ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์แบบเราๆ จะรู้กันดีค่ะว่าเมื่อประจำเดือนมาเมื่อไหร่เราก็มักจะมีอาการปวดท้อง ปวดท้องเมนส์ชนิดรุนแรง อยู่เนืองๆ กันเป็นประจำทุกเดือน บางคนอาจปวดท้องเมนส์แค่เพียงเล็กน้อยแต่บางคนก็ปวดท้องเมนส์แรงมากจนแทบจะทนไม่ไหว วันนี้เราเลยอยากขอรวบรวมวิธีบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ ด้วยตัวเองที่เราทำแล้วเห็นผลมาฝากกัน วิธีแก้ปวดท้องเมนส์มีอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ รวมวิธีแก้ปวดท้องเมนส์รุนแรงประคบร้อนด้วยถุงร้อนหรือแผ่นทำความร้อนดื่มน้ำอุ่น น้ำขิง น้ำสมุนไพรอุ่นๆยืดเหยียดร่างกาย ออกกำลังกายเบาๆรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย อาหารอุ่นๆรับประทานยาบรรเทาปวดประจำเดือนนอนตะแคงข้างช่วยลดปวดประจำเดือน 1.ประคบร้อนด้วยถุงร้อนหรือแผ่นทำความร้อนอาการปวดท้องประจำเดือนนั้นเกิดขึ้นจากมดลูกบีบและคลายตัวเป็นจังหวะ จึงทำให้เรารู้สึกปวดหน่วงท้องตลอดเวลาโดยเฉพาะในบางคนที่ถ้ามดลูกบีบตัวแรงๆ ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายไปทั้งตัว รู้สึกวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวดหัวได้ เราสามารถบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ได้ด้วยการประคบน้ำอุ่น โดยอาจใช้เป็นถุงน้ำร้อน แผ่นทำความร้อนสำหรับแปะที่หน้าท้องหรือถ้าใครหาอุปกรณ์ไม่ได้ สามารถใช้ขวดแก้วทรงแบนมาใส่น้ำร้อนจากนั้นห่อด้วยผ้าขนหนูผืนเล็กๆ แล้วนำมาวางประคบที่บริเวณท้องน้อย โดยวางทิ้งไว้ประมาณ 20-30 นาที ความร้อนจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดการบีบตัวอย่างรุนแรงของมดลูกและช่วยทำให้เรารู้สึกปวดบริเวณท้องน้อยน้อยลง 2.ดื่มน้ำอุ่น น้ำขิง น้ำสมุนไพรอุ่นๆนอกจากการประคบร้อนแล้วนั้นเรายังสามารถเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายเพื่อช่วยลดปวดท้องเมนส์แบบรุนแรงได้เช่นเดียวกัน โดยเราจะดื่มเป็นน้ำขิงร้อนๆ หรือเป็นชาคาโมมายล์ ชามินท์ในระหว่างวัน วันละ 1-3 แก้ว โดยจะจิบเรื่อยๆ เมื่อท้องเราอุ่นๆ ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ลงได้ 3.ยืดเหยียดร่างกาย ออกกำลังกายเบาๆสำหรับใครที่ปวดท้องเมนส์แรงๆ การนอนอยู่กับที่นานๆ ก็อาจทำให้เราปวดมากขึ้นกว่าเดิมได้ค่ะ เราแนะนำให้ลุกขึ้นมาขยับร่างกายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ย้ำว่าเบาๆ เพราะถ้าเราออกกำลังกายที่ใช้แรงมากๆ ก็อาจเป็นการกระตุ้นให้ปวดท้องเมนส์มากขึ้น โดยวิธีออกกำลังกายที่เราอยากแนะนำคือการฝึกเล่นโยคะเพื่อยืดเหยียดร่างกายโดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยการฝึกท่าผีเสื้อ ท่านอนกอดเข่า ท่ายืนแล้วก้มตัว 4.รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย อาหารอุ่นๆสำหรับสาวๆ ที่ปวดท้องประจำเดือนบ่อยๆ อยู่แล้วในช่วงก่อนมีประจำเดือนให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก อาหารรสจัด ของหมักดอง อาหารรสหวาน เปรี้ยว เค็ม เผ็ดจัดๆ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ไปก่อนเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดหน่วงท้องอย่างรุนแรงตอนช่วงมีประจำเดือนค่ะ โดยให้เน้นกินอาหารที่ย่อยง่าย อาหารรสอ่อนๆ เช่น แกงจืด เนื้อปลา เกี๊ยวน้ำ ต้มจับฉ่าย นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ที่มีมันน้อยๆ ฯลฯ และควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดลม 5.รับประทานยาบรรเทาปวดประจำเดือนหากช่วงไหนที่รู้สึกปวดท้องเมนส์อย่างรุนแรง สามารถกินยาบรรเทาปวด ลดอักเสบในกลุ่ม NSAIDs อย่างเช่น ยาพอนสแตน โกเฟน นอสเมน ฯลฯ ทั้งนี้ไม่ควรซื้อยามาทานด้วยตัวเอง แต่ควรซื้อยาจากร้านขายยาที่มีเภสัชกรเพื่อปรึกษาอาการเบื้องต้น พร้อมเลือกตัวยาที่มีความปลอดภัยเข้ากับสภาพร่างกายของเรามากที่สุด 6.นอนตะแคงข้างช่วยลดปวดประจำเดือนสำหรับใครที่รู้สึกปวดท้องเมนส์มากๆ ไม่สบายตัวเวลานอนการนอนตะแคงข้างช่วยได้ดีเลยค่ะ เนื่องจากเวลาที่เรานอนราบจะเกิดแรงกดทับที่บริเวณท้องน้อยและมดลูกจนส่งผลให้รู้สึกปวดท้องแรงขึ้น แนะนำให้นอนตะแคงข้างสลับซ้ายขวาไปมาจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ให้ดีขึ้นได้และนี่ก็เป็น 6 วิธีบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์อย่างรุนแรงให้ดีขึ้นได้ด้วยตัวเอง สำหรับอาการปวดประจำเดือนอาจปวดเฉพาะวันแรกหรือปวดได้ทุกวันจนกว่าประจำเดือนจะหมด ทั้งนี้อาการปวดรุนแรงจะอยู่ในช่วง 10-12 ชั่วโมงแรกที่เริ่มมีประจำเดือนก่อนที่ระดับความปวดจะค่อยๆ ลดลง แต่หากสาวๆ คนไหนที่มีอาการปวดชนิดรุนแรงจนลุกทำอะไรไม่ได้หรือต้องกินยาบรรเทาปวดตลอดทั้งวันติดต่อกันเรื่อยๆ หรือปวดท้องน้อยลามไปยังส่วนอื่นๆ แบบนี้ควรเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุของอาการปวดท้องเมนส์รุนแรงและใช้วิธีการรักษาที่เหมาะสม ภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย nikaniki ภาพที่2 โดย Amelia sinta จาก canvaภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย rawpixel.com ภาพที่4 โดย freepik จาก Freepik / ภาพที่ 2-3 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
