"รีวิว 5 อาหาร ทานมื้อเช้า กินง่าย พุงยุบ ไม่อ้วน"ทำยังไงกับมื้อเช้าที่เร่งรีบเพื่อให้ทันเวลาเข้างานหรือส่งลูกไปโรงเรียนแล้วยังเป็นมื้อที่ต้องใช้พละกำลังทั้งทางร่างกายและพลังความคิดไปพร้อมๆ กันผู้เขียนเห็นด้วยกับการทานมื้อเช้าที่เราไม่ควรพลาดส่วนจะเลือกแบบไหนก็แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน แต่ถ้าใครต้องการลดน้ำหนักอยากผอมไม่มีพุงไม่ต้องการไขมันสะสมในอนาคตมาเริ่มจากอาหารมื้อแรกของวันสร้างวินัยในการทานอาหารที่ทำง่ายมีประโยชน์แล้วถ้าไม่อยากเพิ่มพุงมาทานอาหารตามเมนูอาหารของผู้เขียนกันคะภาพ 1 1.สุกี้น้ำ จะเป็นสุกี้หมู กุ้ง ทะเล หรือรวมมิตรแล้วแต่ชอบนะ(อย่าเยอะเกิน)ผักต้องให้หลากหลายเน้นผักใบเขียว บล็อกโคลี กะหล่ำ หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดขาวฯ น้ำซุบหัวผัดกาดขาวได้รสชาติที่เข้มข้นกลิ่นหอมชวนทานตีไข่ไก่ใส่หนึ่งฟองเพิ่มวุ้นเส้น(ไม่ต้องมาก) เลือกน้ำจิ้มไม่หวานมากทานร้อนๆ ตอนเช้ารสแซ่บ สบายท้อง ทำงานไม่ง่วงสิ่งที่ได้ เป็นแหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ด้วยเครื่องปรุงเป็นพืชผักมีเส้นใยมากระบบย่อยอาหารจึงทำงานได้ดีช่วยกระตุ้นให้การขับถ่ายในช่วงเช้าเป็นเรื่องง่ายถ่ายออกเกลี้ยงลำไส้ไม่มีกากอาหารค้างพุงยุบคะแล้วยังจะไม่มีไขมันสะสมที่พุง ภาพ 22.ไข่ตุ๋น ไข่ตุ๋นใส่แครอทผักหอมตีไข่ไก่ให้ละเอียดใส่กะทิพริกบีบน้ำมะนาวลงไปด้วยปรุงรสตามใจชอบข้นให้เข้ากันในถ้วยแล้วโรยหน้าด้วยหอมและแครอทชิ้นเล็กๆ นำไปตั้งในลังถึงรสชาติหอมมันอร่อย 2อาทิตย์ทานครั้งจะไม่อ้วนจ้าสิ่งที่ได้ ทานปริมาณน้อยพุงไม่เพิ่มคุ้มเพราะอิ่มนานอิ่มอร่อยและได้รับไขมันดีจากไข่ภาพ 33.ผัก ในแต่ละวันก็ปรับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปจะทานเป็นผักสดหรือนำมาลวกจิ้มกับน้ำพริกแห้งทานตอนเช้าก็ได้ผักใบเขียวลวกใส่น้ำกะทิทำให้วิตามินเอไม่หายไปไหนทานสดได้ก็จะมีใบกระถิน สลัด มะเขือ วัตถุดิบ กระถิน หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วฝักยาวสิ่งที่ได้ ทานผักเน้นๆ แบบนี้ได้รับเส้นใยล้วนเป็นกากอาหารของพืชผักช่วยให้ลำไส้ไม่มีกากอาหารค้างแน่นอนพุงหายไปหลายวันแน่นอนไม่อยากมีพุงก็ต้องทานทุกวันซิจะภาพ 44.ปลานึ่ง นึ่งปลาสลิดจากธรรมชาติพอสิ้นฤดูเก็บเกี่ยวข้าวปลาตามบ่อก็จะถูกจับมาขายมีให้เลือกหลากหลายเช่น ปลาดุก ปลาช่อน ปลาหมอ ปลาสลิด กุ้ง หอยราคาไม่แพงจากธรรมชาติล้วนๆ เราเลือกปลาสลิดเพราะเขากินพืชผักเป็นอาหารทำให้มีสารอาหารนอกจากโปรตีนและไขมันแล้วยังมีวิตามินแร่ธาตุหลายชนิดล้วนแต่มีประโยชน์นึ่งรวมกับมะเขือ กะหล่ำฯ พริกสดไว้ทำน้ำพริกเพิ่มผักสดพวกสลัด ดอกหอมฯทานคู่กับน้ำพริกปลาสลิด ก่อนนึ่งหมักเกลือทุบตะไคร้ใส่ก็ไม่มีกลิ่นคาวแล้วรสชาติเนื้อเหนียวนุ่ม ไม่ยุ้ย ไม่เละ มันอร่อยกำลังดี อาทิตย์หนึ่งทาน2วันพอเพราะรสชาติปลาสลิดทำให้ทานข้าวได้เยอะจะได้พุงเป็นของแถมจ้าสิ่งที่ได้ เมนูปลาที่เหมือนได้กินผักใครเบื่ออาหารทานข้าวไม่ได้เมนูปลาสลิดช่วยให้เจริญอาหารสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่อ้วนไม่มีพุงด้วยเป็นเสมือนเมนูผักช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การทำงานในช่วงเช้าภาพ 55.ข้าวต้มปลา ถ้ามีข้าวสวยเหลือค้างคืนเช้ามาจัดเมนูข้าวต้มปลา(ปลาตองสับละเอียด)นำปลาตองมาคลุกกับกระเทียมพริกไทยป่นรากผักชีหอมน้ำปลาซีอิ๊วขาวปั้นเป็นก้อนเล็กตั้งหม้อตักข้าวลงไปน้ำเดือดข้นข้าวกับน้ำเป็นเนื้อเดียวกันหยิบก้อนปลาลงหม้อสุกยกลงตักใส่ถ้วยเติมกระเทียมเจียวโรยหอมผักชีลงไปอีกพร้อมทานสิ่งที่ได้ อิ่มท้องเบาสบายพุงไม่เพิ่มไม่ง่วงทำงานได้คล่องแคล่วรวดเร็ว 5 เมนูคงน้อยไปสำหรับใครบางคนแต่ทุกเมนูก็มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารครบทั้งห้าหมู่และยังจะแร่ธาตุที่มาจากผักอีกนับไม่ถ้วนเสริมสร้างพละกำลังด้วยโปรตีนจากปลาธรรมชาติทานบ่อยๆ สุขภาพร่างกายแข็งแรงลดไขมันหน้าท้องไม่มีจึงไม่มีทางอ้วน เครดิตภาพปก โดย Antoni Shkraba จาก pexels เครดิตภาพ 1-5 โดยผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
