แน่นอนว่า Series การออกกำลังกายของเราดำเนินมาถึงเรื่องที่ 4 แล้วนะครับ เรื่องนี้ผมคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ค่อนข้างสำคัญเพราะใครที่ออกกำลังกายใหม่ๆจะมีอาการปวด หลังจากการออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องปกติครับ แล้วผมคิดว่ามันเป็นของคู่กันด้วยซ้ำ แต่พอมาพักหลังๆความรู้สึกปวดนั้นกับค่อยๆหายไป บางวันไม่มีอาการปวดด้วยซ้ำ ผมก็เลยไปถามหลายๆ คนที่เขาออกกำลังกายเหมือนกัน เขาก็พูดเหมือนกันครับว่าใช่ช่วงหลังมาไม่ปวดละปวดน้อย หรือกำลังมัดไม่รู้สึกอะไรเลย แต่ถึงกระนั้นก็ยังมีอาการข้องใจจนเกิดเป็นคำถามต่อมาว่าแล้วถ้าไม่ปวดการออกกำลังกายของเราการบอดี้เวทของเรามันได้ผลไหม แต่คำตอบที่ผมได้รับก็คือมันได้ผลแต่ร่างกายของเรามันคุ้นชินกับการใช้กำลังในระดับนี้ไปแล้วจึงไม่มีอาการปวดนั่นเอง แต่สำหรับท่านที่เริ่มออกกำลังกาย หรือว่าเดินขึ้นบันได เดินขึ้นเขาเพื่อไปยังจุดชมวิว ก็สามารถที่จะใช้วิธีนี้ไปลดปวดได้เหมือนกันนะครับ ลดอาการปวดจากการออกกำลังกายในแบบฉบับของผมเอง จริงๆวิธีที่ผมใช้มันมีหลายวิธีนะครับ แต่สิ่งที่มันสำคัญมากๆ มันก็คือจะนอน เมื่อคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายของคุณก็จะพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ อาการเมื่อยล้า และอาการปวด แต่อย่างไรก็ดีมันยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่างที่จะทำให้อาการปวดนั้นหายได้อย่างรวดเร็ว การ warm up และการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายมันมีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อ การ warm up เป็นการบอกร่างกายว่าให้ร่างกายเตรียมพร้อมเพื่อที่จะรับแรงต้านจากการออกกำลังกาย และการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กันขอเป็นการพักผ่อนกล้ามเนื้อหลังจากที่คุณใช้งานมาอย่างหนัก อาหาร แน่นอนว่าอาหารก็มีผลต่ออาการเจ็บปวด ทุกท่านที่ออกกำลังกายคงรู้กันใช่ไหมครับว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายแล้วร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานทดแทนจากการสูญเสียพลังงานในร่างกาย ถึงแม้ว่าความจริงนี้มันจะไปขัดกับความรู้สึกของคนที่อยากจะลดความอ้วน แต่ผมขอบอกเลยว่ามันมีความจำเป็นอย่างมากโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน Active recovery หลายคนไม่คุ้นกับคำนี้แต่จริงๆการออกกำลังกายของเราจะมีวันเล่น กับวันพัก ในวันที่เราเรียกว่าวันพัก ไม่ใช่ว่าเราจะไม่มีการขยับร่างกายเราจะถนอมร่างกายถนอมเรี่ยวแรงไว้วันพรุ่งนี้ที่เราจะออกกำลังกายอย่างหนัก ไม่ใช่อย่างนั้นนะครับ เราจำเป็นต้องต้องใช้ร่างกายแต่ไม่จำเป็นต้องหนัก คุณอาจจะเดินเล่นบริเวณรอบบ้าน พาหมาไปเดินเล่น เล่นกับหมา แบบนั้นก็ได้นะครับ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหวและมีการหมุนเวียนระบบเลือดวิธีนี้จะช่วยให้อาการบาดเจ็บลดลงอย่างรวดเร็ว การอาบน้ำอุ่น แน่นอนว่าการอาบน้ำอุ่นนั้นมันจะทำให้เรารู้สึกดีโดยเฉพาะหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จ เดี๋ยวไปอาบน้ำแล้วเราจำเป็นที่จะต้องรอให้ร่างกายของเราเย็นลงไปก่อนสังเกตง่ายๆก็คือเมื่อร่างกายไม่มีเหงื่อแล้ว นั่นแหละครับจะเป็นเวลาที่เราควรที่จะไปอาบน้ำได้โดยการอาบน้ำอุ่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อทุกมัดได้รับการผ่อนคลายช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ก็ขอสรุปในแบบของผมแล้วกันนะครับ ให้คุณพักผ่อนอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังการออกกำลังกายในวันพักผ่อนให้คุณเดินเพื่อ Active recovery แล้วบ้านใครมีน้ำอุ่นก็สามารถที่จะอาบน้ำอุ่นๆ ได้ หลังจากที่คุณออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง และสิ่งที่ผมจะแถมให้ก็คืออย่าพยายามที่จะกินแอลกอฮอล์เพื่อลดอาการเจ็บปวดเพราะมันไม่ได้ช่วยให้อาการเจ็บป่วยของคุณหายเร็วขึ้นขอบคุณจะสลบไปเพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์และมีอาการอ่อนเพลียมากกว่าปกติในเช้าวันรุ่งขึ้น ขอขอบคุณภาพสวยๆ จาก https://pixabay.com/th/photos/search/สุขภาพ/
