หากต้องการสุขภาพแข็งแรงการกินอาหารจะต้องประสานกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายนาฬิกาชีวภาพของร่างกายแบ่งได้เป็น 3 ระยะ คือจากตีสี่ถึงเที่ยงวันเป็นเวลาขับถ่ายจากเที่ยงวันถึงสองทุ่มเป็นเวลาดูดซึมสารอาหารและจากสองทุ่มถึงตีสี่เป็นเวลาแจกจ่ายสารอาหาร ถ้าการทำงานและการพักผ่อน และการกินอาหารอย่างถูกต้องถูกวิธีถูกเวลาในชีวิตของเรายึดถือตามการหมุนของนาฬิกาชีวภาพอย่างสมบูรณ์เราย่อมมีสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยแต่ถ้าไม่ทำตามนาฬิกาชีวภาพอวัยวะต่างๆ ของร่างกายจะค่อยๆ เสียสมดุลเราสามารถกินอาหารให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของแต่ละช่วงเวลาได้ดังนี้Cr. Arina Krasnikova จาก Pexelsตีสี่ถึงเที่ยงวันกินผักผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารให้มากๆ เป็นเวลาที่ร่างกายขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายลำไส้ไม่มีเศษอาหารตกค้างเลยเป็นดีเป็นช่วงเวลาทำความสะอาดลำไส้และขับสารพิษขณะเดียวกันก็เป็นเวลาอาหารเช้าให้กินพืชผักและผลไม้สดให้มากๆ เพื่อให้เส้นใยอาหารในผักผลไม้ช่วยอวัยวะย่อยอาหารรวมทั้งขจัดสารพิษออกไปจากร่างกายถ้าไม่มั่นใจว่าจะได้รับเส้นใยอาหารไม่เพียงพอให้ดื่มน้ำผักผลไม้เส้นใยสูง 500 ซีซี เพื่อให้เส้นใยที่บดละเอียดและรับอินทรียสารจากพืชผักผลไม้สรรพคุณช่วยให้เซลล์ของร่างกายขับสารพิษออกไปและส่งผ่านสารอาหารให้แก่เซลล์อย่างเต็มที่ด้วยสิ่งที่ได้ ไม่มีอาหารตกค้างท้องเบาสบายลำไส้สะอาดจะโล่งๆท้องเบาไม่อึดอัดพุงก็ยุบสบายเนื้อสบายตัวสมองปลอดโปร่งเมื่อรับอาหารใหม่ระบบภายในก็บริหารจัดการได้เต็มที่ให้ร่างกายกระฉับกระเฉงไม่มีเพลียพร้อมลุยในภารกิจต่อไปCr. Chevanon Photography จาก Pexelsเที่ยงวันถึงสองทุ่มเป็นเวลาที่ร่างกายดูดสารอาหารขณะเดียวกันก็เป็นเวลากินมื้อเที่ยงและมื้อเย็นด้วย มื้อเที่ยงจึงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเซลล์เริ่มต้องการดูดซึมสารอาหารเวลานี้จึงต้องกินผักและผลไม้มากๆ รวมถึงผักชีและเครื่องเทศสดแลเพิ่มอาหารทะเลด้วยถ้าจะให้ดีก่อนมื้อเที่ยง 1 ชั่วโมงให้ดื่มน้ำผักและผลไม้หนึ่งแก้วจากนั้นค่อยทานสลัดผักสดหลากสี ประกอบด้วย แครอทซอย หัวใช้เท้าซอย มะเขือเทศหั่นเป็นแว่นหรือจะใช้มะเขือเทศลูกเล็กข้าวโพดแกะเมล็ด กะหล่ำปลีสีม่วงซอยหรือจะเป็นข้าวสวยไม่ขัดขาวสีดำ มื้อเย็นควรงดกินเนื้อสัตว์เนื่องจากกรดอะมิโนในเนื้อสัตว์จะรบกวนการนอนหลับเพราะธัญพืชและถั่วอุดมไปด้วยทริปโตซึ่งช่วยให้นอนหลับง่ายหากกินเนื้อสัตว์จะส่งผลที่ขัดกัน