วัยรุ่นหรือบุคคลสมัยนี้ ใส่ใจการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก แต่การที่เราเข้าไปฟิตเนต หรือ สถานที่ออกกำลังแพงๆ ก็คงไม่ไหว สถานที่ที่สามารถไปออกกำลังกายได้ ไม่มีค่าใช้จ่าย คงไม่พ้นไปจาก สวนสาธารณะ ปัจจุบันสวนสาธารณะ เป็นที่นิยมมาก เพราะคนสมัยนี้ใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น เด็ก วัยรุ่น หรือผู้สูงอายุ ก็สามารถมาเดินเล่น หรือออกกำลังกายได้ ที่สวนสาธารณะ รูปภาพถ่ายโดย : เจ้าของบทความ วันนี้ผมจะมารีวิว เครื่องเล่นจากสวนสาธารณะ ว่าเครื่องเล่นแต่ละชนิด เล่นอย่างไร บริหารกล้ามเนื้อในส่วนไหน ประโยชน์ในการเล่นคืออะไร เครื่องออกกำลังกายสาธารณะ เป็นเครื่องเล่นที่มีโดยทั่วไป ทุกอำเภอหรือทุกสวนสาธารณะต้องมีเลยก็ว่าได้ ถ้าที่ไหนไม่มี ผมบอกเลยว่าเชยสุดๆ โดยเครื่องออกกำลังกาย จะใหม่หรือเก่า ก็ขึ้นอยู่กับอายุการใช้งาน และเวลาในการที่เอามาลง โดยคนส่วนใหญ่ มองเห็นว่าการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ และเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญ เด็กๆก็ชอบไปเล่นเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องควรระวัง เพราะเครื่องออกกำลังกายแต่ชนิด มีการเล่นที่แตกต่างกันไป ต้องใช้ให้ถูกวิธี และมีความรู้ในการเล่น ถ้าเล่นผิด ก็จะทำให้เกิดอุบัติเหตุ ในการเล่นได้ ผมเคยมีประสบการณ์กับเครื่องออกกำลังกายสาธารณะ เคยเล่นแล้วเกิดอุบัติเหตุ หัวแตกเย็บไป 5 เข็ม เราต้องระวังมากๆ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เพราะอุบัติเหตุนั้น ไม่เลือกเพศหรือวัย อุบัติเหตุสามารถ เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย รูปภาพถ่ายโดย : เจ้าของบทความ สำหรับเครื่องออกกำลังกายชนิดแรก มีความคล้ายจักรยานแต่เปลี่ยนจากการนั่งเป็นการยืน มีที่จับสองข้าง และที่ยืนสำหรับสองเท้า ชนิดโยกเอา เป็นอุปกรณ์บริหาร หัวไหล่ และ สะโพก ( แบบโยก - เดินสลับเท้า ) ข้อแนะนำในการใช้ 1. ใช้มือจับที่ด้ามจับสำหรับโยกแขน 2. ยืนขึ้น โดยวางเท้าทั้งสองข้าง บนที่รองเหยียบ 3. ออกแรงดันแขน และดึงแขนสลับ ซ้าย - ขวา พร้อมกับออกแรงขา ในลักษณะก้าวเดิน อยู่กับที่ 4. ทำต่อเนื่อง เวลา 15 - 20 นาที ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกาย 1. ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจ แขน ขา และหัวไหล่แข็งแรง 2. ทำให้ข้อศอก หัวเข่า ยืดหยุ่น และแข็งแรง 3. ช่วยในการไหลเวียนโลหิต ได้ดีขึ้น โดยเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ต้องมีความระมัดระวัง ในการเล่น และมีจังหวะในการเล่น เพราะแต่ละส่วน จะประสานกันทั้งหมด ถ้าไม่ระมัดระวัง อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ต้องระวังไว้ ถ้าเด็กเล่น ต้องอยู่ในการดูแลของผู้ใหญ่อย่างใกล้ชิด