แจก!! 5 ท่าออกกำลังกาย ลดปีกหลัง ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้ เฟิร์มได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
20 มีนาคม 2561 ( 18:10 )
18.2K
ไขมันส่วนเกินตรงข้างรักแร้มีเยอะเป็นก้อนๆ ทั้งหน้าและหลัง ทำเอาสาวๆ หลายคนไม่สบายใจและไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุดโชว์ต้นแขน เพราะอายเจ้าก้อนเนื้อกลมๆ ตรงข้างรักแร้ และอยากจะเอาเจ้าไขมันก้อนนี้ออกไปให้ได้ แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายท่าไหน ออกมากเท่าไหร่ เจ้าไขมันข้างรักแร้ก็ไม่เห็นมีทางว่าจะลดลงไปได้เลย เจอแบบนี้ต้องหันมาออกกำลังกายแบบลดเฉพาะสัดส่วนกันแล้วล่ะค่ะ
ถ้าสาวๆ อยากให้ไขมันข้างรักแร้หายไป นอกจากจะต้องออกกำลังเป็นประจำแล้ว การเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้ค่ะ โดยเราได้นำ ท่าออกกำลังกาย ลดเนื้อปลิ้นข้างรักแร้และลดปีกหลัง มาฝากสาวๆ กันถึง 5 ท่าเลยล่ะค่ะ แต่ละท่าทำได้ไม่ยาก สาวๆ มือใหม่สามารถทำตามได้เลย และที่สำคัญยังไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก แค่มีใจอยากลด ก็มาออกกำลังพร้อมเราได้เลยค่ะ!!
เริ่มวอร์มอัพกันก่อนด้วยท่านี้ค่ะ โดยท่านี้ให้สาว ทำทั้งหมด 15 ครั้ง เว้น 10 วินาทีแล้วทำต่ออีก15 ครั้งค่ะ ท่านี้จะช่วยให้สาวๆ ได้ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน ทำให้เวลาที่สาวๆ ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ จะไม่เจ็บบริเวณส่วนนี้ค่ะ การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญ ต้องอย่าลืมทำนะคะสาวๆ
ท่านี้ให้สาวๆ นั่งยืดขา ยกแขนทั้ง 2 ขนานกับพื้น งอเข่าเล็กน้อย เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อย สูดหายใจเข้าแล้วยกแขนขึ้น ค้างไว้ซักครู่แล้วกลับท่าแขนขนานกับพื้นตามเดิมค่ะ ทำทั้งหมด 30 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วทำต่ออีก 30 ครั้ง ท่านี้สาวๆ สามารถยกแขนช้าหรือเร็วได้ตามความแข็งแรงของตนเองค่ะ ท่านี้สามารถช่วยลดหน้าท้องได้ด้วย ถือเป็นการเบิร์นไขมันทั้งปีกหลัง เอว และหน้าท้องได้เป็นอย่างดีเลยล่ะค่ะ
คล้ายกับท่าที่ 2 ค่ะ แต่ท่านี้จะเป็นการว่ายน้ำกลางอากาศ หากไม่เหนื่อยจนเกินไป ให้สาวๆ ทำท่านี้ติดต่อกัน 1 นาที พัก 10 วินาที แล้วเริ่มทำอีกครั้งค่ะ ท่านี้ยังคงช่วยลดหน้าท้องได้เช่นเดียวกับท่าที่ 2 ค่ะ ซึ่งทั้งท่าที่ 2 และ 3 สาวๆ สามารถออกกำลังได้บนเตียงค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงเอวและปีกหลังได้อย่างดีค่ะ โดยให้สาวๆ ทำท่านี้ข้างละ 25 ครั้ง พัก 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ สาวๆ จะเริ่มรู้สึกตึงๆ ตรงกล้ามเนื้อบริวณเอว และไหล่ ให้สาวๆ พักซักครู่แล้วค่อยเริ่มท่าที่ 5 ได้เลยค่ะ
ท่าที่ 5 นี้ อาจจะดูหนักไปซักนิด แต่รับรองว่าเป็นท่าที่ได้ผลมากที่สุดค่ะ ท่าเริ่มต้นให้สาวๆ นั่งในลักษณะ V-Up จากนั้นบิดเอวไปด้านข้างซ้ายและขวาโดยนับเป็น 1 ค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พีก 10 วินาที แล้วทำต่ออีก 3 เซ็ตค่ะ จากนั้นให้กลับไปทำท่าที่ 1 เพื่อถือเป็นการวอร์มดาวน์ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
| LINE |
| TrueID Application |
