สวัสดีค่ะทุกคน เคยได้ยินชื่อ กรดโฟลิก ไหมคะ สำหรับหลายๆคนอาจจะคุ้นหูอยู่บ้าง โดยเฉพาะคุณแม่ๆที่เคยผ่านการตั้งครรภ์หรือกำลังตัั้งครรภ์ในขณะนี้ และรู้ไหมคะว่ากรดโฟลิกสำคัญกับแม่ๆยังไงบ้าง วันนี้ FanFah มีคำตอบมาฝากค่ะกรดโฟลิกหรือที่รู้จักกันในอีกชื่อว่า โฟเลตหรือวิตามินบี 9 เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว ซ่อมแซมเเละสังเคราะห์สารพันธุกรรม ช่วยในการแบ่งเซลล์ของตัวอ่อน ทั้งยังช่วยควบคุมการสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็น เพื่อใช้ในการแบ่งเซลล์ของตัวอ่อนในครรภ์อีกด้วยอย่างที่ได้กล่าวไปแล้วในข้างต้นนะคะว่ากรดโฟลิก มีความสำคัญกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะกับตัวคุณแม่เองหรือทารกในครรภ์ ดังจะกล่าวต่อไปนี้ค่ะ1 . ช่วยในการเจริญอาหาร แก้อาการอ่อนเพลีย เเน่นอนเลยค่ะว่าคงไม่มีคุณแม่บ้านไหน ที่ไม่มีอาการแพ้ท้อง ทำให้เราเนี่ย อ่อนเพลียมากถึงมากที่สุด และไม่นึกอยากทานอะไรด้วย ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องไม่ดีค่ะ เพราะลูกในครรภ์ อาจขาดสารอาหารได้ 2. ช่วยรักษาอาการซีดและโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมจากพ่อแม่สู่ลูก ดังนั้นเราจึงเห็นว่าเวลาไปฝากครรภ์ทุกทีเนี่ย ก็จะได้ยากลับบ้านมาโดยตลอด ซึ่งเป็นวิตามินรวมที่มีส่วนผสมของโฟลิกรวมอยู่ด้วย ก็เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของเลือด 3. ป้องกันการพิการในทารกแรกเกิด เพราะว่า กรดโฟลิกมีส่วนช่วยในการแบ่งเซลล์ของตัวอ่อนในครรภ์ให้เติบโตสมบูรณ์ ป้องกันไม่ให้เด็กคลอดออกมาพิการค่ะ4. ช่วยสร้างน้ำนมของคุณแม่หลังคลอด ปัญหาน้ำนมน้อย ไม่พอสำหรับเลี้ยงลูกถือว่าเป็นปัญหาใหญ่ของแม่ๆเลยค่ะ เพราะน้ำนมแม่มีสารอาหารครบถ้วน อีกทั้งยังสะอาดและปลอดภัยอีก ดังนั้นหลังคลอดคุณหมอก็จะแนะนำให้เราทานโฟลิกหรือวิตามินบีรวม(ซึ่งมีโฟลิกรวมอยู่ด้วย) ประมาณ 3 เดือน เพื่อช่วยกระตุ้นน้ำนมนั่นเองผลกระทบที่เกิดจากการขาดโฟลิกสำหรับทารกในครรภ์ เด็กที่คลอดออกมาจะพิการทางสมองและระบบประสาท เม็ดเลือดทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆตามมา เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ถ้าในรายที่มีอาการมากหน่อย เด็กก็จะมีชีวิตอยู่ เพียง 24 ชั่วโมงเท่านั้น นับว่าเป็นอะไรที่ร้ายเเรงมากๆเลยล่ะค่ะ เพราะเเม่ทุกคนก็อยากให้ลูกคลอดออกมามีสุขภาพแข็งแรงและสมบูรณ์กันทั้งนั้น การทานโฟลิกจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาดไม่ได้เลยค่ะสำหรับคุณแม่ทุกคนหลังจากที่ได้ทำความรู้จักกับกรดโฟลิกไปคร่าวๆแล้ว สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ อาหารที่มีโฟลิกสูง นั่นเองค่ะ เพราะนอกจากจะมีกรดโฟลิกชนิดวิตามินรวมที่คุณหมอให้มาแล้วเนี่ย โฟลิกจากการเลือกกินอาหารก็สำคัญเช่นกันค่ะ ซึ่งอาหารที่มีโฟลิกสูงก็ได้แก่ ตับฟักทองถั่วลันเตาไข่ไก่แครอทหน่อไม้ฝรั่งส้มบรอกโคลีอะโวคาโดผักปวยเล้งผักใบเขียวเข้มซึ่งเป็นอาหารที่หาง่ายและทานง่ายมากๆ อีกทั้งยังมีประโยชน์ เป็นแหล่งโภชนาการที่ดีสำหรับลูกน้อยในครรภ์ นำมาประกอบอาหารก็ได้หลากหลายเมนูทั้งต้ม ผัด ทอด นึ่ง รับรองว่าต้องถูกใจคุณแม่แน่นอนเลยเมื่อรู้ตัวว่าท้องคุณแม่ทั้งหลายควรทานโฟลิกไม่ว่าจะในรูปแบบวิตามิน หรือจากอาหารที่มีโฟลิกสูง ดังที่ได้ยกตัวอย่างไปแล้วนะคะ ซึ่งตามคำแนะนำของคุณหมอเนี่ย เราต้องทานโฟลิกติดต่อกันทุกวัน ในช่วง 1-3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพราะเป็นช่วงที่ตัวอ่อนในครรภ์กำลังแบ่งเซลล์และเจริญเติบโตไปเป็นอวัยวะต่างๆ โดยทานในปริมาณ 180-200 ไมโครกรัมต่อวัน ส่วนคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตรก็ต้องทานโฟลิกติดต่อกันตั้งแต่เเรกคลอดจนถึง 3 เดือนแรกหลังคลอด ในปริมาณ 260- 280 ไมโครกรัมต่อวัน แต่รู้ไหมคะว่าการทานโฟลิกให้ได้รับประโยชน์มากที่สุดนั้น ควรทานก่อนการตั้งครรภ์ประมาณ 3 เดือนค่ะ เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับคุณแม่เองและเพื่อลูกน้อยของคุณนั่นเองเป็นยังไงกันบ้างคะกับความรู้ที่ FanFah นำมาฝาก ซึ่งหวังว่าคุณแม่ทั้งหลายจะได้รับประโยชน์และนำไปปรับใช้ให้เกิดผลดีต่อตนเอง และคุณแม่ไก็อย่าลืมทานโฟลิกกันให้เยอะๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งตัวคุณแม่เองและลูกในครรภ์ค่ะ สำหรับวันนี้ FanFah ต้องขอตัวลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคะ สวัสดีค่ะขอบคุณที่เข้ามาอ่านนะคะ ภาพปกและภาพประกอบโดย ผู้เขียนเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
