เพื่อลดความเครียดระหว่างการทำงานที่บ้าน หลายคนจึงเผลอนั่ง ๆ นอน ๆ และกินมากจนเกิดไป นำมาซึ่งน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งหากปล่อยไว้นาน น้ำหนักตัวอาจเพิ่มมากขึ้นจนยากที่จะแก้ไขได้ กีฬาต่อไปนี้คือกีฬาที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผ่าผลาญภายในร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์ จะมีอะไรบ้างมาดูกัน1. ปีนเขาจำลอง หนึ่งในกีฬาที่เราจำเป็นต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ ขา แขน และสมองวางแผน คิดวิเคราะห์ว่าเราจะก้าวไปทางไหน ซ้ายหรือขวา คำนวณการก้าวขึ้น-ลง เพื่อขึ้นสู่ยอดเขาให้ได้โดยเร็วและปลอดภัยมากที่สุด ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจากกีฬาปีนเขาจึงมีอัตราสูงถึง 500-800 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เคล็ดลับเพื่อการออกกำลังกายที่ได้ผล: กีฬาชนิดนี้เป็นกีฬาแนว Extreme ดังนั้นสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดเล่นควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำ และควรเริ่มเล่นจาก 20 - 40 นาที ก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และลดอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาชนิดนี้2. มวย ในยุคปัจจุบันมวยกลายเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยม ด้วยเหตุที่มวยช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยลดอัตราการสะสมของไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ช่วยระบายความโกรธ โดยทันทีที่เราต่อยมวยติดต่อกัน 1 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันได้มากถึง 600-880 กิโลแคลอรีเลยเคล็ดลับเพื่อการออกกำลังกายที่ได้ผล: แม้กีฬาชนิดจะขึ้นชื่อเรื่องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ถึงอย่างนั้น ผู้เริ่มต้นก็จำเป็นต้องเริ่มเล่นจากท่าที่ไม่หนักมาก และควรหยุดพักเป็นช่วง ๆ อย่างน้อย 3 - 5 นาที ต่อ 1 เซต เนื่องจากการต้อยมวยจำเป็นต้องควบคุมระบบการหายใจและแรงตลอดการเล่น ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นและอาจนำมาซึ่งอันตรายต่อผู้เริ่มต้นได้ เราจึงแนะนำให้ค่อย ๆ เล่นและค่อย ๆ เพิ่มเวลาตามความเหมาะสมจึงจะดี 3. วิ่ง กีฬาแสนง่ายที่ใคร ๆ ก็สามารถเริ่มต้นได้ทันที ตลอดจนไม่ต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์มากหนักคือการวิ่ง แต่ถึงอย่างนั้นการวิ่งก็จำเป็นต้องมีทักษะในเรื่องของการนับเก้าและการหายใจ เพื่อให้อัตราการเผาผลาญภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามในยุคปัจจุบันมีแอปพลิเคชั่นและนาฬิกาที่ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อช่วยเรื่องนี้โดยเฉพาะให้เราได้เลือกใช้งานมากมาย ทั้งยังช่วยลดความเครียดและลดอาการซึมเศร้า หากวิ่ง 1 ชั่วโมงร่างกายจะเผาผลาญไขมันไปได้ถึง 600 กิโลแคลอรีเคล็ดลับเพื่อการออกกำลังกายที่ได้ผล: การวิ่งที่ดีจำเป็นต้องใส่ใจเรื่องเวลาและอัตราการเต้นของหัวใจ โดยผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งช้า ๆ เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและหัวเข่าระหว่างการวิ่งได้ นอกจากนี้การวิ่งบนลู่ยังช่วยให้เราคำนวณเวลาและควบคุมความเร็วระหว่างการวิ่งได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ตลอดการวิ่งก็จำเป็นต้องหมั่นจิบน้ำที่ละนิดเพื่อลดอาการขาดน้ำจึงจะดี4. ว่ายน้ำ สำหรับใครที่ไม่ชอบเหงื่อ กีฬาว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างสบายใจสบายกายมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นทุกส่วน ช่วยทำให้สรีระร่างกายของเราดูดีมีสง่ามากขึ้น และการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 720 กิโลแคลอรี เคล็ดลับเพื่อการออกกำลังกายที่ได้ผล: แม้จะเป็นกีฬาในร่ม และเป็นกีฬาที่ดูเหมือนจะไม่ใช้แรงมากนัก แต่การว่ายน้ำ จำเป็นต้องวอร์มร่างกายอย่างน้อย 10 - 15 นาที ก่อนลงว่ายน้ำในสระ เพื่อป้องการการเกิดตะคริวและกล้ามเนื้อปวดเกร็งหลังจากการออกกำลังกาย5. กระโดดเชือก วิธีการออกกำลังกายแบบสุดธรรมดานี้ ถือเป็นหนึ่งในวิธีช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หากเรากระโดดเชือก 1 ชั่วโมง เราจะเผาผลาญไขมันได้มากถึง 750 กิโลแคลอรี นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อในทุกส่วนกระชับขึ้นได้อย่างรวดเร็วเคล็ดลับเพื่อการออกกำลังกายที่ได้ผล: เพื่อให้การกระโดดเชือก ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้เริ่มต้นจากการกระโดดแบบเบา ๆ 10 - 20 นาที ก่อน จากนั้นค่อยเริ่มไต่ระดับขึ้นไปเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและหัวใจทำงานหนักมากเกินไปในเวลาอันสั้น ข้อควรระวัง : การอออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญภายจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเต็มที่ ดังนั้นผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายจึงไม่ควรอดอาหาร และควรสลับวิธีการออกกำลังกายเช่น ผสมเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้รับการบริหารกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงโดยทั่วถึง จากประสบการณ์ตรงเราได้ลองวิ่งสลับกับว่ายน้ำ ติดต่อกัน 3 เดือน ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 45 นาที ซึ่งผลลัพทธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับมากขึ้น เราทำควบคู่กับการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ลดแป้งและอาหารจำพวก ทอด ลง ซึ่งเราได้ทดแทนแป้งขัดขาวด้วยข้าวโอ๊ต มันบด และอะโวคาโด ด้วยวิธีนี้น้ำหนักเราลดลง 6 กิโลกรัม อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นจากเดิม 1012 เป็น 1279 แคลอรี่/วัน โดยวิธีการคำนวณ BMR (Basal Metabolic Rate) หรืออัตราการเผาผลาญสามารถทำได้ด้วยวิธีดังนี้ สำหรับผู้ชาย :BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ) สำหรับผู้หญิง:BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ) 5 กีฬาที่กล่าวมาข้างต้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีและมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้การออกกำลังกายให้เกิดประสิทธิภาพ จำเป็นต้องอาศัยวินัยและความตั้งใจที่แนวแน่ แล้วเราจะพบว่าหลังจากทำติดต่อกันเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 1-3 เดือน เราจะได้พบผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจอย่างแน่นอน แหล่งอ้างอิง : cigna / bangkokhospital ขอบคุณรูปภาพประกอบ :ภาพหน้าปกจาก Andrea Piacquadio (Pexels) / รูปภาพประกอบที่ 1 จาก wirestock(freepik) / รูปภาพประกอบที่ 2 จาก master1305 (freepik) / รูปภาพประกอบที่ 3 จาก jcomp(freepik) / รูปภาพประกอบที่ 4 จาก drobotdean (freepik) / รูปภาพประกอบที่ 5 จาก freepic.diller (freepik)เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !