10 ผลไม้ย่อยง่าย คนส่วนใหญ่ทานได้ เคี้ยวง่าย มีประโยชน์ดี🍎ผลไม้ย่อยง่าย เคี้ยวง่าย ดีต่อระบบทางเดินอาหาร คือข้อหัวข้อหนึ่งที่ผู้เขียนมีโอกาสได้เกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันค่ะ เพราะในบางช่วงตัวเองมีโอกาสต้องเลือกซื้อผลไม้ให้กับคนในบ้าน ซึ่งมีหลากหลายอายุแต่ที่นำมาใช้ประกอบการตัดสินใจบ่อยสุดคือการเลือกผลไม้ย่อยง่ายให้กับผู้สูงอายุและเด็กค่ะ แต่ในบางครั้งตัวเองก็ยังได้มองหาผลไม้ที่มีคุณสมบัติย่อยง่ายด้วยเหมือนกันค่ะ จะว่าไปผลไม้ย่อยง่ายใครๆ ก็ทานได้เพราะความง่ายในการย่อย จึงดีต่อสุขภาพของทางเดินทางอาหาร ทานแล้วสุขสบายตัวดีค่ะ แล้วผลไม้ทานแล้วย่อยง่ายมีอะไรบ้างอยากรู้ไหมคะ? งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะ👇1. กล้วยสุก ถือว่าเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายด้วยเหตุผลหลายอย่างมากค่ะ ได้แก่ กล้วยมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มและเป็นครีมซึ่งทำให้เคี้ยวและกลืนได้ง่าย จึงทำให้ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการย่อยของระบบย่อยอาหารค่ะ และกล้วยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นหลักในรูปของน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กลูโคส ฟรุกโตสและซูโครส โดยน้ำตาลเหล่านี้ค่อนข้างง่ายสำหรับร่างกายที่จะสลายและดูดซึมค่ะ และในกล้วยจะมีใยอาหารที่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นหลัก ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารโดยการดูดซับน้ำและสร้างสารคล้ายเจลในระบบทางเดินอาหาร จึงสามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกได้ค่ะ รวมไปถึงกล้วยมีเอนไซม์จากธรรมชาติ เช่น อะไมเลส จึงช่วยในการสลายคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยว ซึ่งเอนไซม์ตามธรรมชาตินี้ทำให้กล้วยเป็นผลไม้ที่อ่อนโยนและย่อยได้ง่ายค่ะ กล้วยหาง่ายค่ะ ราคาถูก ไปตลาดตอนไหนก็เจอตอนนั้นค่ะ และกล้วยบ้านเรามีหลากหลายชนิดลองเลือกที่ชอบมาติดบ้านไว้ค่ะ🍌2. แอปเปิล โดยทั่วไปแอปเปิลถือว่าย่อยง่ายค่ะ เนื่องจากแอปเปิลมีใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ซึ่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้ช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่ยไป ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้นด้วยนะคะ ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระค่ะ จึงช่วยให้การขับถ่ายอุจจาระทำได้คล่องขึ้น และที่น่าสนใจอย่างมากอีกข้อ คือ แอปเปิลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "เพคติน" ซึ่งเพคตินมีความสามารถบรรเทาปัญหาของระบบทางเดินอาหารได้ค่ะ โดยเพคตินสามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และบรรเทาอาการท้องร่วงได้ อีกทั้งแอปเปิลมีไขมันต่ำตามธรรมชาติอยู่แล้ว ซึ่งสิ่งนี้หมายความว่า เมื่อเราทานแอปเปิลเข้าไปทำให้มีไขมันที่ต้องถูกทำลายน้อยในระหว่างการย่อยอาหาร จึงช่วยลดภาระงานย่อยอาหารในร่างกายของเราค่ะ เพราะไขมันมีโครงสร้างที่ซับซ้อนการย่อยสลายจึงยากขึ้น🍎 3. แตงโม โดยทั่วไปแล้วแตงโมถือว่าย่อยง่ายด้วยเหตุผลที่ว่า แตงโมประกอบด้วยน้ำจำนวนมากค่ะ ซึ่งหมายความว่าแตงโมสามารถให้ความชุ่มชื้นสูงและร่างกายสลายได้ง่ายตามมา และปริมาณน้ำที่มากนี้ยังมีส่วนช่วยให้แตงโมนิ่ม จึงทำให้เคี้ยวและกลืนได้ง่ายอีกด้วยค่ะ รวมไปถึงแตงโมมีไฟเบอร์ต่ำเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นๆ โดยการที่แตงโมมีใยอาหารค่อนข้างต่ำนี้กลายเป็นผลดีอย่างยิ่งเมื่อเรานำมาทานค่ะ ซึ่งการมีปริมาณเส้นใยที่ลดลงก็หมายถึงการทำงานของระบบย่อยอาหารที่น้อยลงนั่นเองค่ะ 🍉 แตงโมทานบ่อยค่ะ เด็กชอบมาก ผู้สูงอายุก็สบายใจตอนทานค่ะ4. องุ่น เนื่องจากองุ่นมีขนาดเล็กและขนาดพอดีคำ ทำให้เคี้ยวและกลืนได้ง่าย ซึ่งช่วยลดภาระงานในระบบย่อยอาหารค่ะ และองุ่นมีปริมาณน้ำสูงจึงไปสนับสนุนให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยในกระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นได้ดี และองุ่นมีเอนไซม์ธรรมชาติ เช่น อะไมเลส จึงสามารถช่วยในการย่อยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นองุ่นจึงเป็นผลไม้ที่อ่อนโยนในการย่อยของระบบทางเดินอาหารค่ะ องุ่นหาได้ง่ายแล้วในสมัยนี้และมีตัวเลือกเยอะมาก องุ่นสั่งออนไลน์ในเพจใกล้บ้านยังมีเลยค่ะ องุ่นทานง่ายจริงๆ ค่ะ จากที่ผู้เขียนทานประจำไม่เคยท้องอืดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเลยค่ะ🍇5. มะม่วงสุก จากที่มะม่วงสุกมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น จึงง่ายต่อการเคี้ยวและกลืน จึงช่วยลดภาระในระบบย่อยการอาหารค่ะ และมะม่วงสุกมีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ฟรุกโตสและกลูโคส ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ร่างกายย่อยสลายและดูดซึมได้ง่ายอะไรๆ ก็เลยง่ายค่ะ ประกอบกับมะม่วงมีเอนไซม์อะไมเลสที่เป็นเอนไซม์ตามธรรมชาติ จึงสามารถช่วยในการสลายคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวได้ดีจึงดีต่อกระบวนการย่อยอาหารตามมาค่ะ และมะม่วงมีใยอาหาร และถึงแม้ว่าใยอาหารจะอยู่ในรูปของเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นหลัก แต่ก็สามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานปกติและช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้ดีขึ้นได้ค่ะ🥭 มะม่วงสุกย่อยง่ายแล้วยังหั่นเตรียมง่ายด้วยนะคะ ซึ่งแม่ของผู้เขียนชอบทานมากค่ะ โดยส่วนตัวชอบมะม่วงสุกแบบห่ามมากกว่าค่ะ และก็ยังพบว่าทานง่ายและย่อยง่ายค่ะ6. ส้ม จากที่เรารู้ๆ กันมาว่า ส้มมีปริมาณน้ำสูงจึงช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตามธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้ค่ะ อีกทั้งความชุ่มฉ่ำตามธรรมชาติของส้มนี้ยังช่วยให้เคี้ยวและกลืนได้ง่ายขึ้นอีกด้วยนะคะ และส้มมีไขมันต่ำตามธรรมชาติ การมีไขมันน้อยก็เท่ากับช่วยลดภาระงานในของระบบย่อยอาหารค่ะ และส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารได้ค่ะ🍊 ส้มโชกุน ส้มสายน้ำผึ้ง คือส้มที่ผู้เขียนซื้อบ่อยสุดและชอบค่ะ และชอบทานส้มหลังปอกเปลือกสดๆ ค่ะ และนานๆ ที่ทานส้มที่มากับเค้กค่ะ7. สับปะรด สืบเนื่องจากที่สับปะรดมีเอนไซม์ที่เรียกว่า "โบรมีเลน" จึงสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ โบรมีเลนช่วยสลายโปรตีน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ อีกทั้งสับปะรดมีปริมาณน้ำตามธรรมชาติสูง จึงช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านทางลำไส้ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ และสับปะรดจะมีเส้นใยอาหารซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ โดยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำนี้มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร จึงช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ค่ะ สับปะรดแบบฉ่ำคือตัวเลือกที่ผู้เขียนชอบค่ะ และบางครั้งทานสับปะรดที่มากับเมนูต่างๆ ด้วย เช่น ข้าวผัดสับปะรด ซี่โครงหมูอบสับปะรด สับปะรดในบาร์บีคิว และแกงสับปะรด เป็นต้น🍍8. แคนตาลูป เป็นผลไม้ที่ถือว่าย่อยง่ายด้วยเหตุผลที่ว่า แคนตาลูปมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและเอื้อต่อการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ได้ดีขึ้นค่ะ และแคนตาลูปมีไขมันต่ำตามธรรมชาติ การมีไขมันน้อยจึงดีในระหว่างการย่อยอาหารเพราะช่วยลดภาระงานย่อยอาหาร ประกอบกับแคนตาลูปมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น