ฤดูร้อนใกล้จะถึงแล้ว อากาศคงร้อนมากแน่ๆคงเป็นปัญหาของหลายๆคนที่ต้องหาอะไรแก้กระหายบ้างก็ดื่มน้ำเย็นๆ น้ำหวาน เพื่อให้ร่างกายได้สดชื่นอากาศร้อนๆคงทำให้หลายคนเหนื่อยง่ายและเสี่ยงต่อการขาดน้ำง่าย โดยเฉพาะเด็ก วัยรุ่น คนทำงานกลางแดด ผู้สูงอายุ แต่หลายๆคนคงไม่ต้องการดื่มน้ำหวานหรือน้ำเย็นตลอดๆ คงอยากจะหาอะไรกินที่มันสดชื่น ช่วยดับร้อน 9ผลไม้ที่กินแล้วชื่นใจในหน้าร้อน ผลไม้ย่อยง่ายกินแล้วชุ่มคอ เนื้อฉ่ำน้ำ ที่ทุกเพศทุกวัยกินได้กินผลไม้มันดียังไง? ผลไม้ถือว่าเป็นอาหารหลักอีกประเภทหนึ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเช่นกัน ผลไม้เต็มไปด้วยกากใยอาหาร น้ำ เกลือแร่และวิตามินต่างๆ ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ดี ดูดซับสารพิษ ต่อต้านอนุมูลอิสระ รักษาสมดุลของน้ำในร่างกายได้ ถ้าเรากินผลไม้เวลาท้องว่าง เราก็ควรกินแต่ผลไม้ไม่ควรกินอาหารอย่างอื่นพร้อมกัน เพราะจะทำให้ผลไม้ดูดซึมสารอาหารได้ไม่เต็มที่ หรือถ้าจะกินอาหารอย่างอื่นด้วยก็ควรเว้นระยะห่างในการกิน อย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้อาหารหรือผลไม้ที่เรากินเข้าไปได้ย่อยก่อน ผู้เขียนไม่แนะนำให้ทานผลไม้หลังอาหารนะคะ เพราะกระเพาะอาหารของเรากำลังทำการย่อยอาหารอยู่อย่างน้อยเป็นเวลา 4 ชั่วโมง หลังจาก 4 ชั่วโมงไปแล้วเราสามารถกินผลไม้ได้ ถ้ากินลงไปหลังอาหารเลยจะเกิดอะไรขึ้นนะหรือ? อาหารที่เรากินเข้าไปก็จะไปผสมกับผลไม้ จนทำให้กระเพาะของเราไม่สบาย เกิดอาการจุก เสียด แน่นท้อง ผายลมบ่อย เพราะเกิดจากการอัดแน่นของอาหารและผลไม้ทำให้เกิดการบูดในกระเพาะแล้วเกิดอาการอย่างว่าได้ จากที่จะทำให้เรารู้สึกดี กลับทำให้รู้สึกแย่กว่าเดิม ดังนั้นเราควรปรับการกินอาหารและผลไม้ กินในขณะท้องว่างเว้นจากการกินอาหารสักประมาณ 4 ชั่วโมงจะดีกว่าเพื่อที่เราจะได้ประโยชน์อย่างเต็มที่นะคะ หรือใครกินมื้อเบาๆอย่างสลัดผัก 2 ชั่วโมงก็กินผลไม้ได้แล้ว นอกเหนือจากนั้นสัก 4 ชั่วโมงค่อยกินผลไม้นะคะ แต่ถ้าจะให้ดีแนะนำให้กินผลไม้ในตอนเช้า จะได้รับประโยชน์มากที่สุด เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวยและสุขภาพดี ขับถ่ายปกติด้วยควรกินผลไม้มากน้อยเพียงใด? ในแต่ละวันเราต้องกินผลไม้ให้ได้ 3 - 5 ส่วนต่อวัน หน้าร้อนอาจจะแบ่งเป็น 2 ช่วงคือช่วงเช้าก่อนอาหารและตอนเย็นต่ออาหาร อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ตอนเย็นก็จะต้องกินประมาณช่วงบ่ายสองโมง บ่ายสามโมงกำลังพอดี ถ้าเป็นผลไม้ที่ลูกเล็กควรกิน 8 ผล เช่น องุ่น ลิ้นจี่ ลองกอง ลำไย ผลไม้พอดีมือควรกิน 2 ผล เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล ส้ม สาลี่ ถ้าลูกใหญ่ขึ้นมาหน่อย ควรแบ่งกิน 8 ชิ้น เช่น สับปะรด มะละกอ แตงโม แคนตาลูป9 ผลไม้ที่กินแล้วชื่นใจในหน้าร้อน กินสดๆช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น แก้กระหายน้ำได้ในระหว่างวันช่วงหน้าร้อนแบบนี้ร่างกายยิ่งต้องกายน้ำมากกว่าปกตกการเลือกกินผลไม้ที่ช่วยดับกระหายก็เป็นอีกหนึ่งวิธี นอกจากดับกระหายยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้นแตงโม ผลไม้ที่น้ำเป็นส่วนประกอบเยอะหน้าร้อนแบบนี้หลายๆคนคงชอบกินแตงโมหวานกันอยู่แล้ว ได้กินทีไรชื่นใจทุกทีเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ขึ้นชื่อในเรื่องช่วยดับร้อนแก้กระหาย ไม่ว่ากินแบบสดๆหรือน้ำแตงโมปั่นก็ล้วนดีต่อใจทั้งนั้นเลย นอกจากจะช่วยดับกระหายแล้ว ยังช่วยป้องกันไข้หวัด คอแห้ง แผลในช่องปากได้อีกด้วยนะคะสับปะรด ผลไม้ฉ่ำน้ำที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ รสเปรี้ยวอมหวานทานง่าย ผลไม้ที่มีให้เห็นบ่อยๆตามตลาดนัดหรือรถขายผลไม้ อากาศร้อนกินสับปะรดเข้าไปช่วยดับร้อนได้ดีเลยคะ จะกินสดหรือปั่นก็อร่อยไม่แพ้กันช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น นอกจากนี้แล้วสับปะรดยังช่วยแก้ท้องผูก ถ่ายไม่สะดวกและที่สำคัญเลยสับปะรดช่วยย่อยอาหารพวกโปรตีนได้ดีเลยทีเดียวชมพู่ ผลไม้ที่ตามชนบทชอบปลูกกัน ผลไม้ที่มีกากใยอาหารเนื้อฉ่ำน้ำกินง่าย อร่อยและหอมด้วย กินแล้วทำให้สดชื่น แก้กระหายน้ำได้ดีเลยคะ แถมดีระบบขับถ่าย ช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วยนะคะมังคุด ผลไม้ที่ได้ชื่อว่าเป็นราชีนิแห่งผลไม้ เปลือกหนาเนื้อขาวรสชาติอร่อย ทายง่าย เป็นผลไม้ช่วยดับกระหายในหน้าร้อนได้ดีอีกอย่างหนึ่ง ปรับระบบหมุนเวียนเลือดได้ดี สร้างภูมิคุ้มในร่างกายได้ ยิ่งหน้าร้อนแบบนี้ได้กินมังคุดเย็นๆจะทำให้สดชื่นมากๆเลยนะคะแอปเปิ้ล ผลไม้ที่มีประโยชน์มากมายรสเปรี้ยวอมหวานกินง่าย อิ่มท้องนาน ผลไม้ที่หลายๆคนชอบกินเพราะช่วยทำให้ระบายง่ายขึ้น มีใยอาหารสูง ในหน้าร้อนอากาศร้อนๆได้กินแอปเปิ้ลสักลูกจะทำให้เราสดชื่นได้ แถมยังลดระดับคอเลสเตอรอลได้ดีด้วยแก้วมังกร ผลไม้ที่ครองใจใครหลายๆคน ช่วยดับกระหายได้ดี แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่คนรักสุขภาพให้การยอมรับว่ากินแล้วช่วยทำให้อิ่มท้องนาน เพราะมีใยอาหารสูง หน้าร้อนแบบนี้กินแก้วมังกรแช่เย็นจะทำให้ชื่นใจ คลายร้อนได้นานด้วยสาลี่ ผลไม้ฉ่ำน้ำกลิ่นหอมทานง่าย แต่ได้กลิ่นหอมๆก็รู้สึกสดชื่นแล้ว ช่วยแก้กระหายน้ำได้ดี ดับร้อนในร่างกายได้เร็วทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่นง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาหารคอแห้ง ไอแห้ง แก้ไอ ได้ด้วยส้มโอ ผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะไม่แพ้กับแตงโมหรือสับปะรด รสเปรี้ยวอมหวานแถมวิตามินซีสูง ทานง่าย ขับถ่ายง่าย กินแล้วรู้สึกสดชื่นง่าย นอกจากนี้เปลือกส้มโอสูดดมแล้วยังช่วยทำให้สดชื่นได้ด้วยแคนตาลูป ผลไม้ที่ได้รับความนิยมกินโดยส่วนใหญ่จะแช่เย็นก่อนกิน เพื่อเพิ่มความอร่อยและความสดชื่น ผลไม้ที่ความหอม กินแล้วทำให้สดชื่น รสหวานกลิ่นหอมติดจมูกติดปาก อากาศร้อนได้กินแคนตาลูปเย็นๆช่วยให้คลายร้อน ดับกระหายได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยทำให้อารมณ์ดีอีก อยากเพิ่มความสดชื่นก็แช่เย็นนะคะ จะช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ดับร้อนในร่างกายได้เร็วไม่เสี่ยงต่ออาการขาดน้ำ ผู้เขียนเองก็เป็นคนขี้ร้อนอยู่แล้ว เมื่อได้กินผลไม้ที่ว่ามาแล้วสดชื่นมากๆ แถมแคลอรี่ต่ำ ผลไม้ทั้ง 9 ชนิดที่ว่ามาน้ำตาลไม่เยอะด้วย นอกจากจะกินน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วในแต่ละวันแล้ว อากาศร้อนคงอยากกินอะไรเย็นๆหวานๆ หรือไม่อยากติดหวานตลอดก็กินผลไม้ที่แนะนำแถมยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น อากาศร้อนๆผู้เขียนก็กินผลไม้พวกนี้แหละช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ แต่ก็อย่าลืมที่ผู้เขียนแนะนำนะคะ จะได้ดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายด้วย สุดท้ายนี้ผู้เขียนหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความจะเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนๆนะคะ ภาพประกอบบทความเครดิตจากpexels ภาพที่1โดยPixabay,ภาพที่2โดยVăn Long Bùi,ภาพที่3โดยMark Stebnicki,ภาพที่4โดยcottonbro studio,ภาพที่5โดยSHVETS production,ภาพที่6โดยabdul sameer,ภาพที่7โดยQuang Nguyen Vinh,ภาพที่8โดยAphiwat chuangchoem,ภาพที่9โดยLovefood Art,ภาพที่10โดยAny Lane,ภาพที่11โดยGustavo Fring,ภาพที่12โดยPolina Kovaleva,ภาพที่13โดยVăn Long Bùiภาพปก ออกแบบจากcanva โดยผู้เขียนบทความอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
