เวทเทรนนิ่ง (Weight traning) นั้นถือเทรนด์การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่กำลังมาแรงในยุคสมัยนี้พอ ๆ กับเทรนด์การวิ่งเลยทีเดียว เห็นได้จากในสมัยนี้มีฟิตเนสต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย ทุกที่ที่จะเปิดนั้นต่างมีอุปกรณ์ที่เรียกว่า อุปกรณ์เวทเทรนนิ่งต่าง ๆ มากมาย ซึ่งผู้ที่เข้ายิมนั้น แต่ละคนก็จะมีจุดประสงค์ต่างกัน บ้างก็เข้าไปวิ่งบนลู่วิ่ง บ้างก็ไปเข้าคลาสออกกำลังกาย แต่ผมเชื่อเหลือเกินว่าอย่างน้อยร้อยละ 80 ที่เข้าไปในยิมนั้นแน่นอนว่าเขาต้องไปเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างแน่นอน แต่ในความเป็นจริงแล้วเวทเทรนนิ่งเป็นกีฬาที่สามารถใช้น้ำหนักตัวในการเล่นได้ เราเรียกว่า บอดี้เวท (Body weight) นั่นเอง ซึ่งในช่วงแรกนั้นกล้ามเนื้อของเราจะพัฒนาอย่างดีมาก แต่เมื่อเล่นเวทเทรนนิ่งแบบบอดี้เวทไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อของเราจะหยุดการพัฒนา ทำให้เราต้องเข้าฟิตเนสเพื่อไปเล่น dumbbell barbell เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น และ เล่นท่าต่าง ๆ ที่ใช้งานโดนกล้ามเนื้อนั้นโดยตรง ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นพัฒนา และ ใหญ่ขึ้นมาได้นั่นเอง ภาพจาก https://unsplash.com/photos/22L7do1cOho วันนี้ผมจะมาไขข้อข้องใจว่าเวทเทรนนิ่งมีประโยชน์อย่างไร ทำไมเวทเทรนนิ่งจึงเป็นเทรนการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ตั้งแต่อดีตจนแม้ถึงปัจจุบันก็ยังมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่มีทีท่าว่าจะหมดความนิยม ผมจึงได้รวบรวมข้อดีต่าง ๆ ของเวทเทรนนิ่งมาให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกันครับ 1. ถ้าเราทำการออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างเดียว ร่างกายของเราจะสูญเสียไขมัน และ ไม่มีกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ เวลาที่เราออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอนั้นร่างกายจะดึงเอาพลังงานซึ่งเป็นไขมันมาใช้ ทำให้เราลดน้ำหนักได้นั่นเอง แต่การเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นร่างกายจะส่วนใหญ่จะดึงเอาพลังงานประเภทไกลโคเจนในร่างกายมาใช้ซึ่งมันไม่ใช่ไขมัน การเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวจึงไม่สามารถทำให้ลดความอ้วนได้ต้องบวกกับการคาร์ดิโอควบคู่กันไปด้วย แต่การทำ คาร์ดิโอ อย่างเดียวนั้นในกรณีที่เป็นคนอ้วนมาก ๆ เมื่อเราสูญเสียไขมันไปแล้ว ผิวหนังที่หย่อนยานของเราก็จะไม่เข้ารูปได้ง่าย ๆ เพราะ ไขมันเป็นชั้นไขมันที่อยู่ภายใต้ผิวหนัง เมื่อสูญเสียไขมันไป ผิวหนังที่หย่อนยานของเราก็ยังคงที่อยู่เช่นเดิม การเล่นเวทเทรนนิ่งจะเป็นการเติมกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่ไขมันที่เสียไปทำให้รูปร่างเราดูดีและไขมันไม่ย้วยหย่อนนั่นเอง ภาพจาก https://unsplash.com/photos/JNeYWQncbj8 2. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวัน การเล่นเวท นั้นจะเพิ่มกล้ามเนื้อของเราขึ้นมาจากที่เรามี ซึ่งอัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวันนั้นแปรผันตรง ต่อปริมาณกล้ามเนื้อของร่างกาย ถ้ากล้ามเนื้อเรามีมาก อัตราการเผาผลาญของเราก็จะมีมากตามไปด้วย ยกตัวอย่างเช่น นักกีฬาเพาะกายถ้าเขาไปวิ่งบนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง เขาจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนธรรมดาอย่างเราซึ่งกล้ามเนื้อยังมีไม่มากที่วิ่งอยู่บนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมงเหมือนกันนี่คือความได้เปรียบของผู้ที่เล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะว่า เขาสามารถกินทุกอย่างตามที่ต้องการได้ขอเพียงแค่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเขาให้ทำงานได้ดีขึ้น เขาสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนอื่น ภายในการออกกำลังกายเดียวกัน และ เวลาที่จำกัดนั่นเอง ภาพจาก https://unsplash.com/photos/Vn39uEkX00s 3. ช่วยเพิ่มขีดจำกัดของร่างกาย การออกกำลังกายประเภทอื่นนั้นค่อนข้างมีความยากที่จะเพิ่มขีดจำกัด ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นนักวิ่งเมื่อคุณจบการวิ่งมาราธอนไปแล้ว มันค่อนข้างยากที่คุณจะข้ามไปการวิ่งอัลตร้ามาราธอน อาจจะใช้ระยะเวลาฝึกซ้อมสักประมาณ 2 ปี หรือ อาจจะมากกว่านั้นกว่าจะถึงเป้าหมายถ้าคุณเป็นนักว่ายน้ำ หรือ เป็นนักวิ่งระยะใกล้คุณก็ต้องอาศัยการทำเวลาของคุณให้ดีขึ้น ซึ่งแบบนั้นจะถือเป็นการกดดันตัวเอง และ ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่การยกเวทเทรนนิ่งนั้น เมื่อเริ่มแรกคุณอาจเริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ ข้างละ 4 กิโลกรัม ก่อน จากนั้นคุณก็เพิ่มขึ้นมาเรื่อย ๆ เป็น 5 เป็น 6 เป็น 8 เป็น 10 กิโลกรัม สุดท้ายแล้ว คุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้เรื่อย ๆ ตามขีดจำกัดของคุณ ตามความสามารถในการยกของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะพอใจในรูปร่าง และ น้ำหนักที่คุณยกอยู่ มากแค่ไหน แบบนี้ถือเป็นข้อดีอย่างหนึ่งของเวทเทรนนิ่งในฟิตเนสก็มี Barbell หรือ Dumbbell ต่าง ๆ ที่มีน้ำหนักต่างกันมากมายให้เราเลือกใช้ถือว่าเป็นความสะดวกอย่างหนึ่งของกีฬาชนิดนี้ที่จะเพิ่มขีดจำกัดของการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ภาพจาก https://unsplash.com/photos/Op6ZGEwnwrI 4. ช่วยกระชับสัดส่วน ทำให้หุ่นดี เวทเทรนนิ่งนั้นจะช่วยกระชับสัดส่วนของเราให้ดูดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชาย จะเป็นคนอ้วน หรือ คนผอม คุณก็สามารถดูดีขึ้นได้ เพียงแค่ออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่ง เพราะว่า เวทเทรนนิ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำ ๆ ในการต่อต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก ถือเป็นการกระตุ้นให้เกิดการหดตัว และ ยืดออกของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกิดการกระชับ และ แข็งแรงมากขึ้นนั่นเองนอกจากนี้เวทเทรนนิ่งยังช่วยให้กล้ามเนื้อใหญ่โตขึ้นได้ หากเล่นตามน้ำหนักที่เหมาะสม ไม่เบาจนเกินไป ซึ่งทำให้เราเกิดความมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง สามารถโชว์สัดส่วนของตัวเองได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนที่คุณใส่เสื้อยืดตัวขนาดพอดีกับร่างกาย หรือ ไม่ว่าจะเป็นตอนที่คุณถอดเสื้อเพื่อโชว์ Sixpack สาว ๆ ตอนเล่นน้ำทะเล ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชาย จะช่วยให้เราใส่เสื้อผ้าดูดีขึ้น มีเสน่ห์ดึงดูดต่อเพศตรงข้าม ซึ่งผลสำรวจบอกแล้วว่าผู้หญิงชอบผู้ชายที่หุ่นดีมากกว่าผู้ชายที่หน้าตาดี เพราะว่า ผู้ชายที่หุ่นดีนั้นแสดงถึงความมีระเบียบวินัยต่อการออกกำลังกาย และ การกินอาหารของเขา ส่วนนี้แสดงภึงการเป็นผู้นำ และ เป็นหัวหน้าครอบครัวมี่ดี ส่วนผู้ชายที่หน้าตาดีนั้นเขาแค่โชคดีเท่านั้นที่เกิดมาหน้าตาดี ภาพจาก https://unsplash.com/photos/xXofYCc3hqc สุดท้ายแล้ว อ่านอย่างเดียวกล้ามไม่ขึ้นหรอกนะครับ แล้วก็ยังไม่ต้องไปถึงขั้นสมัครฟิตเนสเลย ลองเริ่มต้นง่าย ๆ ที่บ้าน ลองลงไปวิดพื้นดูสิครับ ลองดูว่าเราวิดได้ก็ที ฝึกเรื่อย ๆ ทุกวัน เดี๋ยวกล้ามก็มาเองครับเชื่อผม