เคี้ยวและกลืนได้ง่าย ยังช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหาร จึงพูดได้ว่าแคนตาลูปเป็นผลไม้ที่ย่อยง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ค่ะทุกคน9. มะละกอ จากที่มะละกอมีเอนไซม์ที่เรียกว่า "ปาเปน" ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหาร ปาเปนช่วยสลายโปรตีน ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ และมะละกอสุกมีปริมาณน้ำเยอะ จึงดีและช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและดีต่อการเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้เพราะทำได้ดีขึ้นค่ะ มะละกอมีใยอาหารที่เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ โดยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้นี้มีผลในทางบวกต่อระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นค่ะ มะละกอพื้นบ้านสุกคือสิ่งที่ผู้เขียนทานบ้างค่ะ แต่แม่ชอบมะละกอฮอลแลนด์สุก✅️10. แตงไทย เป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำมาก จึงเป็นผลดีในการย่อยอาหารโดยช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีความชุ่มชื้นและทำให้การเคลื่อนไหวของอาหารผ่านลำไส้ทำได้ดีขึ้นค่ะ รวมถึงแตงไทยมีใยอาหารน้อยและการมีไฟเบอร์ค่อนข้างต่ำนี้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและง่ายขึ้นค่ะ อีกทั้งแตงไทยมีเนื้อสัมผัสที่นุ่มลื่น จึงเคี้ยวและกลืนได้ง่ายและตามมาด้วยช่วยลดภาระงานในระบบย่อยอาหารค่ะ 🆗️จบแล้วค่ะกับผลไม้เหล่าที่อ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหาร และคนส่วนใหญ่สามารถทานได้ง่ายๆ เคี้ยวง่ายและกลืนได้ง่าย และมีประโยชน์ดีหลายอย่างต่อสุขภาพที่แตกต่างกันไปตามคุณค่าทางโภชนาการที่มีอยู่ในแต่ละชนิดค่ะ อย่างไรก็ตามการทานผลไม้แต่ละชนิดในบทความนี้ยังมีความจำเป็นต้องจำกัดปริมาณในการทานนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เพราะตัวอย่างของผลไม้ในนี้หลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติค่อนข้างสูง จึงควรเรียนรู้เพิ่มเติมว่าทานได้มากน้อยแค่ไหนตามพื้นฐานสุขภาพของตัวเองค่ะ👌🍊เพราะปกติผู้เขียนทานผลไม้แบบจำกัดปริมาณตลอด โดยเน้นความหลากหลายหมุนเวียนสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ค่ะ แตงโม แตงไทย กล้วย เคี้ยวง่ายและกลืนง่ายมากค่ะ ไม่เคยท้องอืดหรือท้องผูกเลยค่ะ มะม่วงสุกผู้เขียนทานน้อยค่ะส่วนหนึ่งไม่ค่อยชอบกลิ่นของมะม่วงสุก ส่วนองุ่นนั้นทานเรื่อยๆ ค่ะ ส่วนใหญ่เลือกทานองุ่นแดง สับปะรดทานบ้างแล้วแต่โอกาสค่ะ และส้มคือผลไม้โปรดที่ทานทุกปีค่ะ ซื้อแบบเหมาหมดบ่อยในช่วงหน้าหนาวค่ะเพราะถูกมาก รสชาติอมเปรี้ยวหวาน ชื่นใจค่ะ เด็กทานได้ผู้ใหญ่ทานดี ผลไม้ดีๆ แบบนี้ต้องหามาทานเรื่อยๆ ค่ะ เพราะสุขภาพดีเริ่มได้ง่ายๆ จากทานผลไม้ย่อยง่ายค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️😃เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Yelena Odintsova จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7-11-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-trueidintrend_390372https://intrend.trueid.net/article/12-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81-%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B8%E0%B8%A5%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-trueidintrend_395419https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89-12-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%9B%E0%B8%B5%E0%B8%99-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%87-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88-trueidintrend_328716 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