เพราะจะได้ไม่เกิดอันตราย อย่างที่ผมเห็นตรงที่จับ และบริเวณที่วางขา มีความสูง ควรระวังเป็นพิเศษ เพราะถ้าเล่นแล้วไม่ระวัง อาจทำให้ตกลงมา แล้วบาดเจ็บ ทำให้เสียเวลา และ ทำแผลติดเชื้อได้ ควรระวังมากๆ กับเครื่องเล่นชนิดนี้ รูปภาพถ่ายโดย : เจ้าของบทความ เครื่องเล่นที่สองจะมีความคล้ายจักรยานกว่าเครื่องเล่นชนิดแรก แต่วิธีใช้จะแตกต่างกันมาก เพราะจะใช้การดึงเป็นส่วนใหญ่ ควรระวังมากๆ สำหรับเครื่องเล่นชนิดนี้ สำหรับเครื่องเล่นชนิดนี้จะมีที่นั่ง มีที่จับทั้งสองมือ มีที่วางเท้าสองข้าง อุปกรณ์ชนิดนี้เป็นอุปกรณ์บริหารแขน เข่า และยังลดหน้าท้องได้อีกด้วย โดยใช้การถีบ การดึง และการยกตัว ข้อแนะนำในการใช้ 1. ขึ้นนั่งบนเบาะ โน้มตัวไปทางหน้า มือจับด้ามจับ ทั้งสองข้างให้มั่น เท้าเหยียบที่ที่รองเหยียบ ในท่าขี่ม้า หรือท่าปั่นจักรยาน 2. ออกแรงดึงเข้าหาตัว ดึงที่ด้ามจับ พร้อมเหยียดขาไปด้านหน้าจนสุด เพื่อยกตัวขึ้นแล้วจึงค่อยๆ ผ่อนแขน และขากลับที่เดิม 3. ทำต่อเนื่อง 10 - 15 นาที ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกาย 1. ทำให้แขน ไหล่ และขา มีความแข็งแรง 2. ทำให้กล้ามเนื้อ หลังท่อนบน มีความแข็งแรง เครื่องเล่นชนิดนี้ ต้องใช้แรงอย่างมาก โดยไม่ค่อยเหมาะกับเด็กเท่าไหร่ และเครื่องเล่นชนิดนี้ มีความกระแทก ผมเคยเล่นแล้ว รู้สึกปวดหัว ถ้าเราเล่นแรงจนเกิดไป อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุในการเล่น อาจทำให้เราเจ็บตัวได้ ขอให้ทุกคนระมัดระวัง ถ้าจะเล่นเครื่องเล่นชนิดนี้ รูปภาพถ่ายโดย : เจ้าของบทความ เครื่องเล่นชนิดที่สาม มีความคล้ายเครื่องเล่นที่อยู่ในฟิตเนสมาก เหมือนที่เขายกหนักๆ ในฟิตเนส โดยมีที่นั่งคล้ายเก้าอี้ และมีที่จับโดยยืดแขนออกไปทั้งสองข้าง อยู่ที่จับ ด้านหลังของที่นั่งจะมีลูกต้มน้ำหนัก หรือก้อนเหล็กหนักๆ เพื่อถ่วงน้ำหนักไว้ เป็นอุปกรณ์บริหาร แขน หน้าอก และหัวไหล่ ( แบบถ่าง - หุบ ยกตุ้มน้ำหนัก ) ข้อแนะนำในการใช้ 1. นั่งบนเบาะพิงหลัง จับที่ด้ามทั้งสองด้าม ในระดับไหลและหน้าอก 2. ดันด้ามจับทั้งสองข้าง เพื่อยกลูกน้ำหนัก จนมือมาชิดกันด้านหน้า ค้างไว้ 5 - 10 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ปล่อยแขนกลับที่เดิม 3. ทำต่อเนื่อง 10 - 15 นาที ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกาย 1. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก และหัวไหล่ มีความแข็งแรง 2. ทำให้กล้ามเนื้อของแขน มีความแข็งแรง เครื่องเล่นชนิดนี้มีความหนักของลูกตุ้ม เราจึงต้องระวังเพราะมีความเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ เพราะทิศทางในการวางแขน และ การเล่นเครื่องเล่นชนิดนี้ ควรระมัดระวัง เล่นด้วยสติ จะทำให้ไม่เกิดอันตรายเวลาเล่น ถ้าเราเล่นอย่างมีสติ รูปภาพถ่ายโดย : เจ้าของบทความ เครื่องเล่นชนิดที่สี่มีลักษณะคล้ายๆ เก้าอี้ตรวจฟัน แต่มีที่จับอยู่บริเวณเข่า มีที่พักเท้าสองข้าง เป็นอุปกรณ์กรรเชียงเดี่ยว ข้อแนะนำในการใช้ 1. นั่งบนเบาะ พร้อมกับใช้มือจับด้ามจับให้มั่น ใช้เท้าเหยียบที่ที่รองเหยียบด้านหน้า 2. ดึงด้ามจับ เข้าหาตัว พร้อมกับเอนลำตัว ไปทางด้านหลังแล้วค่อยๆ ปล่อยกลับที่เดิม 3. ทำสลับไปมา ต่อเนื่อง 15 - 20 นาที ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกาย 1. ทำให้กล้ามเนื้อแขน และหลัง มีความแข็งแรง 2. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีความแข็งแรง เครื่องเล่นชนิดนี้มีลักษณะการนอนหงายในการเล่น ใช้กำลังแขนที่ดึง และมีความกระแทกในการเล่น ต้องระมัดระวังอย่างมาก เด็กควรอยู่ในการดูแลของผู้ใหญ่ เพราะเครื่องเล่นนี้มีความท้าทาย อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ รูปภาพถ่ายโดย : เจ้าของบทความ เครื่องเล่นที่ห้า หรือชนิดสุดท้ายที่เราจะนำมาเสนอในวันนี้ ลักษณะมีความคล้ายจักรยาน สำหรับปั่น แต่มีเบาะนั่งพนักพิง และมีด้ามจับสองข้าง บริเวณข้างลำตัว เป็นอุปกรณ์บริหารข้อเข่า - ขา ( แบบจักรยานล้อเหล็ก นั่งพิง ) ข้อแนะนำในการใช้ 1. นั่งบนเบาะ เอนหลังลงไปพนักพิง พร้อมกับใช้มือสองข้างจับบริเวณที่จับทั้งสองข้างให้มั่น 2. วางเท้าทั้งสองข้างที่บนที่ปั่น พร้อมออกแรงปั่นล้อเหล็ก ช้า เร็ว ตามความต้องการ 3. ปรับเบรคเพิ่มความหนืดของล้อปั่น เพื่อเพิ่มแรงปั่น จากน้อยไปมาก 4. ปั่นประมาณ 10 - 15 นาที หรือตามที่เหมาะสมของร่างกาย ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกาย 1. ทำให้กล้ามเนื้อขา - ข้อเข่า มีความแข็งแรง 2. เพื่อทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิต ได้ดีขึ้น เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ มีความง่ายต่อการเล่น แต่แฝงไปด้วยความอันตราย ถ้าเราออกกำลังในการปั่นเร็วนักอาจทำให้เกิดอันตรายในการเล่นก็ได้ อาจทำให้กล้ามเนื้อขาฉีก และบริเวณที่เหยียบนั้น ทำด้วยเหล็ก อาจทำให้เกิดอันตราย ถ้าขาเราไปโดนเข้ากับเหล็กที่มีความแหลม เครื่องออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายและไม่มีค่าใช้จ่ายในการเล่น แต่ต้องระวังมากๆ เด็กควรอยู่ในสายตาของผู้ใหญ่ และขึ้นชื่อว่าอุปกรณ์สาธารณะ ควรระวังเรื่องสุขภาพด้วย เพราะเราไม่รู้ว่ามือใครบ้างมาจับอุปกรณ์ก่อนเราในตอนที่เราเล่น ถ้าเล่นเครื่องออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรล้างมือให้สะอาด และไม่ควรใช้มือมาสัมผัสหน้า ทำให้ใบหน้าของเราเจอความสกปรก และเชื้อโรค ควรปลอดภัยไว้ก่อน และใช้ความระมัดระวังในการเล่นด้วยนะครับ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อย่าลืมนำความรู้ดีดีไปแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ รูปภาพหน้าปกโดย : เจ้าของบทความ
