การนอนหลับ เป็นสิ่งที่จำเป็น และมีประโยชน์ที่สุด โดยปกติแล้วคนเราควรจะนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงจึงจะช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเพียง ใครที่หัวถึงหมอนแล้วหลับสนิทคือคนที่โชคดีที่สุด ต่อให้วันนั้นจะเป็นวันที่เหน็ดเหนื่อยขนาดไหนก็ตาม ช่วงเวลาของการนอนหลับ จะทำให้คุณได้ Refresh ร่างกายของคุณเพื่อเตรียมต้อนรับกับวันใหม่ แต่หากใครมีปัญหานอนไม่หลับ อดนอน มันก็จะทำให้คุณเข้าสู่ความอ่อนล้า ขาดความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และเป็นบ่อเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมา มาลองดูวิธีที่จะทำให้คุณหลับสบาย ได้ง่ายยิ่งขึ้นกันค่ะ 1. ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ให้ร่างกายของคุณได้เหงื่อจะทำให้คุณหลับสบายขึ้น และหลังออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมาก หลับลึกขึ้น ข้อควรแนะนำก็คือคุณควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงนะคะ ไม่อย่างนั้นร่างกายคุณอาจจะยังตื่นตัวอยู่ กลายเป็นไม่หลับซะอย่างนั้น 2 ดื่มชาคาโมมาย การดื่มชาคาโมมายก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และเป็นการเตรียมตัวก่อนการเข้านอนที่ดีค่ะ สรรพคุณของคาโมมาย คือการช่วยลดความเครียดและคลายกังวล เนื่องจากพบว่าส่วนใหญ่ของคนที่นอนไม่หลับมักจะมีเรื่องให้คิดหรือกังวลก่อนเข้านอน จึงทำให้สมองเกิดอาการตึงเครียด ฉะนั้นชาคาโมมายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้นค่ะ 3. ให้เพลงช่วยกล่อม การเลือกเพลงหรือโทนดนตรีที่เป็นแนวสปาผ่อนคลาย จะช่วยให้คลื่นสมองและระบบประสาทของคุณผ่อนคลายมากขึ้น ดนตรีแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกเคลิบคลื้ม เบาสบายอารมณ์นั่นเอง เพราะฉะนั้นคืนนี้ลองไปหาเพลงที่เป็นแนวสปาจากแอพพริเคชั่นต่างๆ มาช่วยกล่อมให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นกันค่ะ4.เพิ่มแมกนีเซียม ลดคาเฟอีน ลองเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบดูค่ะ เพราะตัวแมกนีเซียมจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้บำรุงระบบประสาทต่างๆ ที่ช่วยในการนอนหลับของคุณ อาหารที่มีจำพวกแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาทูน่า อะโวคาโด ธัญพืชต่างๆ ผักโขม และที่สำคัญหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์คาเฟอีนก่อนการเข้านอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมงค่ะ 5. กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยบำบัด อีกวิธีการหนึ่งที่ถือว่าได้ผลมากและบรรดาสปาทั้งหลายต่างนำมาใช้กัน ก็คือการใช้น้ำมันหอมระเหยมาช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ซึ่งสำหรับคนที่นอนหลับยากแนะนำว่าให้หาน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์มาลองใช้ดูค่ะ ซึ่งผลิตภัณฑ์ที่มาจากลาเวนเดอร์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าสู่ห้วงนิทรา ได้อย่างง่ายดายค่ะ เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 5 วิธีดีๆที่เรานำมาแนะนำ ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ เริ่มที่คืนนี้เป็นคืนแรกก่อนก็ได้ ขอบคุณภาพประกอบจาก Pixabay
