ายมีเส้นใยอาหารไม่สูงมาก อย่างไรก็ตาม กะหล่ำนั้นมีเส้นใยหยาบมากเมื่อเทียบกับผักอื่นๆ ขึ้นฉ่ายนั้นมีเส้นใยหยาบเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำไม่นับว่าเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่นเดียวกับมันฝรั่งหวาน ที่มีใยอาหารสูง แต่มีเส้นใยหยาบน้อยมาก2. จิบชาหลังอาหารไขมันของหลายคนมักสะสมอยู่ที่หน้าท้อง และสำหรับคนที่มีไขมันหน้าท้องมาก ท้องก็จะป่องได้ง่ายหลังรับประทานอาหาร และมักมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ดังนั้นการดื่มชาหลังอาหารสามารถขับส่วนเกินออกจากร่างกายได้3. กินอะไรดีตอนกลางคืน?สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ไม่กล้าทานอาหารเย็นมากเกินไป ซึ่งทำให้ท้องร้องก่อนนอน บางคนอดอาหารถึงวันรุ่งขึ้น แต่บางคนทนอดไม่ได้ก็จะกินอย่างบ้าคลั่ง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ แล้วของว่างช่วงดึกที่คุณกินได้โดยไม่เพิ่มน้ำหนักมีอะไรบ้าง?ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นแหล่งพลังงานที่อุดมไปด้วยเส้นใย มีแคลอรีต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยลดความหิวอาหารในช่วงกลางคืนได้ นอกจากนี้ยังให้พลังงานสูง มีแมกนีเซียมที่ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้นน้ำผึ้งน้ำผึ้งก็เหมือนข้าวโอ๊ต เป็นเพื่อนร่วมทางที่ดีของคนลดน้ำหนักมาโดยตลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก หากคุณหิวในเวลากลางคืน เพียงชงน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว รสหวานไม่เพียงตอบสนองความอยากอาหารของคุณเท่านั้น ยังช่วยบรรเทาความหิวได้อีกด้วยการดื่มชาหลังอาหารสามารถขับส่วนเกินออกจากร่างกายได้กล่าวโดยสรุป หลักการง่ายๆ ในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 1 เดือนนั้น มีอยู่ 2 ประการ คือ การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ซึ่งในบทความนี้กล่าวถึงเฉพาะการควบคุมอาหาร ซึ่งปัญหาสำคัญคือ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะรู้สึกทรมานเมื่อต้องอดอาหาร ดังนั้นจึงแก้ปัญหาโดยการรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง นอกจากจะช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ยังทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่อยากอาหารอื่นเพิ่มเติม นอกจากนั้น การดื่มน้ำชาหลังอาหารก็ช่วยสลายไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย โดยปกติแล้ว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็น แต่ถ้าอดไม่ได้จริงๆ ก็แนะนำให้รับประทานข้าวโอ๊ตหรือน้ำผึ้ง นอกจากบรรเทาอาการหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วยจากประสบการณ์ที่อดอาหารมื้อเย็นนั้น ในช่วงแรกๆ ก็รู้สึกทรมานกับความหิว เพราะยังไม่มีความคุ้นชิน การที่ได้นำน้ำผึ้งมาชงกับน้ำร้อนและดื่มนั้น ช่วยลดความทรมานจากการหิวได้จริง เคล็ดลับก็คือ ไม่ใช่ดื่มทีเดียวจนหมด ให้ค่อยๆ จิบ และทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม เป็นต้น ก็จะช่วยให้ลืมๆ ความหิวนั้นไปได้ แต่เมื่อชินกับการไม่กินมื้อเย็นแล้ว น้ำผึ้งก็ไม่จำเป็นอีกต่อไปภาพประกอบภาพปก โดย Joshua Choate จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย MYCCF จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย MYCCF จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Карина Панченко จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย Xavier Espinosa จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
