เคยเป็นแบบนี้กันไหม ? ปกติกินกาแฟทุกวัน พอวันไหนไม่ได้กินกาแฟ แล้วจะมีอาการปวดหัว แถมทำยังไงก็ไม่หายปวด พอกลับมากินกาแฟปั๊บ... หายปวดเลย ผู้เขียนเองก็มีอาการนี้อยู่ค่ะ จึงได้หาข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดกาแฟนี้ว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร แล้วเราต้องรับมือกับมันอย่างไรดี บทความนี้มีคำตอบให้ค่ะ อาการปวดหัว เมื่อไม่ได้กินกาแฟ คืออะไร ?มันคือ อาการอย่างหนึ่งของ การขาดคาเฟอีนอย่างเฉียบพลัน [caffeine withdrawal] หากเราดื่มกาแฟทุกวันแล้วหยุดดื่มกาแฟแบบหักดิบหรือหยุดทันทีก็จะมีอาการนี้ นอกจากอาการปวดหัว ก็มีอาการอื่นด้วยที่เป็นอาการขาดคาเฟอีนเฉียบพลัน เช่น อ่อนเพลีย ง่วง ไม่อยากทำอะไร รู้สึกไม่มีพลัง ซึม สมาธิสั้น เป็นต้น อาการปวดหัว เมื่อไม่ได้กินกาแฟ มีสาเหตุจากอะไร ?สาเหตุเกิดจาก สารคาเฟอีน (Caffeine) ในกาแฟนี่แหละค่ะ ปกติสารคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาท ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว และ มีผลทำให้เส้นเลือดในสมองหดตัวด้วย พอหยุดดื่ม ร่างกายขาดสารคาเฟอีน ผลในทางกลับกันก็คือ เส้นเลือดในสมองขยายตัว การไหลเวียนเลือดที่มากขึ้นในเส้นเลือดที่ขยายตัวนี่เองกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวขึ้น อาการปวดหัว เมื่อไม่ได้กินกาแฟ จะบรรเทาได้อย่างไร ?วิธีการต่างๆที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว และอาการขาดคาเฟอีนอื่นๆ ที่ healthline.com แนะนำไว้ ได้แก่กินยาแก้ปวด อาจจะเป็นยากลุ่ม Paracetamol หรือ Ibuprofen ก็ได้ ใช้ peppermint oil ทาและนวดเบาๆที่ขมับ เพราะสารประกอบ peppermint ช่วยลดการอักเสบ และ ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อที่ทำให้ปวดหัวได้ดื่มน้ำ ปกติเวลาดื่มกาแฟมักจะทำให้ฉี่บ่อย ทำให้ร่างกายเสียน้ำมากขึ้น และทำให้เกิดอาการปวดหัวง่ายขึ้น การดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำจะช่วยลดกลไกการกระตุ้นการปวดหัวในสมองได้ประคบเย็นบริเวณศีรษะหรือหลังต้นคอช่วยลดกระบวนการกระตุ้นการเกิดอาการปวดหัวได้ ( สามารถอ่านเรื่องประโยชน์ของการประคบเย็นเพิ่มเติมได้ในบทความ " บาดเจ็บฟกช้ำบวม ประคบร้อนหรือประคบเย็นดีนะ? ")กดนวดจุด pressure points แต่ละคนอาจจะมีจุด pressure points ต่างกัน เป็นจุดที่กดนวดแล้วช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวคลายตัวและลดอาการปวดหัวได้ เช่น ขมับ หัวคิ้ว ท้ายทอย เป็นต้นนอน การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดและรักษาอาการปวดได้ดีสุด รีวิวประสบการณ์ปวดหัว เมื่อไม่ได้กินกาแฟสำหรับผู้เขียนเอง สารภาพตรงนี้เลยว่าติดกาแฟ ต้องดื่มทุกวัน วันละ 1 แก้ว ถ้าวันไหนไม่ได้ดื่มหรือเพียงแค่ดื่มช้ากว่าเวลาเดิมที่เคยดื่ม อาการปวดหัวกำเริบเลยค่ะ อาการปวดจะปวดแบบเหมือนหัวถูกบีบรัดร่วมกับความรู้สึกตุบๆในหัว รู้สึกหนักๆที่คิ้ว อาจจะไม่ได้รุนแรงมากแต่ก็ทรมานเหมือนกันนะคะ เพราะรู้สึกไม่ปกติเลย ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งที่ทำได้เพราะอาการปวดหัวจะรบกวนอยู่ตลอด วิธีรับมือกับอาการปวดหัวจากการขาดกาแฟของผู้เขียนถ้าอาการปวดรุนแรง ก็คงต้องยอมพ่ายแพ้ให้แก่คาเฟอีนค่ะ T_T นั่นคือ กินกาแฟ เข้าไป อาการก็จะดีขึ้นหายเป็นปลิดทิ้งเลย แต่ถ้าไม่ต้องการให้รบกวนการนอน ก็อาจจะเลือกรับประทานกาแฟที่มีปริมาณคาเฟอีนน้อยลง เช่น นมรสกาแฟ แทน กาแฟสด หรือ ดื่มชาเขียวแทน ค่ะ ถ้าอาการปวดปานกลาง ก็จะใช้ 6 วิธีข้างต้นมา ผสมผสานกัน ก็เห็นผลได้ดี ลดอาการปวดหัวที่ไม่รุนแรงได้ค่ะ เช่น วันไหนเริ่มรู้ตัวว่าจะมีอาการปวดหัว หรือวันที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ ก็เริ่มดื่มน้ำมากขึ้นกว่าปกติ 2 เท่าเลยค่ะ พร้อมกับดมยาดมที่มีส่วนผสมของ peppermint oil บ่อย ๆค่ะ ถ้าพอมีเวลาได้พักก็นวดจุด pressure points บ่อยๆ ของผู้เขียนจะอยู่ที่ขมับค่ะ ถ้าได้กดขมับลึกๆค้างไว้ จะรู้สึกคลายปวดได้มากเลย ถ้ารู้สึกว่าเอาไม่อยู่แล้ว ก็จะกินยาแก้ปวดแล้วรีบนอนเลยค่ะ ส่วนใหญ่ถ้าใช้วิธีต่างๆ ร่วมกันแต่เนิ่นๆ ตั้งแต่ยังปวดไม่รุนแรง ก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนได้ค่ะ สำหรับใครที่ประสบปัญหาเดียวกัน คือ หากไม่ได้กินกาแฟแล้วก็จะมีอาการปวดหัว ก็รู้สาเหตุกันแล้วนะคะ สามารถนำวิธีการต่างๆ ไปปรับใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากการขาดคาเฟอีนกันได้นะคะ ข้อมูลอ้างอิง healthline.com: caffeine withdrawal headacheภาพประกอบปก Karolina Grabowska และ cottonbro จาก Pexelsภาพประกอบ 1 Burst จาก pexels.comภาพประกอบ 2 Peggy und Marco Lachmann-Anke จาก Pixabay ภาพประกอบ 3 Crystal Shaw จาก Unsplashภาพประกอบ 4 Olya Kobruseva และ Mikael Blomkvist จาก Pexelsแนะนำบทความความรู้และสุขภาพอื่น ๆ จากผู้เขียนhttps://intrend.trueid.net/post/277623https://intrend.trueid.net/post/280261https://intrend.trueid.net/post/269961เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