และเป็นเวลาใกล้แจกจ่ายสารอาหารและซ่อมแซมร่างกายการกินมื้อเย็นก่อน 6 โมงเย็นหนึ่งชั่วโมง ตามด้วยน้ำผักผลไม้ 1-2 แก้วจากนั้นกินสลัดผักสดสิ่งที่ได้ ด้วยได้รับสารอาหารเพียงพอตั้งแต่มื้อเที่ยงการทำงานหรือจะประกอบกิจกรรมต่างๆ ในช่วงบ่ายจึงทำได้มากและมีคุณภาพใครมีความเชื่อว่าทานเยอะแล้วง่วง ทำงานไม่ได้ยิ่งดีจะได้งีบหลับ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วการทำงานก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพผลลัพธ์ออกมาดีเมื่อได้ใช้พลังงานไปเต็มที่ตอนเย็นร่างกายก็ต้องการพักผ่อนความอยากอาหารจึงไม่มีถ้ามีให้ทานแบบเบาๆส่งผลให้หลับสนิทตลอดคืน Cr. Ivan Oboleninov จาก Pexelsสองทุ่มถึงตีสี่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและแจกจ่ายอาหารจะเริ่มแจกจ่ายสารอาหารไปยังอวัยวะต่างๆ พร้อมกับส่งมอบพลังงานให้แก่อวัยวะต่างๆ ทดแทนส่วนที่ใช้ไปแล้วในวันหนึ่งโดยเฉพาะช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันและระบบรักษาตัวเองทำงานกล่าวได้ว่าเป็นช่วงเวลาทองของการนอนหลับ ฉะนั้นควรปิดไฟในห้องขณะนอนหลับให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานซ่อมแซมและกำจัดเชื้อโรคทั่วร่างกายขณะเดียวกันระบบภูมิคุ้มกันและระบบรักษาตัวเองก็จะชาร์จไฟเติมพลังงานในช่วงเวลานี้ควรจะนอนหลับตาสนิทในขณะที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองต้องอยู่ในความสงบอย่างสมบูรณ์และทำให้ห้องมืดสนิท ถ้ามีแสงสว่างระบบภูมิคุ้มกันจะได้ทำงานไม่เต็มที่ หากนอนหลับไม่สนิทในช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองต่อให้นอนยาวนานเพียงไรก็ส่งผลในการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายเพียงเล็กน้อยสิ่งที่ได้ เราไม่นอนเกิน 5 ทุ่มถ้าเกินนั้นจะง่วงและเพลียเวลาทำงานจะมีอาการแบบเบลอๆ แต่ถ้านอนหลับตามเวลาที่กำหนดสมองจะปลอดโปร่งโล่งคิดการใดก็ลื่นไหลทำงานก็คล่องอารมณ์ดี สดชื่น รื่นรมย์มีปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรกับคนรอบข้าง Cr. Nathan Cowley จาก Pexelsหากอาหารที่เรากินทั้งสามมื้อมีอินทรียสารจากพืชเพียงพอ จะสามารถส่งต่อสารอาหารให้แก่ระบบภูมิคุ้มกันอย่างเต็มที่ทำให้พร้อมสู้รบในแต่ละวันได้ขณะเดียวกันก็ส่งต่อให้ระบบรักษาตนเองให้ซ่อมแซมตนเองได้ทุกวันและยังต้องรักษาเวลาให้เป็นไปตามนาฬิกาชีวภาพจะได้การกินอาหารอย่างถูกต้อง ถูกวิธี ถูกเวลา สุขภาพดีและแข็งแรงแน่นอน เครดิตภาพปกโดยElla Olsson จากpexelsอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้