แคลเซียม ( Calcium ) เป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่ร่างกายเราต้องการ เป็นธาตุที่ทำให้กระดูกและฟันเราแข็งแรง สำคัญที่สุดเลยใครจะรู้กันเล่าว่าไอ้เจ้าธาตุ Calcium เนี่ยร่างกายเราไม่สามารถสังเคราะห์มันออกมาเองได้ตามธรรมชาตินะ ร่างกายเราจะได้รับ Calcium จากการบริโภคอาหารเท่านั้น การที่ร่างกายเราได้รับ Calcium ไม่เพียงพออาจก่อให้เกิดผลเสียตามมาากมายทั้ง กระดูกและฟันไม่แข็งแรง ร่างกายอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ จิตใจกระสับกระส่าย หรือเวลาเราเกิดแผลสด เลือดที่ไหลออกมาจะหยุดช้าลงกว่าปกติอีกด้วย แค่คิดก็สยองแล้วใช่ไหมล่ะ แล้วทีนี้วันนึงเราควรบริโภคแคลเซียมกันเท่าไรถึงจะเหมาะสมไปดูกันครับรูปภาพโดย www.pixabay.comปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับใน 1 วัน อ้างอิงข้อมูลจากจาก โรงพยาบาลกรุงเทพอายุ < 40 ปี 800 mg / วัน = นม 3 - 4 แก้วอายุ (~50 ปี) 1000 mg / วัน = นม 4 - 5 แก้วผู้หญิงที่ตั้งครรภ์, อายุ > 60 ปี 1200 mg / วัน = นม 6 - 7 แก้ว จากข้อมูลของทางโรงพยาบาลกรุงเทพ เราจะสังเกตุเห็นได้ว่ายิ่งช่วงของอายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายเรายิ่งต้องการ Calcium มากขึ้นตามอายุของเราไปด้วย ดังนั้นเราจึงควรหาอาหารที่ให้ปริมาณ Calcium กับร่างกายเราได้อย่างเพียงพอเป็นส่วนประกอบในมื้ออาหารวันหนึ่ง ๆ ที่เราบริโภคกันด้วยหากว่าเราอายุเริ่มเยอะกันแล้วนะครับ แนะนำอาหารที่ให้ Calcium กับร่างกายของเรา1. นม2. ปลาจำพวกปลาเล็กปลาน้อย3. งาดำ4. ปลาสลิด5. อาหารทะเลบางอย่างเช่น ปลาซาร์ดีน,กุ้ง,หอยนางรม,6. ผักใบแข็ง เช่น บรอกโคลี คะน้า ใบยอ ใบชะพลู7. ข้าวโอ้ต,ถั่วขาวรูปภาพโดย www.pixabay.comรูปภาพโดย www.pixabay.comอาหารเสริมอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ที่ให้ความสะดวกสะบาย สำหรับคนที่ไม่ชอบมาวุ่นวายเรื่องการกินว่า จะกินมื้อนึงต้องมาคำนวณสารอาหารแบบนั้นแบบนี้ แต่ใส่ใจอยากดูแลสุขภาพอยากได้ Calcium ต่อวันที่เพียงพอ อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ตอบโจทย์เราได้ดีมาก ๆ เช่นกัน เปิดกระปุกหยิบเม็ดยาเข้าปากแล้วดื่มน้ำตามก็จบแล้วภาพหน้าปกโดย www.pixabay.com ทางผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านทุกท่านไม่มากก็น้อย เพื่อให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขปราศจากโรคภัยเมื่อมีอายุมากขึ้น กระดูกของเราจะได้แข็งแรงสามารถเดินทางไปไหนมาไหนได้สะดวกไม่เจ็บป่วยครับ
